به گزارش شهرآرانیوز، دکتر سید موسی عبادی‌راد، پزشک عمومی مستقر در یکی از موکب‌های درمانی شهر نجف، این روز‌ها چهارمین تجربه خود را در مسیر پیاده‌روی اربعین می‌گذراند. او در گفت‌و‌گو با خبرنگار شهرآرانیوز، توصیه‌هایی ساده، اما حیاتی برای زائران پیاده‌روی اربعین دارد؛ توصیه‌هایی که رعایت‌شان می‌تواند از بروز بسیاری از مشکلات جسمی و پزشکی در طول این سفر معنوی جلوگیری کند.
همراه داشتن کفش مناسب
عبادی‌راد در ابتدا با اشاره به شرایط خاص این سفر می‌گوید: «پیاده‌روی اربعین از لحاظ جسمی، یک سفر سنگین محسوب می‌شود. به‌خصوص برای کسانی که دچار بیماری زمینه‌ای هستند، یا سالمند و کودک همراه دارند. با وجود گرمای هوا، تراکم جمعیت و مسیر طولانی، رعایت نکات اولیه سلامت بسیار مهم است.»
او اولین نکته را انتخاب کفش مناسب می‌داند و تأکید می‌کند: «بیشترین مراجعات به درمانگاه‌های موکبی، مربوط به زخم و تاول پاهاست. زائران حتماً باید از کفش‌های راحت و ترجیحاً امتحان‌شده استفاده کنند. استفاده از دمپایی، صندل یا کفش نو اصلاً توصیه نمی‌شود.»
توصیه‌هایی برای بیماران خاص
این پزشک داوطلب، توصیه مهم دیگر را به همراه داشتن دارو‌های ضروری شخصی می‌داند و می‌گوید: «افرادی که سابقه بیماری‌هایی مانند فشارخون، دیابت، بیماری‌های گوارشی دارند، حتماً داروهایشان را به مقدار کافی همراه داشته باشند. در مسیر ممکن است دسترسی به دارو محدود شود و حتی مشابه آن نیز یافت نشود. افرادی هم دچار بیماری قلبی هستند توصیه می‌شود مسیر‌های کوتاه پیاده‌روی کنند و استراحت کافی داشته باشند همچنین اگر علائم قلبی مثل درد قفسه سینه، تنگی نفس، احساس خستگی و... رو‌به‌رو شدند سریعا خودشان را به مراکز درمانی برسانند و از ادامه پیاده‌روی خودداری کنند.»
دکتر عبادی‌راد به زائران توصیه می‌کند که مراقب گرمازدگی باشند: «یکی از مشکلات شایع در عراق، گرمازدگی و کم‌آبی بدن است. نوشیدن مکرر آب، استفاده از نمک در کنار آب و پرهیز از راه رفتن در ساعات اوج گرما، استفاده از عینک آفتابی، کلاه لبه‌دار، لباس‌های نخی می‌تواند تا حد زیادی از بروز این مشکل جلوگیری کند.»
وی همچنین بر بهداشت فردی تأکید می‌کند و می‌گوید: «در بسیاری از موارد، اسهال و مسمومیت‌های گوارشی در اثر مصرف غذای ناسازگار و آب‌های غیربسته بندی یا عدم رعایت بهداشت ایجاد می‌شود. همراه داشتن دستمال مرطوب، ژل ضدعفونی‌کننده، مسواک و صابون شخصی ضروری است.»
او با بیان اینکه زائران در هنگام پیاده‌روی، به بدن خود گوش دهند، می‌گوید: «گاهی افراد به خاطر شور معنوی، خستگی و درد را نادیده می‌گیرند. ولی همین بی‌توجهی ممکن است باعث آسیب جدی شود. اگر درد، تاول، تنگی نفس یا سرگیجه داشتید، استراحت کنید و به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه نمایید.»
خوراکی‌های لازم
دکتر عبادی‌راد همچنین به زائران توصیه می‌کند، برخی خوراکی‌های سالم و مغذی را در کوله خود داشته باشند تا در طول مسیر دچار افت انرژی یا مشکل گوارشی نشوند. او می‌گوید: «خرما خشک، انجیر خشک، کشمش، تخم شربتی و خاکشیر از جمله خوراکی‌هایی هستند که هم انرژی‌بخش‌اند و هم به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند.
تخم شربتی و خاکشیر را می‌توان در موکب‌ها با آب آماده کرد و نوشید؛ این دو نوشیدنی برای خنک شدن بدن و جلوگیری از گرمازدگی بسیار مفید هستند. اما زائران از همراه داشتن آجیل شور پرهیز کنند، چون مصرف نمک زیاد باعث تشنگی و در نتیجه اذیت بیشتر در مسیر پیاده‌روی می‌شود. بهتر است اگر آجیل با خود دارند، نوع کم‌نمک و بدون افزودنی آن باشد.»
در پایان، دکتر عبادی‌راد از همه زائران درخواست می‌کند تا با رعایت این نکات ساده، سلامت خود را حفظ کنند تا بتوانند از این سفر پربرکت بهره بیشتری ببرند: «بدن امانتی در اختیار ماست. همان‌طور که برای روح خود برنامه داریم، برای جسم هم باید مراقبت لازم را داشته باشیم.»