خدیجه باقرآبادی در آستانه برگزاری آزمون سراسری‌ در گفت و گو با ایسنا، استرس کنکور را روندی طبیعی دانست و افزود: استرش داشتن در آستانه چنین آزمون مهمی برای افراد بخشی از ماهیت این آزمون است و کنکوری‌ها باید به جای ترسیدن از این استرس و جنگیدن با آن، این روند طبیعی را بپذیرند و آن را به درستی مدیریت کنند.

وی ادامه داد: کنکوری‌ها باید بدانند همه کسانی‌که مثل آنها در آستانه این آزمون قرار دارند شرایط مشابهی داشته و دچار استرس هستند و استرس تنها مختص یک فرد نیست. 

این کارشناس ارشد روانشناسی مهمترین کار را اضافه نشدن استرس و تنش‌های جدید به کنکوری‌ها دانست و یادآور شد: فردی که کنکور دارد مانند ظرفی است که ظرفیت پذیرش استرس او در حال تکمیل شدن است و نباید استرس مضاعفی خصوصا از سوی اطرافیان به او تحمیل شود.

باقرآبادی خاطرنشان کرد: باید فضای خانه برای کنکوری‌ها آرام باشد و از هرچیزی که آرامش آنها را برهم بزند، از جمله رفت و آمدهای بی مورد، مهمانی و... خودداری شود.

وی یکی دیگر از مواردی که گاهی باعث اضافه شدن استرس بیشتر به کنکوری‌ها می‌شود را دیر رسیدن به محل آزمون عنوان کرد و ادامه داد: توصیه می‌شود اگر محل آزمون شناخته شده نیست، از قبل مسیر آن را پیدا کنند و به علاوه زودتر از موعد به سمت محل آزمون حرکت کنند تا استرس دیر رسیدن به کنکوری‌ها تحمیل نشود.

تنفس عمیق را فراموش نکنید 

باقرآبادی از اهمیت روز کنکور و مدیریت استرس در این روز نیز یاد کرد و افزود: خواب کافی در شب قبل و تغذیه مناسب بسیار ضروری است. به علاوه توصیه می‌شود افراد صبح روز کنکور زودتر از خواب بیدار شوند و قبل از جلسه نیز از طرح مباحثی که استرس آنها را تشدید می‌کند، با سایر شرکت کنندگان خودداری کنند.

این روانشناس در ادامه با اشاره به اقداماتی که افراد باید برای کنترل استرس سر جلسه کنکور داشته باشند، گفت: گاهی سر جلسه امتحان افراد با سوالی برخورد می‌کنند که پاسخ آن را نمی‌دانند و این امر می‌تواند استرش مضاعفی به آنها تحمیل کند. در چنین شرایطی مدیریت استرس برای اینکه بتوانند آرامش خود را باز یابند و به سایر سوالات پاسخ دهند، ضروری است.

باقرآبادی در ادامه اظهار کرد: اصلی‌ترین راه برای کنترل استرس در جلسه امتحان انجام تنفس‌های عمیق و دیافراگمی است. برای این منظور فرد باید با یک نفس عمیق هوا را از بینی وارد کرده و بعد از چند لحظه هوا را از دهان خارج کند. اگر این روند به درستی صورت بگیرد قطعا در کنترل استرس و برگردان سیستم عصبی به سمت آرامش کمک خواهد کرد.

وی با بیان اینکه تحقیقات روانشناسی از تاثیر دعا بر آرامش افراد حکایت دارد، یادآور شد: دعا کردن قبل از جلسه کنکور نیز می‌تواند به آرامش کنکوری‌ها کمک کند.

خانواده‌ها تنش‌زایی نکنند

باقرآبادی از نقش خانواده‌ها در آرامش دادن به فردی که کنکور دارد نیز یاد کرد و گفت: خانواده‌ها باید فضای منزل را برای فردی که کنکور دارد آرام نگه دارند، زیرا هر گونه جدال و تنش در محیط خانه می‌تواند استرس کنکوری‌ها را دو چندان کند.

وی با بیان اینکه خانواده‌ها باید قبل و حتی بعد از کنکور از سوال کردن مدام درباره نتیجه کنکور خودداری کنند، افزود: اینکه مدام از فرزند خود بپرسند که چطور امتحان داده و فکر می‌کند چه نتیجه‌ای بگیرد تنش زیادی به فردی که کنکور داده تحمیل می‌کند. به علاوه برخی از خانواده‌ها از همین حالا به دنبال پیدا کردن افراد و روش‌های خوب برای انتخاب رشته هستند که این امر هم می‌تواند استرس ایجاد کند.

این روانشناس معتقد است که خانواده‌ها باید عمدتا بر تلاش فرزند خود متمرکز باشد تا بر نتیجه آزمون. بدین معنا که به فرزند خود گوشزد کنند که او تلاشش را کرده و تلاش او مهمتر از نتیجه بوده و ستودنی است، نه اینکه تلاش‌های فرد کنکوری را نادیده بگیرند.

باقرآبادی درباره همراهی خانواده با دانش‌آموزان در روز کنکور نیز گفت: این امر به شرایط فرزند خانواده بستگی دارد. اگر روال دانش آموز اینگونه است که خانواده همیشه همراه او باشد باید در روز کنکور نیز خانواده او را تا محل آزمون همراهی کنند تا دچار تنش نشود. اما اگر فرزند خانواده فردی مستقل است نیازی به همراهی والدین نیست، مگر اینکه خود فرزند اعلام کند که نیازمند همراهی خانواده است.

انتهای پیام