همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: بدن ما برای انجام تمام فعالیت‌های روزانه – از تنفس گرفته تا ورزش – به انرژی نیاز دارد. این انرژی از غذا تأمین می‌شود و با واحد کالری سنجیده می‌شود. اگر مقدار کالری مصرفی کمتر از میزان کالری‌ای باشد که بدن می‌سوزاند، کسری کالری ایجاد می‌شود و بدن برای جبران انرژی، به سراغ ذخایر چربی می‌رود. نتیجه؟ کاهش تدریجی وزن.

کاهش وزن تنها به کم‌خوری خلاصه نمی‌شود

انتخاب‌های غذایی نقش مهمی در کیفیت کاهش وزن دارند. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، کتوژنیک، پرپروتئین و روزه‌داری متناوب از روش‌هایی هستند که می‌توانند به ایجاد کسری کالری کمک کنند. با این حال، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند این روند باید آهسته، پایدار و همراه با مصرف غذاهای کامل و مغذی باشد تا بدن دچار ضعف یا کمبود مواد ضروری نشود.

ورزش مکمل اصلی هر برنامه کاهش وزن است.

تمرینات هوازی مانند دویدن و شنا کالری زیادی می‌سوزانند، در حالی‌ که تمرینات مقاومتی مثل وزنه‌زدن باعث افزایش توده عضلانی می‌شوند؛ و عضله در حالت استراحت هم کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می‌کند. ترکیب این دو نوع فعالیت، بهترین نتیجه را برای سلامت و تناسب اندام به همراه دارد.

در نهایت، اگرچه رژیم غذایی تعیین‌کننده اصلی در کاهش وزن است، اما ترکیب آن با فعالیت بدنی منظم، کلید حفظ وزن در درازمدت و رسیدن به اندامی سالم و پایدار محسوب می‌شود.

منبع: healthline