صاحب‌خبر - در گذشته انسان‌ها تمام روز برای گذران زندگی در تکاپو بودند و تحرک زیادی داشتند. اما رفته رفته با پیشرفت فناوری، سبک زندگی بی‌تحرکی به وجود آمد و حالا در جوامع امروزی تقریبا همه انسان‌ها به «بیماری نشستن» مبتلا شده‌اند. نشستن طولانی مدت چنان عوارض وحشتناکی برای سلامتی ما دارد که از آن به عنوان بیماری‌ای کشنده یاد می‌شود. اگر کارتان از نوع شغل‌های پشت میزی است یا به هر دلیلی بیشتر روز را نشسته سپری می‌کنید خطرات این بیماری جان شما را تهدید می‌کند. اما راهکارهایی وجود دارد که کمک می‌کند عوارض ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهید.
جلو کشیدن گردن هنگام کار با کامپیوتر پشت میز، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. وقتی سر خود را ۳۰ درجه جلوتر از بدن‌تان نگه می‌دارید، تعداد عضلاتی که درگیر می‌شوند سه تا چهار برابر بیشتر از زمانی است که سرتان را صاف نگه می‌دارید.
محل قرارگیری کامپیوتر را به گونه‌ای تنظیم کنید که مرکز صفحه مانیتور هم ارتفاع با چانه شما باشد. این کار باعث می‌شود گردن خود را در یک حالت خنثی و بی‌حالت نگه دارید. اگر نمی‌توانید مانیتور را به این شکل تنظیم کنید، با گذاشتن یک جعبه یا چند کتاب زیر مانیتور، آن را بالاتر ببرید تا مجبور نشوید سرتان را پایین بیاورید. اگر نور صفحه مانیتور کم است یا نور پنجره داخل آن می‌افتد و برای بهتر دیدن صفحه مانیتور دائما سرتان را جلو می‌آورید، نور صفحه را زیاد کنید یا محل قرارگیری مانیتور را تغییر دهید.
نشستن باعث می‌شود گردش خون در بدن کم شود و اکسیژن کمتری به مغز برسد، در نتیجه دچار حالتی می‌شوید که اصطلاحا به آن مغز مه‌آلود می‌گویند و نمی‌توانید تمرکز کنید. اینکه سعی می‌کنید برای صرفه‌جویی در وقت‌تان، همه کارهایی که برای انجام آن‌ها لازم است از جای‌تان بلند شوید را یک‌باره و همزمان انجام دهید اصلا خوب نیست. در واقع هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، برای سلامتی‌تان بهتر است. بنابراین به جای آنکه همه این کارها را باهم انجام دهید، هر از گاهی برای انجام هر یک از کارهایتان از جای خود بلند شوید.
تحقیقات پژوهشگران آمریکایی نشان می‌دهد زنان میانسالی که بیش از ۷ ساعت از روز خود را نشسته سپری می‌کنند، احتمال بروز نشانه‌های افسردگی در آن‌ها بیشتر از زنانی است که روزانه ۴ ساعت یا کمتر می‌نشینند. مدت زمانی را در فضاهای طبیعی و هوای آزاد سپری کنید. در تحقیقی مشاهده شد کسانی که ۹۰ دقیقه در فضاهای طبیعی پیاده‌روی می‌کردند در مقایسه با کسانی که در فضاهای شهری قدم می‌زدند، احتمال آنکه درگیر احساسات منفی شوند کمتر بود. درگیری بیش از اندازه با افکار منفی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی و دیگر بیماری‌های روحی را افزایش دهد.
عوارض ناشی از قوز کردن روی میز برای مدتی طولانی از دردهای جزئی و گاه و بیگاه شروع و به کمر دردی جدی ختم می‌شود. بد نشستن به دیسک‌های ستون فقرات فشار می‌آورد و باعث می‌شود کناره‌های سفت‌تر دیسک‌ها به مرکز نرم‌تر آن‌ها فشار بیاورند. نتیجه این مساله مشکلات شدید فیزیکی خواهد بود. درست نشستن تمام عوارض ناشی از یک روز را نشسته سپری کردن را از بین نمی‌برد اما می‌تواند به کاهش این عوارض کمک کند. بد نشستن زمان لازم برای بهبودی را طولانی‌تر می‌کند. هنگام کار با کامپیوتر پشت میز، حتی اگر دستگاه‌تان لپ‌تاپ است، همیشه از کیبورد جداگانه استفاده کنید تا قوز نکنید. کیبورد را به گونه‌ای قرار دهید که آرنج‌هایتان چسبیده به بدن‌تان قرار بگیرند و مچ دست‌هایتان تا حدودی کشیده شوند.
وقتی پاهایتان را به اندازه کافی کشش و حرکت ندهید، عضلات آن دچار درد می‌شوند. بدن با این دردها سعی دارد به شما بفهماند که باید به آن توجه کنید و اگر این کار را انجام ندهید، دردها شدیدتر خواهند شد. صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که پاهایتان حالت راحتی داشته باشند. وقتی می‌نشینید، پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید و ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که زانوهایتان کمی بالاتر از لگن‌تان قرار گیرند.
تحرک نداشتن باعث می‌شود فعالیت آنزیم چربی‌سوزی به نام لیپوپروتئین لیپاز در بدن کاهش پیدا کند و در نتیجه چربی‌های بیشتری در بدن ذخیره شود. هر از گاهی از جای خود بلند شوید و قدم بزنید. اگر نمی‌توانید از میزتان دور شوید، هر ۱۵ دقیقه بدون آنکه بلند شوید استراحت کوتاهی به خود دهید و در همان حالت، به مدت ۵ ثانیه یک یا چند عضو بدن‌تان را حرکت دهید. مچ پاهایتان را بچرخانید، سرتان را عقب و جلو کنید، انگشت‌هایتان را باز و بسته کنید یا به صندلی‌تان تکیه دهید.
منبع: روزیاتو∎
نظر شما