همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در ایران آمار مبتلایان به فشار خون بالا که می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی و سکته‌های قلبی و مغزی باشد، بسیار نگران‌کننده است. بر اساس آخرین مطالعات دانشگاه علوم پزشکی تهران در سال ۱۴۰۱، ۴۲ درصد افراد بالای ۵۰ سال کشور مبتلا به پرفشاری خون (فشارخون بالا) هستند و پزشکان از این بیماری به عنوان قاتل خاموش یاد می‌کنند.

اما خبر خوب برای مبتلایان به فشار خون در ایران این است که چند تغییر ساده در عادت‌های شبانه‌ می‌تواند به بهبود وضعیت فشار خون و کاهش خطر ابتلا به مشکلات و عوارض ناشی از آن کمک کند.

به گزارش ایتینگ ول، در این مطلب با استناد به توصیه‌های متخصصان قلب به عادت‌های رایجی پرداخته‌ایم که پرهیز از آن‌ها از ساعت ۶ عصر به بعد می‌تواند باعث جلوگیری از افزایش فشار خون و سلامت بیشتر قلب شود.

الکل مصرف نکنید

پزشکان و متخصصان قلب و عروق همواره افراد را از نوشیدن الکل منع می‌کنند، به ویژه آن‌ها اکیدا توصیه می‌کنند در زمان خوردن شام حتما از نوشیدنی‌های غیر الکلی مصرف کنید.

دکتر هدر اِی. تریوِدی متخصص قلب و عروق می‌گوید: شرایط هر بیمار متفاوت است و توصیه‌ها بسته به وضعیت اولیه بیمار تغییر می‌کنند؛ اما مصرف نکردن مواردی مانند الکل که می‌تواند تأثیر مستقیمی بر فشار خون داشته باشد برای مدیریت بهینه فشار خون بالا مفید است. یافته‌های پژوهشی نیز این موضوع را تأیید می‌کنند؛ مطالعات نشان می‌دهند که حتی مصرف مقدار کمی الکل می‌تواند باعث افزایش فشار خون و بالا رفتن عوامل خطر بیماری‌های قلبی شود.

پس از تغذیه سالم در شام زیاده روی نکنید

تعادل و میانه‌روی، کلید حفظ فشار خون در سطح سالم است و این موضوع شامل نوع و مقدار غذایی می‌شود که در وعده شام می‌خورید. اگرچه ممکن است وسوسه‌انگیز باشد که بخش عمده کالری روزانه خود را برای پایان روز به‌ویژه پس از یک برنامه کاری فشرده نگه دارید، اما عادت به خوردن شام‌های حجیم و سرشار از کربوهیدرات می‌تواند حفظ فشار خون در محدوده سالم را دشوارتر کند.

بیشتر بخوانید:

برای کاهش فشارخون روزی چقدر و با چه سرعتی پیاده‌روی کنیم؟

کاهش خطر فشارخون بالا با مصرف این خوراکی‌های نسبتا ارزان

دکتر عابد حسین متخصص قلب و عروق می‌گوید: مصرف مقادیر زیاد پاستا، پیتزا، برنج سفید، نان، دسر، بستنی، بیسکوئیت یا شیرینی، درست در زمانی که بدن باید برای مرحله بازیابی و ترمیم شبانه آماده شود، باعث افزایش شدید قند خون و سطح انسولین می‌شود.

روز را با یک میان وعده شور به پایان نرسانید

اگر خوردن یک کاسه پف فیل، پفک یا چیپس قبل از خواب به یک عادت برای رفع خستگی تبدیل شده ، وقت آن است که نحوه رفع خستگی خود را دوباره بررسی کنید.

دکتر پیلار استیونز-هینز،متخصص قلب توصیه می‌کند برای فشار خون بهتر، از خوردن میان وعده‌های بسته‌بندی شده در ساعات عصر خودداری کنید. نمک یک الکترولیت مهم است، اما وقتی صحبت از مدیریت فشار خون می‌شود، یک ماده مغذی است که باید کنترل شود. میان وعده‌های شورمی‌توانند فشار خون را در کنار قند خون افزایش دهند و خطر ابتلا به فشار خون بالا و سایر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهند.

مغز را مدام تحریک نکنید

دکترحسین و دکتر استیونز- هینز هر دو بر این باورند که فعال نگه داشتن ذهن تا ساعات پایانی روز می‌تواند حفظ فشار خون سالم را دشوارتر سازد. چه پاسخ دادن به پیام‌های کاری باشد، چه غرق شدن در اخبار منفی شبکه‌های اجتماعی (doomscrolling) و چه پیگیری اخبار تنش‌زا؛ این عادت‌ها می‌توانند بدن را در وضعیتی از هوشیاری بالا نگه دارند، آن هم درست زمانی که بدن باید برای استراحت و آرامش آماده شود.

پژوهش‌ها ارتباط میان استرس، کیفیت نامناسب خواب و افزایش فشار خون را تأیید می‌کنند. استرس مزمن می‌تواند در بالا رفتن فشار خون نقش داشته باشد، در حالی که خواب مختل یا ناکافی ممکن است روند طبیعی ترمیم و بازیابی بدن در طول شب را بیش‌ازپیش مختل سازد.