گروه علمی: یا تا به حال شده صبح که از خواب بیدار می‌شوید، احساس کنید دنیا روی شانه‌هایتان سنگینی می‌کند؟ شب قبلش به‌سختی خوابیده‌اید، ذهنتان پر از نگرانی بوده، و حالا کوچک‌ترین مسائل شما را کلافه می‌کند.به گزارش خبرآنلاین، این تجربه برای بسیاری از ما آشناست، اما راه‌حلی ساده وجود دارد: خواب کافی. خواب شبانه ۷ تا ۸ ساعته نه‌تنها بدن را بازسازی می‌کند، بلکه استرس را کاهش داده و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد.
چگونه خواب کافی استرس را کاهش می‌دهد؟
خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن اثر می‌گذارد:
کاهش هورمون استرس: خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ (PMC) نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت، کورتیزول را تا ۵۰% افزایش می‌دهد، در حالی که ۷-۸ ساعت خواب آن را متعادل می‌کند.
بهبود خلق‌وخو: خواب عمیق تولید سروتونین و دوپامین (هورمون‌های شادی) را افزایش می‌دهد، که حس آرامش و خوش‌بینی را تقویت می‌کند.
تقویت حافظه و تمرکز: خواب کافی به مغز فرصت می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از احساس سردرگمی و استرس جلوگیری می‌کند. طبق تحقیقات، خواب خوب، اضطراب را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
راه‌های بهبود کیفیت خواب
برای بهره‌مندی از فواید خواب:
برنامه منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
محیط خواب را بهبود دهید: دمای اتاق را بین ۱۶-۲۰ درجه سانتی‌گراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کم کنید.
از نور آبی دوری کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی و لپ‌تاپ استفاده نکنید، زیرا نور آبی صفحات نمایش وسایل الکترونیکی تولید ملاتونین را مختل می‌کند.
∎
چگونه خواب کافی استرس را کاهش می‌دهد؟
خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن اثر می‌گذارد:
کاهش هورمون استرس: خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ (PMC) نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت، کورتیزول را تا ۵۰% افزایش می‌دهد، در حالی که ۷-۸ ساعت خواب آن را متعادل می‌کند.
بهبود خلق‌وخو: خواب عمیق تولید سروتونین و دوپامین (هورمون‌های شادی) را افزایش می‌دهد، که حس آرامش و خوش‌بینی را تقویت می‌کند.
تقویت حافظه و تمرکز: خواب کافی به مغز فرصت می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از احساس سردرگمی و استرس جلوگیری می‌کند. طبق تحقیقات، خواب خوب، اضطراب را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
راه‌های بهبود کیفیت خواب
برای بهره‌مندی از فواید خواب:
برنامه منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
محیط خواب را بهبود دهید: دمای اتاق را بین ۱۶-۲۰ درجه سانتی‌گراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کم کنید.
از نور آبی دوری کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی و لپ‌تاپ استفاده نکنید، زیرا نور آبی صفحات نمایش وسایل الکترونیکی تولید ملاتونین را مختل می‌کند.