صاحب‌خبر - در این مطلب قصد داریم در رابطه با ۵ راه برای اینکه تمرینات بدنسازی تبدیل به عادت همیشگی شوند صحبت کنیم. اگر می خواهید ورزش را به یک عادت روزانه و لذت بخش تبدیل کنید توصیه می کنیم این مطلب را از دست ندهید.

راه اول: انتخاب هدف واقعی و قابل اندازه‌ گیری

 
اگر قصد دارید تمرینات بدنسازی برای شما به عادت همیشگی تبدیل شوند باید آنها را جزء الویت های اصلی زندگی خود قرار دهید. حتما یک هدف قابل اندازه گیری تعیین کنید و ترجیحا اهدافی ساده را در ابتدای مسیر برای خود در نظر بگیرید.
 با یک شروع ساده و بدون پیچیدگی احتمال ادامه مسیر بیشتر می شود تا زمانی که اهدافی سخت و بدون زمان بندی مشخص را انتخاب کنید. به عنوان مثال اگر قصد دارید در مسابقات دو میدانی شرکت کنید نباید از همان ابتدا انتظار دویدن در مسیرهای طولانی را داشته باشید و باید با مسیرهای کوتاه شروع کنید.
 

راه دوم: پیدا کردن باشگاه و محیط انگیزشی

 
کمتر کسی است که نداند ورزش در یک محیط استاندارد با تجهیزات مناسب تا چه اندازه می تواند در افزایش انگیزه تاثیر بگذارد. یک باشگاه ورزشی که دارای محیطی انگیزشی و امکانات کامل است می تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن بالا ببرد و شرایطی را ایجاد کند که به نتایجی که در ذهنتان است برسید.
به عنوان مثال با انتخاب بهترین باشگاه بدنسازی غرب تهران می توانید از محیطی انگیزشی و امن بهره مند شوید و پس از مدت زمان کوتاهی ورزش را به یک عادت تبدیل کنید. حضور افراد هدفمند و مربیان حرفه ای در یک باشگاه باعث می شود که شما نیز ترغیب به ادامه دادن شوید و هر روز قدمی مثبت برای رسیدن به هدفتان بردارید. تمرین در باشگاهی که دارای محیط انگیزشی است باعث افزایش حس مسئولیت پذیری می شود و می تواند قدرت کافی برای ادامه دادن را در شما ایجاد کند.

راه سوم: برنامه تمرینی منظم و قابل اجرا

 
اگر می خواهید ورزش کردن به یک عادت پایدار در زندگی شما تبدیل شود باید یک برنامه تمرینی منظم و قابل اجرا داشته باشید. یک برنامه تمرینی خوب نه تنها وضعیت جسمی شما را بهبود می بخشد بلکه احتمال تعویق انداختن تمرینات را نیز تا حد زیادی کاهش می دهد.
برنامه تمرینی برای شما مناسب است که بر اساس توانایی ها و اهدافتان باشد. داشتن یک برنامه تمرینی اصولی می تواند انگیزه بسیاری را در شما ایجاد کند و باعث شود هر روز یک قدم به تناسب اندام نزدیکتر شوید. با یک برنامه هدفمند و مشخص احتمال پایبندی به روال تمرینی تا حد زیادی افزایش پیدا میکند و شما نیز رضایت بیشتری از تمرینات خواهید داشت.
 

راه چهارم: تنوع و لذت در تمرینات

 
اگر در مسیر روتین‌های تکراری در تمرینات بدنسازی قرار بگیرید احتمال بی ‌انگیزگی شما بیشتر می شود. بهترین راهکار برای جلوگیری از بروز این مشکل ایجاد تنوع و لذت در تمرینات است. تا حد امکان ورزش های جدید را امتحان کنید یا از تجهیزات مختلف استفاده نمایید. انجام این کار باعث می شود که حس هیجان بیشتری را تجربه کنید و تا حد زیادی از یکنواختی فاصله بگیرید.
اگر به دنبال ارتقای توانمندی‌ های جسمانی خود هستید نیز استفاده از برنامه های جدید می تواند بسیار کمک کننده باشد. اگر شناگر هستید مجبور نیستید هر روز را به شنا کردن اختصاص دهید و می توانید برخی اوقات برای بهبود انعطاف پذیری خود از تمرینات یوگا کمک بگیرید.
 

راه پنجم: پاداش دادن به خود

 
یکی از راهکارهای بینظیری که می تواند تمرینات بدنسازی را تبدیل به عادت همیشگی کند پاداش دادن به خود است. از لحاظ روانشناسی تشویق ها و پاداش ها می توانند به طور مستقیم روی مغز تاثیر بگذارند و باعث ایجاد احساس رضایت شوند. این احساس مثبت می تواند تاثیر بسزایی در افزایش احتمال تکرار این رفتار در آینده داشته باشد.
سعی کنید پاداشی را انتخاب نمایید که برایتان جذاب باشد و در شما انگیزه ایجاد کند. تا حد امکان برای اهداف واقع بینانه پاداش در نظر بگیرید و سعی کنید برای اهداف کوچکتان نیز پاداش هایی را مد نظر قرار دهید تا بیشتر ترغیب به ادامه مسیر شوید. این پاداش ها می توانند شامل چیزهای ساده مانند رفتن به یک سفر تفریحی یا یک روز استراحت باشند تا بتوانید راحت تر برای دستیابی به اهداف بزرگتر تلاش کنید.

نتیجه گیری

برای اینکه تمرینات بدنسازی تبدیل به عادت همیشگی شوند به زمان و تلاش مداوم نیاز دارید. تا حد امکان سعی کنید انگیزه خود را بالا ببرید تا بتوانید به موفقیت‌های بزرگتری دست پیدا کنید. همانطور که در طول متن نیز بیان کردیم انجام اقداماتی مانند مشخص کردن اهداف واضح، پاداش دهی به خود، ایجاد تنوع در تمرینات و انتخاب یک باشگاه و برنامه تمرینی مناسب می توانند در این زمینه بسیار کمک کننده باشند. اگر بتوانید این عوامل را به خوبی مدیریت کنید این امکان برایتان فراهم می شود که به موفقیت های پایدارتری برسید.

سوالات متداول

            •           چه عواملی می توانند باعث کاهش انگیزه در ورزشکاران بشوند؟
عوامل مختلفی می توانند در کاهش انگیزه ورزشکاران تاثیر بگذارند که از میان آنها میتوان به مواردی مانند عدم پیشرفت محسوس، خستگی جسمی، عدم انتخاب باشگاه مناسب، یکنواختی تمرینات، آسیب های روحی و داشتن انتظارات غیر واقع بینانه اشاره کرد.
            •           آیا تشویق و تایید دیگران نیز می تواند در حفظ انگیزه ورزشکاران تاثیر داشته باشد؟
بله، تشویق و تایید از سوی دیگران به ویژه افراد نزدیک به شخص می تواند در حفظ انگیزه تاثیر زیادی داشته باشد. اینکه دیگران تلاش های شما را می بینند باعث می شود که انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا کنید.
            •           آیا تمرین کردن با یک همراه می تواند در عادت کردن به ورزش موثر باشد؟
بله، یک یار تمرینی می تواند انگیزه شما را بالا ببرد و باعث شود پس از مدتی به انجام تمرینات عادت کنید.
 
 
 ∎​