با ورود به ششمین دهه از زندگی، بدن و ذهن انسان دستخوش تغییراتی طبیعی می‌شود که توجه جدی‌تری به سلامت را می‌طلبد. اگرچه این تغییرات بخشی اجتناب‌ناپذیر از فرآیند پیری هستند، اما اتخاذ سبک زندگی سالم و مراقبت پیشگیرانه می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در مدیریت این چالش‌ها و ارتقای کیفیت زندگی داشته باشد.
بر اساس گزارش منتشر شده در پایگاه اینترنتی «Health Hub»، پنج چالش عمده سلامتی در این دوره از زندگی و راهکارهای مقابله با آنها به شرح زیر است:
۱. پرفشاری خون و بیماری‌های قلبی–عروقی
کاهش تدریجی خاصیت ارتجاعی عروق خونی با افزایش سن، احتمال ابتلا به پرفشاری خون و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
راهکارها:
• پرهیز از مصرف غذاهای سرخ‌کرده، فست‌فود و نمک و جایگزینی آنها با میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب
• پایش منظم فشار خون
• انجام تمرینات آرامش‌بخش مانند مدیتیشن
• پیروی دقیق از دستورات پزشک در زمینه مصرف داروها
۲. دیابت
کاهش سطح فعالیت بدنی و کندی سوخت و ساز بدن، افراد مسن را مستعد ابتلا به دیابت می‌کند.
راهکارها:
• اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌جات و غذاهای فرآوری‌شده
• مصرف غذاهای غنی از فیبر
• ورزش روزانه، حتی به مقدار کم (مانند پیاده‌روی پس از غذا)
• نظارت مستمر بر سطح قند خون و رعایت توصیه‌های درمانی
۳. اختلالات حافظه و عملکردهای شناختی
بروز مشکلات حافظه در برخی از سالمندان ممکن است در مواردی به سمت زوال عقل پیشروی کند.
راهکارها:
• انجام فعالیت‌های ذهنی مانند حل جدول، مطالعه و یادگیری مهارت‌های جدید
• حفظ روابط اجتماعی منظم
• مصرف مواد غذایی حامی سلامت مغز مانند ماهی و آجیل
• تأمین خواب کافی و باکیفیت
۴. درد و التهاب مفاصل
ساییدگی تدریجی غضروف مفاصل، منجر به بروز درد و التهاب به عنوان بخشی طبیعی از پیری می‌شود.
راهکارها:
• انجام ورزش‌های کم‌اثر مانند پیاده‌روی، یوگا یا شنا برای حفظ انعطاف‌پذیری مفاصل
• مصرف غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین‌ها
• حفظ وزن متعادل
• استفاده از کمپرس گرم یا حمام آب گرم برای کاهش درد و سفتی
۵. پوکی و ضعف استخوان‌ها
تضعیف تدریجی تراکم استخوان‌ها با افزایش سن، خطر شکستگی را افزایش می‌دهد.
راهکارها:
• دریافت میزان کافی کلسیم و ویتامین D
• انجام ورزش‌های سبک و متناسب
• ایمن‌سازی محیط خانه و تأمین نور کافی برای پیشگیری از زمین‌خوردن
سالمندان می‌توانند با به کارگیری الگوی غذایی سالم، تداوم در فعالیت بدنی منظم و انجام معاینات دوره‌ای پزشکی، سال‌های زندگی خود را با سلامت بیشتر و کیفیت بالاتری سپری کنند.∎