۱_ طبق همین تصویری که گذاشتم تیم های حریف و رقیب مثل زن های ایتالیا و زن های ازبکستان  کاملا قدرتمند و آماده هستند ، چرا ؟ به دلیل تغذیه عالی که دارند. بله در قهرمانی ورزشکاران ۷۰ درصد نقش تغذیه خوب به شدت تاثیر گذار است. 

.................................................

۲_ به دختران و ورزشکاران ایرانی توصیه میشه روزانه ۶۰۰ گرم گوشت و یا مرغ مصرف کنند. 

مثال ) یعنی هر روز در یک وعده ناهار ۳۰۰ گرم مرغ بخورند و در شام هم ۳۰۰ گرم مرغ بخورند. و در یک ماه حدود ۱۸ کیلو گرم باید  گوشت یا مرغ یا ماهی مصرف کرده باشند. و همینجور ماه های بعد و سال های آینده باید مصرف کنند.

...............................................

۳ _ به بانوان  و ورزشکاران ایرانی توصیه میشه روزانه حداقل ۲۰۰ گرم  آجیل بخورند و مصرف کنند  یعنی پس از گذشت یک ماه. باید ۶ کیلیو آجیل مصرف کرده باشند. و همینجور هفته ها و ماه ها و سال های آینده به صورت منظم باید مصرف کنند.

️نتیجه گیری کلی ️. ورزشکاران دختر و بانوان از فدراسیون ها بخواهند که کمک مالی بشند و یا مثلا کارت خرید اعتباری  بهش اعطلا کنند و باهاش بتونند حداقل تامین مورد نیاز  ورزشکاران که همون گوشت مصرفی و آجیل و میوه ها و سبزیجات هست رو  تهیه کنند و مصرف کنند.  ۷۰ درصد موفقیت و قهرمانی در آسیا و جهان و کسب مدال طلا و مدال نقره  مربوط به تغذیه خوب مربوط میشه و ۳۰ درصد به تلاش و اراده دارد. مثل هادی چوپان  و آرنولد  که  ماهیانه بالای ۳۰ کیلو گرم گوشت مصرف می‌کردند. 

در مطلب قبلی ام حداقل استاندارد مصرفی ورزشکاران  رو توصیه کردم.و در این لینک زیر.

https://www.tarafdari.com/node/2677487