تاثير استرس زياد بر اختلال خواب

مطالعات متعدد نشان مي دهد استرس بيش از اندازه زياد خوابيدن و کيفيت خواب را دشوار مي سازد.

به گزارش مهر، بنياد ملي خواب امريکا عنوان مي کند استرس تاثير زيادي بر بدن مي گذارد که برخي به شرح زير است:

- ذهن همچنان بعد از گذاشتن سر بر روي بالش با آن استرس درگير است.

- ماهيچه ها دچار تنش و درد هستند.

- قلب درگير استرس است.

- اگر بيخوابي مزمن باشد، ممکن است موجب افزايش احتمال ابتلا به سردردهاي ناشي از استرس شود.

محققان توصيه مي کنند نوشيدن يک چاي آرامش بخش، حمام آب داغ يا انجام ورزش هاي تنفسي يا يوگا مي تواند به بهبود کيفيت خواب بعد از استرس کمک کند.

تغيير الگوي تغذيه با افزايش سن

نيازهاي تغذيه اي بدن انسان در سنين مختلف متفاوت هستند. با افزايش سن ميزان کالري، ويتامين و مواد معدني مورد نياز بدن تغيير پيدا مي کند. به گفته محققان، نيازي نيست افراد مسن رژيم غذايي همانند نوجوانان داشته باشند. موسسه ملي پيري آمريکا نکات زير را به افراد مسن توصيه مي کند:

– در طول روز آب بنوشيد. با افزايش سن، حس تشنگي از بين مي رود. مصرف نوشيدني هاي حاوي نمک يا قند افزودني را محدود نماييد.

– به حجم غذاي تان توجه داشته باشيد، گاهي اوقات يک پرس غذا در رستوران دو وعده غذاي يک فرد سالمند است.

– انواع سبزيجات با رنگ هاي مختلف مصرف کنيد تا مطمئن شويد که بهترين ويتامين ها و مواد معدني را دريافت کرده ايد.

– به سلامت لثه و دندان هايتان توجه داشته باشيد. مشکلات دنداني مي تواند خوردن ميوه، سبزيجات و گوشت را برايتان دشوار کند.

– ادويه ها وگياهان دارويي مصرف کنيد. با افزايش سن يا به خاطر مصرف برخي داروها، طعم بعضي غذاها کمي نامطلوب مي شود. غذايتان را با ادويه ها دلچسب کنيد.

– از مصرف غذاهاي پرخطر نظير شير پاستوريزه نشده پرهيز کنيد.

– با پزشک تان در مورد نياز به مصرف مکمل ها مشورت کنيد.

منبع:دكتر سلام