کامران نیک‌رو، کارشناس طب سنتی در گفتگو با خبرنگار تسنیم در قزوین، اظهار کرد : اثرات مخرب آلودگی هوا بر سلامت ریه‌ها و سیستم ایمنی، رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند تا حد زیادی این اثرات را کاهش دهد.
وی افزود: مصرف شیر و لبنیات کم‌چرب در این روزها اهمیت ویژه‌ای دارد. این گروه از مواد غذایی نه تنها به کاهش جذب ذرات آلاینده کمک می‌کنند، بلکه مسیر تنفسی را نرم کرده و گلو را برای عبور هوا آماده می‌کنند.
وی افزود : نوشیدن آب کافی برای مرطوب نگه داشتن بدن و ریه‌ها و دفع سموم ضروری است و توصیه می‌شود افراد حتی در صورت نبودن حس تشنگی، به صورت منظم آب یا دمنوش‌های گیاهی سبک مصرف کنند.
نیک‌رو ادامه داد: مصرف میوه‌های تازه، به ویژه پرتقال، لیمو، کیوی، سیب و انار، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. این میوه‌ها سرشار از ویتامین C هستند و بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد ناشی از ذرات آلاینده محافظت می‌کنند.
این کارشناس طب سنتی افزود: همچنین سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم، کرفس و بروکلی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی بوده و اثرات مضر آلودگی هوا را کاهش می‌دهند. بهتر است این سبزیجات به صورت خام یا بخارپز مصرف شوند تا ارزش غذایی‌شان حفظ شود.
وی گفت : برای کاهش التهاب و بهبود وضعیت تنفسی، استفاده از دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، نعناع و آویشن همراه با کمی عسل و لیمو بسیار مفید است. این نوشیدنی‌ها، علاوه بر اثر آرام‌بخش و ضدالتهابی، ریه‌ها را پاکسازی کرده و تنفس را آسان‌تر می‌کنند.
نیک‌رو بیان کرد: مصرف آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو و تخمه آفتابگردان نیز به پاکسازی بدن و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند. این مواد غذایی منابع خوبی از ویتامین E و چربی‌های مفید هستند.
وی همچنین به هویج و سیب‌زمینی شیرین اشاره کرد و تاکید کرد: این خوراکی‌ها حاوی بتاکاروتن هستند و سلول‌ها را در برابر آسیب محافظت می‌کنند. مصرف منظم آن‌ها در روزهای آلوده بسیار مؤثر است.
کارشناس طب سنتی تأکید کرد : در این شرایط بهتر است از غذاهای سرخ‌کرده، سنگین و فست‌فودها پرهیز شود و مصرف شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های بسیار شیرین کاهش یابد.
وی افزود : فعالیت شدید در فضای باز، به ویژه در ساعات اوج آلودگی، باید محدود شود و در صورت امکان، ورزش سبک داخل خانه جایگزین شود.
نیک‌رو در پایان یادآور شد: با رعایت این توصیه‌های تغذیه‌ای و سبک زندگی متناسب، می‌توانیم اثرات منفی آلودگی هوا را کاهش داده و روزهای آلوده را با سلامت و انرژی بیشتری پشت سر بگذاریم.
وی توصیه کرد: همچنین توجه به خواب کافی و منظم، کاهش استرس و استفاده از محیط‌های پاک و تهویه مناسب در خانه و محل کار، مکمل این رژیم غذایی است و باعث می‌شود بدن بتواند بهتر با اثرات آلاینده‌ها مقابله کند.
این کارشناس طب سنتی بیان کرد: توصیه می‌کنم خانواده‌ها، به ویژه کودکان و سالمندان، در این روزها توجه ویژه‌ای به تغذیه و سبک زندگی خود داشته باشند، چرا که این گروه‌ها حساسیت بیشتری نسبت به آلودگی هوا دارند و رعایت نکات پیشگیرانه می‌تواند از ابتلا به بیماری‌های تنفسی و عوارض طولانی‌مدت جلوگیری کند.
یادآور می‌شود شهرهای بزرگ استان با جمعیت قابل توجه، ازجمله قزوین و محمدیه بالاترین شاخص آلودگی هوا را در یک هفته اخیر داشته و دو روز پشت سرهم محمدیه آلوده‌ترین شهر کشور است که موجب تعطیلی ادارات، مدارس و دانشگاه‌ها شده است.
انتهای پیام/