هنگامی که کلسترول بالا دارید، احتمالاً به رژیم غذایی خود روی می‌آورید تا تغییراتی ایجاد کنید تا مقدار چربی خون خود را کنترل کنید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، مطمئناً شنیده‌اید که افزایش فیبر و کاهش چربی اشباع شده و قند اضافی می‌تواند بر سطح کلسترول تاثیر مثبت بگذارد. یکی از مواردی که می‌توانید وارد رژیم غذایی خود کنید، نوشیدن دمنوش است. انتخاب بهترین دمنوش برای چربی خون می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی به ویژه کاهش کلسترول داشته باشد. در این مقاله به ۱۰ دمنوش عالی برای درمان چربی خون اشاره می‌کنیم.
تاثیر مصرف دمنوش در چربی خون
اعتقاد بر این است که ترکیبات موجود در دمنوش مانند پلی فنول‌ها، کاتچین‌ها و فلاونوئیدها نقش کلیدی در تعدیل متابولیسم لیپید دارند. این ترکیبات می‌توانند به کاهش کلسترول تام (کامل)، کاهش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم یا LDL (کلسترول بد) و افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا یا HDL (کلسترول خوب) کمک کنند که برای سلامت قلب مفید است. علاوه بر این، دمنوش ممکن است بر سطوح تری گلیسیرید، فشار خون و نشانگرهای التهابی تأثیر بگذارد که همگی عواملی هستند که در سلامت قلب و عروق نقش دارند. تاثیر دمنوش بر چربی‌های خون بسته به نوع دمنوش مصرفی، مقدار و سبک زندگی و رژیم غذایی کلی فرد متفاوت است.
اثرات مصرف بهترین دمنوش برای چربی خون عبارتند از:
- دمنوش سطح کلسترول کل را کاهش می‌دهد.
- دمنوش در کاهش کلسترول LDL موثر است.
- دمنوش کلسترول اضافی از جریان خون را حذف کند.
- مصرف منظم دمنوش باعث کاهش سطح تری گلیسیرید می‌شود.
- ترکیبات پلی فنلی دمنوش می‌توانند به تعادل سطح لیپید در بدن کمک کنند.
- دمنوش خواص ضد التهابی دارد که خطر تصلب شرایین را کمک می‌کند.
چای سبز برای کاهش کلسترول
چای سبز مملو از آنتی اکسیدان‌هایی به نام کاتچین، به ویژه اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم چای سبز می‌تواند به کاهش سطح LDL و تری گلیسیرید کمک کند و در عین حال سطح HDL سالم را ارتقا دهد. چای سبز همچنین می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند. کاهش وزن نیز به طور غیرمستقیم در کاهش کلسترول موثر است. روش استفاده چای سبز برای کاهش کلسترول به این صورت که یک فنجان چای سبز را با استفاده از یک قاشق چایخوری برگ چای شل یا یک چای کیسه‌ای در آب داغ تا ۸۵ درجه سانتی گراد به مدت ۲ تا ۳ دقیقه دم کنید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب روزانه یک تا ۳ فنجان بنوشید.
دمنوش زنجبیل برای بهبود متابولیسم
دمنوش زنجبیل از بهترین دمنوش برای چربی خون محسوب می‌شود. زنجبیل خواص ترموژنیک دارد، به این معنی که می‌تواند به افزایش دمای مرکزی بدن و افزایش سرعت متابولیسم (سوخت و ساز) کمک کند. همچنین با تحریک شیره معده و کاهش نفخ و ناراحتی، گوارش را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، زنجبیل به تجزیه چربی‌ها کمک می‌کند و به همین دلیل یک نوع دمنوش عالی برای لاغری شناخته می‌شود. روش مصرف دمنوش زنجبیل به این صورت که باید ریشه زنجبیل تازه را رنده کرده و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب جوش قرار دهید. برای کمک به هضم و افزایش متابولیسم، روزانه یک تا ۲ فنجان به خصوص قبل یا بعد از غذا بنوشید.
دمنوش کاسنی برای پاکسازی کبد
ریشه کاسنی حاوی اینولین است. اینولین یک فیبر پری بیوتیک است که به هضم بهتر غذا کمک کرده و از کبد در سم زدایی حمایت می‌کند. ریشه کاسنی در افزایش تولید صفرا موثر است که این موضوع برای تجزیه و هضم چربی‌ها یک جزء ضروری محسوب می‌شود. دمنوش کاسنی همچنین خواص ادرارآور دارد و باعث دفع سموم از طریق ادرار می‌شود. روش مصرف این دمنوش به این صورت یک تا ۲ قاشق چایخوری ریشه خشک شده کاسنی در آب جوش به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. برای حمایت از سلامت کبد و سم زدایی روزانه تا دو فنجان دمنوش کاسنی را بنوشید.
دمنوش شوید برای کاهش تری گلیسیرید
دمنوش شوید بهترین دمنوش برای چربی خون است. شوید حاوی روغن‌های ضروری، فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند به کاهش سطح تری گلیسیرید خون کمک کند. این گیاه همچنین خواص ضد التهابی دارد و از سلامت قلب حمایت می‌کند. دمنوش شوید ممکن است به تنظیم سطح قند خون کمک کند و در مدیریت سطح تری گلیسیرید نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. روش مصرف دمنوش شوید به این صورت که یک تا ۲ قاشق چایخوری دانه شوید خشک را به مدت ۵ دقیقه در آب داغ دم کنید. برای رسیدن بهترین نتیجه یک یا دو بار در روز این دمنوش را بنوشید.
دمنوش خار مریم برای کاهش چربی خون
خار مریم در بهبود در خلق و خوی موثر است، اما برای سلامت قلب و عروق نیز فوایدی زیادی دارد. این گیاه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود می‌تواند به کاهش سطح چربی خون (لیپیدها) از جمله کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. علاوه بر این، ممکن است گردش خون را بهتر کرده و التهاب را کاهش دهد. روش استفاده از دمنوش خار مریم به این صورت که یک تا ۲ قاشق چایخوری گل خار مریم خشک را در آب داغ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. روزانه یک فنجان بنوشید، ترجیحاً عصر! بدین دلیل ممکن است در برخی افراد باعث خواب آلودگی شود.
دمنوش نعنا برای بهبود هضم
دمنوش نعنا از بهترین دمنوش برای چربی خون محسوب می‌شود. این دمنوش به دلیل توانایی در تسکین دستگاه گوارش به طور گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. نعنا به آرام شدن ماهیچه‌های دستگاه گوارش کمک می‌کند و علائمی مانند نفخ، سوء هاضمه و حالت تهوع را کاهش می‌دهد. دمنوش نعناع همچنین تولید آنزیم‌های گوارشی را تحریک می‌کند که این موضوع منجر به تجزیه مناسب مواد غذایی می‌شود. روش استفاده از دمنوش نعنا به این صورت که باید یک مشت برگ نعناع تازه یا یک چای کیسه‌ای نعناع فلفلی را به مدت ۵ تا ۷ دقیقه در آب داغ قرار دهید. برای بهبود هضم و رفع ناراحتی‌های گوارشی بعد از غذا بنوشید.
دمنوش زرشک برای کاهش کلسترول
زرشک حاوی بربرین است، ترکیبی که به کاهش سطح کلسترول کمک کرده و از سلامت قلب حمایت می‌کند. همچنین زرشک خواص آنتی اکسیدانی دارد که با کاهش التهاب و بهبود گردش خون به محافظت از سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. روش مصرف دمنوش زرشک به این صورت که باید یک قاشق چایخوری پوست یا ریشه خشک شده زرشک را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب جوش دم کنید. برای حمایت از مدیریت کلسترول روزانه یک فنجان دمنوش زرشک بنوشید.
دمنوش مریم گلی برای کاهش التهاب
مریم گلی را باید بهترین دمنوش برای چربی خون دانست. این گیاه خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد که آن را به گزینه‌ای عالی برای داشتن یک رژیم غذایی اثربخش تبدیل می‌کند. مریم گلی حاوی ترکیباتی مانند رزمارینیک اسید است که در کاهش التهاب مزمن و علائم بیماری‌هایی مانند آرتریت یا اختلالات گوارشی کمک کند. روش استفاده از دمنوش مریم گلی به این صورت که باید یک تا ۲ قاشق چایخوری برگ خشک مریم گلی را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب داغ بریزید. روزانه یک تا ۲ فنجان بنوشید تا از اثرات ضد التهابی آن بهره مند شوید.
دمنوش ترش برای کاهش فشار خون
دمنوش ترش (هیبیسکوس) در کاهش فشار خون مور است. هیبیسکوس سرشار از آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدها است و به شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند و باعث می‌شود قلب راحت‌تر خون را پمپاژ کند. مطالعات نشان می‌دهند که دمنوش ترش می‌تواند به اندازه برخی داروها در کاهش فشار خون بالا موثر باشد. روش مصرف این دمنوش به این صورت که باید یک تا ۲ قاشق چایخوری گل ترش خشک شده را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب داغ دم کنید. یک یا دو بار در روز یک فنجان چای ترش بنوشید تا سطح فشار خون سالم را حفظ کنید.
دمنوش زیره برای افزایش متابولیسم
دمنوش زیره از بهترین دمنوش برای چربی خون محسوب می‌شود. زیره حاوی ترکیبات فعال زیستی مانند تیموکینون است که باعث چربی سوزی و بهبود متابولیسم می‌شود. همچنین از هضم بهتر حمایت کرده و ممکن است به کاهش نفخ و سوء هاضمه کمک کند. دمنوش زیره همچنین می‌تواند توانایی بدن شما برای جذب مواد مغذی و تنظیم سطح قند خون را افزایش دهد. روش مصرف این دمنوش به این صورت که باید یک قاشق چایخوری زیره را به آب در حال جوش اضافه کنید و بگذارید ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد. همچنین می‌توانید قبل از دم کردن دانه‌ها را کمی خرد کنید تا طعم قوی‌تری داشته باشد. این دمنوش را روزانه یک تا ۲ فنجان ترجیحاً صبح یا قبل از غذا میل کنید.
انتخاب بهترین دمنوش برای چربی خون می‌تواند به شما در کاهش کلسترول کمک زیادی کند. توصیه می‌کنیم اکثر دمنوش‌های معرفی شده در این مقاله را در مصرف کنید تا از مزایای ان بهره مند شوید. با این حال، باید توجه داشته باشید که مصرف تنهایی دمنوش تاثیر جادویی در چربی خون بالا ندارد، بلکه شما باید یک رژیم غذایی سالم را با پرهیز از انواع قندها و چربی‌های ناسالم را در دستور کار خود قرار دهید.
ورزش کردن نیز به شدت توصیه می‌شود. پس سعی کنید یک برنامه ریزی دقیق و همه جانبه داشته باشید تا در عرض مدت کوتاهی بتوانید چربی خون را کاهش دهید.