صاحب‌خبر - به‌ گزارش ‌جام جم آنلاين از ايسنا، براي اين که نتيجه‌ ورزش را بيشتر کنيم بايد به بدن امکان اين که ريکاوري انجام دهد را بدهيم. کارهايي که در زمان خارج از ورزش انجام مي‌دهيم به اندازه ورزش مهم هستند. توصيه‌هاي زير مي‌تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن بيشتري داشته باشيد و اثرگذاري ورزش و افزايش دهيد: 1. بخوابيد: خوابيدن به کاهش وزن کمک مي‌کند. خواب عميق کمک مي‌کند که بافت‌هاي عضلاني ترميم شوند و هورمون رشد افزايش يابد. کمبود خواب باعث افزايش وزن مي‌شود. زماني که خسته هستيد بدن شما موادي ترشح مي‌کند که بيشتر نياز به قند پيدا مي کنيد. بدن غذا و مواد غذايي که سريع به انرژي تبديل شوند را مي طلبد. 2. انجام فعاليت‌هاي آرام: در بين روزهايي که ورزش شديد و سنگين انجام مي دهيد فعاليت آرام داشته باشيد. اين کار باعث مي‌شود که جريان خون در عضلات ادامه‌ پيدا کند. درد عضلاني کمتر شود و سيستم عصبي فعال باشد. براي مثال ورزش‌هايي همچون يوگا يا پياده روي انجام دهد. 3. به غذاي بعد از ورزش توجه کنيد: بعد از ورزش يک ميان وعده مفيد مصرف کنيد. سعي کنيد در اين ميان وعده پروتئين داشته باشيد. تخم مرغ مي‌تواند مناسب باشد. شير کم چرب و آب ميوه نيز گزينه‌هاي خوبي هستند. 4. ماساژ داشته باشيد: ماساژ بعد از ورزش مي‌تواند 60 درصد به ريکاوري کمک کند. ماساژ تورم بافت‌هاي ماهيچه‌اي را کاهش مي‌دهد و ميزان جريان خون را افزايش مي‌دهد. 5. بيشتر آب بنوشيد: کمبود آب باعث مي‌شود که سوخت و ساز بدن کاهش يابد. براي هر ساعتي که ورزش مي کنيد 50 تا 60 ميلي ليتر آب نياز داريد. يک بطري آب استاندارد حدود 500 ميلي ليتر است. چهار بطري آب معادل هشت ليوان آب است.∎​