همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با تمرکز بر ارکان اساسی سلامت، نور خورشید، غذای غنی از مواد مغذی، خواب باکیفیت و محیط زیست پاک، می‌توان کاهش وزن پایدار را ایجاد کرد. به گزارش تایمز آف ایندیا، این چهار تغییر که در واقع به جای داروهایی مانند اوزمپیک می‌توان آن‌ها را به کار برد. توسط دکتر جک ولفمن، پزشک قلب و متخصص سلامت، پیشنهاد شده‌اند. برای آشنایی بیشتر با این ارکان طبیعی کاهش وزن ادامه مطلب را بخوانید.
بیشتر از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید
بیرون رفتن و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید بسیار مهم است و این می‌تواند یکی از عوامل مهم سلامت متابولیک باشد که کمتر مورد توجه قرار گرفته است. این عامل نقش مستقیمی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی، متعادل کردن تولید هورمون (همچنین انسولین) و خلق و خوی ما دارد که همه اینها بر اشتها و ذخیره چربی ما تأثیر می‌گذارند. گذراندن وقت در فضای باز، به خصوص در ساعات صبح، می‌تواند به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن، بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی کمک کند.
چه کار انجام دهیم؟: روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، به خصوص در ساعات صبح. این کار را با حرکات سبک، پیاده‌روی و حرکات کششی همراه کنید، که همه اینها جریان لنفاوی و گردش خون بهتر را تضمین می‌کند.
غذای سالم بخورید؟
رژیم غذایی با کیفیت بالا و سالم، به ویژه غذاهای دریایی، تمام مواد مغذی ضروری را که اغلب در رژیم غذایی امروزی ما وجود ندارد، از جمله اسید چرب امگا ۳، ید، سلنیوم و پروتئین، برای بدن فراهم می‌کند. این مواد مغذی از عملکرد تیروئید و التهاب پشتیبانی می‌کنند و حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند، که همه اینها برای متابولیسم چربی بسیار مهم هستند.
برخلاف تمام گوشت‌ها و غذاهای دریایی فرآوری شده موجود در بازار، غذاهای دریایی تازه صید شده تمام بار بدن را از بین می‌برند و به تنظیم هورمون‌ها و کاهش التهاب نیز کمک می‌کنند، که هر دو از عوامل اصلی کاهش چربی هستند.
چه کارانجام دهیم؟: ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی خال مخالی و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
خواب عمیق را در اولویت قرار دهید
خواب فقط استراحت نیست، بلکه زمانی حیاتی است که بدن هورمون‌ها را متعادل می‌کند، بافت‌ها را ترمیم می‌کند و سیستم متابولیک را مجددا تنظیم می‌کند. خواب ناکافی سطح کورتیزول، گرلین و لپتین را مختل می‌کند و منجر به افزایش گرسنگی، کاهش اراده و کند شدن چربی‌سوزی می‌شود.
راه حل چیست؟: یک زمان خواب ثابت تعیین کنید، زمان استفاده از صفحه نمایش را در عصر محدود کنید و یک محیط خواب تاریک و آرام ایجاد کنید. هدف خود را ۷ تا ۹ ساعت خواب بدون وقفه در هر شب قرار دهید.
کپک را بررسی کنید
یکی از عوامل رایج نادیده گرفته شده در افزایش وزن مداوم، عوامل خارجی و محیطی است. افزایش وزن و خستگی مزمن همچنین می‌تواند ناشی از سمیت محیطی، به ویژه از کپک موجود در آب و ساختمان‌های آسیب‌دیده باشد. مایکوتوکسین‌های کپک می‌توانند عملکرد میتوکندری را مختل کنند، التهاب سیستمیک را افزایش دهند و هورمون‌ها را مختل کنند، که همه اینها کاهش وزن را صرف نظر از رژیم غذایی یا ورزش دشوار می‌کند. این موضوع برای کسانی که علائم غیرقابل توضیح سینوس، خستگی مزمن و مه مغزی دارند نیز اهمیت پیدا می‌کند.
راه حل چیست: برای رفع این مشکل: بررسی کنید آیا سابقه نشت آب، بوهای کپک یا کپک قابل مشاهده در خانه وجود دارد یا خیر، در واقع، در صورت نیاز به آزمایش حرفه‌ای را نیز در نظر بگیرید. استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا، افزایش تهویه و رسیدگی سریع به آسیب‌های ناشی از آب می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض این عوامل کمک کند و از بهبود متابولیک پشتیبانی کند.
بیشتر بخوانید: