صاحب‌خبر - اغلب خانم هاي حامله حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتياج دارند. ممکن است عده اي به استراحت بيشتري نياز داشته و در طول روز هم استراحت نمايند. 1- ورزش ورزش هم براي مادر و هم براي جنين مفيد است. مهم ترين ورزش، پياده روي در هواي آزاد است. راه رفتن باعث تقويت عضلات شکم شده و در ماه هاي آخر به پايين آمدن سر نوزاد در لگن نيز کمک مي کند. از انجام ورزش هاي سنگين که خطر افتادن، زمين خوردن و ضربه را براي مادر در پي دارد، بايد اجتناب کرد. شنا در بارداري اشکالي ندارد. ولي بهتر است تحت نظر پزشک خود ورزش کنيد. 2- استراحت اغلب خانم هاي حامله حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتياج دارند. ممکن است عده اي به استراحت بيشتري نياز داشته و در طول روز هم استراحت نمايند. اگر شغل خانم حامله نياز به ايستادن زياد دارد، بايد هر چند مدت يک بار، چند دقيقه بنشيند و پاهاي خود را بالا نگه دارد و چشم هايش را ببندد و چند دقيقه استراحت نمايد. اگر شغل خانم حامله نياز به نشستن زياد دارد، بايد در هر ساعت چند قدمي راه برود. زنان باردار بايد از پوشيدن جوراب هاي تنگ که جريان خون پاها را مختل مي کنند و باعث بزرگ شدن سياهرگ‌هاي پا و ايجاد واريس مي شوند، خودداري نمايند 3- استحمام معمولا خانم هاي حامله بيشتر عرق مي کنند و به علت تغييرات هورموني، ترشحات تناسلي بيشتري دارند. استحمام روزانه نه تنها آرامبخش است، بلکه از عفونت هاي مختلف نيز جلوگيري مي نمايد. موقع حمام کردن از آب ولرم استفاده نماييد، چرا که آب داغ خصوصا در سه ماهه اول و آخر حاملگي موجب سرگيجه مي شود. دوش گرفتن هر روز به مدت کوتاه توصيه مي شود. 4- مراقبت از دندان ها به محض اطمينان از حامله بودن، به دندانپزشک مراجعه نماييد تا لثه ها و دندان‌هاي تان معاينه شود. حداقل يک بار در روز دندان هاي خود را مسواک بزنيد (مخصوصا قبل از خواب). از خوردن شيريني و آب نبات هاي سفت و نوشابه هاي رنگي و گازدار خودداري کنيد. 5- لباس خانم باردار از ماه چهارم به بعد لباس هاي راحت و گشاد بپوشيد. از کمربند و سينه بند تنگ استفاده نکنيد. از پوشيدن جوراب هاي تنگ که جريان خون پاها را مختل مي کنند و باعث بزرگ شدن سياهرگ‌هاي پا و ايجاد واريس مي شوند، خودداري نماييد. 6- مراقبت از پستان‌ها حدود ماه سوم و چهارم حاملگي بايستي از سينه‌بندهاي بزرگتر از اندازه معمول استفاده شود. از ماه پنجم حاملگي به بعد ممکن است مايع زرد و شفافي که آغوز ناميده مي شود، از پستان زن باردار ترشح شود. اين ترشحات ممکن است در اطراف نوک پستان بماند و خشک شود. فقط با آب ولرم نوک پستان ها را شستشو دهيد، چرا که صابون و الکل باعث خشکي پوست و حتي زخم و ترک نوک پستان مي شود. 7- روابط زناشويي اگر خانمي سابقه سقط و خونريزي، پارگي زودرس کيسه آب و يا زايمان زودرس دارد، روابط زناشويي براي او به خصوص در سه ماهه اول حاملگي بطور قابل ملاحظه اي محدود مي شود. در غير اين صورت داشتن روابط زناشويي در حاملگي آزاد است. در طول ماه آخر بارداري بهتر است از آميزش خودداري شود. يک خانم باردار، تا آخر بارداري خود نبايد بيش از 10 تا 12 کيلوگرم اضافه وزن پيدا کند. چاقي زياد ممکن است باعث بروز مشکلاتي در حاملگي و زايمان آنها شود 8- مسافرت قبل از مسافرت با پزشک مشورت نماييد. چنانچه مسيرهاي طولاني را با اتومبيل طي مي کنيد، هر دو ساعت يکبار از ماشين پياده شده و چند قدم راه برويد. در اواخر حاملگي مسافرت هاي طولاني توصيه نمي شود. استفاده از کمربند ايمني توصيه مي شود. 9- تغذيه در سه ماه اول حاملگي حتي‌الامکان بر دفعات غذا خوردن خود بيافزايند و حجم هر وعده غذايي را کاهش دهند. براي تأمين کلسيم بدن، مادران روزي 2 تا 4 ليوان شير مصرف کنند. در صورت عدم علاقه به شير از منابع ديگر کلسيم مانند: پنير، کشک و ماست استفاده نمايند. رژيم غذايي روزانه مادران بهتر است شامل: گوشت، لبنيات، سبزيجات و ميوه جات باشد. از خوردن: شيريني، چربي و نشاسته زياد خودداري کنيد. يک خانم باردار، تا آخر بارداري خود نبايد بيش از 10 تا 12 کيلوگرم اضافه وزن پيدا کند. چاقي زياد ممکن است باعث بروز مشکلاتي در حاملگي و زايمان آنها شود. 10- داروها فقط داروهايي را مصرف نماييد که توسط پزشک تجويز شده است. بيشترين اثراث سوء داروها در سه ماهه اول حاملگي است. منبع : پزشک آنلاين ∎​