ورزش با دوچرخه ثابت با اعمال فشار بر اندام‌های تحتانی بدن باعث کالری‌سوزی و چربی‌سوزی می‌شود و همچنین به بهبود عملکرد سیستم تنفسی و قلبی کمک می‌کند. این دستگاه‌ها معمولاً دارای پدال و یک صفحه نمایشگر هستند که اطلاعات مفیدی مانند سرعت، زمان، ضربان قلب و میزان کالری سوخته شده را نشان می‌دهد. دوچرخه‌های ثابت به انواع گوناگونی تقسیم می‌شوند که هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند.
انواع اصلی دوچرخه‌های ثابت شامل دوچرخه اسپینینگ، دوچرخه ثابت مبله پشتی‌دار و دوچرخه ثابت نشسته است.
دوچرخه اسپینینگ
دوچرخه اسپینینگ چیست؟ دوچرخه اسپینینگ به عنوان حرفه‌ای‌ترین نوع دوچرخه ثابت شناخته می‌شود و از کارآمدترین دستگاه‌های ورزش هوازی است. این وسیله با افزایش سوخت‌وساز بدن، امکان شبیه‌سازی دوچرخه‌سواری در سطوح شیب‌دار را فراهم کرده و منجر به کالری‌سوزی و چربی‌سوزی بالایی می‌شود. کار با این دستگاه عضلات شکم، ران و ساق پا را درگیر کرده و به خصوص بر عضلات پایین تنه و شکم تاثیرگذار است، که در مدت زمان کوتاهی به فرم‌دهی این عضلات کمک می‌کند. اسپینینگ باشگاهی برای کاهش وزن و لاغری، به ویژه چربی‌سوزی شکم، بسیار موثر است. یکی از ویژگی‌های مهم آن، قابلیت پدال زدن هم به صورت ایستاده و هم نشسته است که انگیزه زیادی را در ورزشکار ایجاد کرده و تجربه دوچرخه‌سواری در مسابقات حرفه‌ای و جاده‌های شیب‌دار را تداعی می‌کند.
تفاوت دوچرخه اسپینینگ با دوچرخه ثابت معمولی:
• کالری‌سوزی بیشتر: با اسپینینگ می‌توان کالری بالاتری سوزاند و برخلاف دوچرخه ثابت که بیشتر روی عضلات پا تمرکز دارد، اسپینینگ عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند. همچنین، در مدت زمان کمتر، کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت می‌سوزاند (حدود ۸۰۰ کالری در هر ساعت).
• انعطاف‌پذیری بیشتر: دوچرخه اسپینینگ انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت دارد.
• صندلی راحت‌تر: صندلی دوچرخه اسپینینگ راحت‌تر است و احساس راحتی بیشتری را برای کاربر فراهم می‌کند.
• شبیه‌سازی سطوح شیب‌دار: اسپینینگ باشگاهی دارای تنظیماتی است که شبیه‌سازی دوچرخه‌سواری بر روی شیب‌های تند را ممکن می‌سازد که به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کند.
• شکل ظاهری: ظاهر دوچرخه‌های اسپینینگ شبیه دوچرخه‌های کورسی و متفاوت از دوچرخه ثابت است.
• پدال‌ها: پدال‌های اسپینینگ دارای سیستمی هستند که حتی زمانی که رکاب نمی‌زنید، چرخ‌دنده‌ها را در حال چرخش نگه می‌دارند.
مزایای استفاده از دوچرخه اسپینینگ:
• کاهش وزن و فرم‌دهی عضلات: برای کاهش وزن، چربی‌سوزی، و فرم‌دهی به عضلات نواحی مختلف بدن بسیار مناسب است.
• تقویت سیستم تنفسی و قلبی: موجب تقویت سیستم تنفسی و افزایش کارایی قلب می‌شود.
• خطر پایین آسیب‌دیدگی: یکی از ورزش‌های کم‌خطر با احتمال آسیب‌دیدگی بسیار پایین است.
• تطبیق‌پذیری: برای هر نوع بدن و سطح آمادگی جسمانی مناسب بوده و محدودیت سنی ندارد.
• صفحه نمایش: امکان مشاهده ضربان قلب، سرعت، و زمان ورزش را فراهم می‌کند که به مدیریت شدت و کالری‌سوزی کمک می‌کند.
• افزایش کالری‌سوزی: نسبت به دیگر ورزش‌های هوازی، در زمان کمتر میزان کالری بیشتری می‌سوزاند.
انواع و ویژگی‌ها
دوچرخه‌های اسپینینگ در سه نوع تسمه‌ای، مگنتی و زنجیری موجود هستند. نوع تسمه‌ای سر و صدای کمتری تولید می‌کند و برای استفاده در منزل مناسب‌تر است. ویژگی‌های اسپینینگ باشگاهی عبارتند از:
• تحمل وزن بالا: قادر به تحمل وزن تا ۱۵۰ کیلوگرم است.
• قابلیت تغییر اندازه: برخی مدل‌ها قابلیت جمع شدن دارند تا فضای کمتری اشغال کنند و برای آپارتمان‌های کوچک مناسب باشند.
• صفحه نمایش: پارامترهایی مانند مسافت طی شده، ضربان قلب، کالری مصرف شده و سرعت را نشان می‌دهد.
• قابلیت جابه‌جایی: با استفاده از چرخ می‌توان به راحتی جای آن را در خانه تغییر داد.
• فلایویل: دیسکی متصل به پدال که افزایش وزن آن باعث ایجاد حرکات سنگین‌تر می‌شود.
توصیه‌های مهم هنگام ورزش با دوچرخه اسپینینگ:
• از پدال زدن با مقاومت کم و سرعت بالا خودداری کنید؛ همیشه با مقاومت بالا و قدرتی پدال بزنید تا حداکثر کالری را بسوزانید.
• قبل از ورزش، اندازه و موقعیت صندلی را متناسب با قد و بدن خود تنظیم کنید تا از آسیب‌دیدگی‌هایی مانند کمردرد و زانودرد جلوگیری شود.
• هرگز به سمت عقب پدال نزنید، زیرا فشار ناگهانی زیادی به زانوها وارد می‌کند و بسیار خطرناک است.
قیمت و برندها
قیمت دوچرخه اسپینینگ عموماً از دیگر وسایل ورزشی هوازی بالاتر است. عواملی مانند برند، وزن فلایویل، قابلیت جابه‌جایی، مکانیزم دستگاه، و تحمل وزن بر قیمت آن تاثیرگذارند. برندهای مطرح شامل یونیورسال، لیدراسپرت، کلاس‌فیت، اینپارس، تکنوفیت، پریکور، فورد، برایت‌فیت و ... هستند.
دوچرخه ثابت مبله پشتی‌دار
دوچرخه ثابت مبله چیست؟ دوچرخه ثابت مبله، یکی از انواع دوچرخه ثابت است که دارای یک صندلی راحت و پشتی‌دار (مبل مانند) است. این دستگاه به ورزشکار امکان می‌دهد تا به صورت نشسته و با تکیه بر پشتی، رکاب بزند. طراحی خاص آن باعث اعمال فشار کمتری به کمر و زانوها می‌شود.
مناسب برای چه کسانی؟ این نوع دوچرخه برای افرادی که دارای ناتوانی‌های جسمانی، کمردرد، زانودرد، مشکل در حفظ تعادل و یا افراد سالمند هستند، بسیار مناسب است، زیرا بدون نگرانی از فشار زیاد و آسیب می‌توانند با آن ورزش کنند. با این حال، همیشه توصیه می‌شود که این افراد تحت نظر پزشک خود ورزش کنند. لازم به ذکر است که کالری‌سوزی با این نوع دوچرخه نسبت به مدل‌های دیگر کمتر است.
مشخصات و ویژگی‌ها
• صندلی: دارای صندلی پشتی‌دار مبل مانند است که گودی کمر را پر کرده و از اعمال فشار بر کمر جلوگیری می‌کند. صندلی قابلیت جابه‌جایی و تنظیم دارد تا متناسب با قد و راحتی کاربر تنظیم شود.
• پدال و دسته: دارای دو پدال و دسته‌های کمکی در کنار صندلی است.
• تنظیمات: بدن در حین ورزش به صورت شیب‌دار قرار می‌گیرد و می‌توان دستگاه را به صورت افقی تنظیم کرد.
• تحمل وزن: از تحمل وزن مناسبی برخوردار است که میزان آن به قدرت شاسی دستگاه بستگی دارد؛ شاسی قوی‌تر به معنای تحمل وزن بالاتر است.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت مبله:
• تحمل وزن بالا: به دلیل تحمل وزن خوب، برای افراد با وزن بالا مناسب است.
• مناسب برای افراد دارای مشکل در حفظ تعادل: صندلی راحت و پشتی‌دار به ورزشکار امکان می‌دهد به راحتی بنشیند و رکاب بزند بدون اینکه تعادل خود را از دست بدهد.
• مناسب برای افراد دارای کمردرد و مشکلات ستون فقرات: با کاهش فشار بر کمر و ستون مهره‌ها، به افراد دارای این مشکلات امکان ورزش راحت را می‌دهد.
• مناسب برای سالمندان: به دلیل راحتی و فشار کم بر کمر و پاها، وسیله‌ای مطمئن برای سالمندان است.
تفاوت مدل باشگاهی و خانگی: مدل‌های باشگاهی و خانگی دوچرخه ثابت پشتی‌دار در تحمل وزن و کیفیت صندلی تفاوت دارند. مدل باشگاهی تحمل وزن بالاتر، ساختار و سیستم مقاوم‌تر و قوی‌تری دارد. صندلی آن نیز استقامت و دوام بیشتری نسبت به مدل خانگی دارد. به طبع، قیمت مدل باشگاهی نیز بیشتر است.
نکات مهم هنگام خرید:
• راحتی و مقاومت صندلی: صندلی باید راحت باشد، گودی کمر را پر کند و در حین ورزش باعث ناراحتی یا درد کمر و زانو نشود.
• تحمل وزن: با توجه به وزن کاربران، قدرت شاسی و تحمل وزن دستگاه را بررسی کنید تا از لرزش دستگاه در حین ورزش جلوگیری شود.
• قیمت: قیمت را با توجه به امکانات و مدل‌های مختلف مقایسه کنید.
• گارانتی: داشتن گارانتی معتبر برای یک خرید مطمئن ضروری است.
• برند: از برندهای معتبر خریداری کنید.
برندهای مطرح: برندهای مطرح شامل دیادورا، پرو آی‌فیت، تیونر فیتنس، آیرون‌مستر، اینپارس، تایتان فیتنس و ... هستند.
دوچرخه ثابت نشسته (ایستاده)
دوچرخه ثابت نشسته چیست؟ دوچرخه ثابت نشسته (که اغلب به دوچرخه ثابت ایستاده نیز اشاره دارد) یک دستگاه ورزشی پرکاربرد و موثر برای تناسب اندام و کاهش وزن است. این وسیله به دلیل سهولت استفاده، اشغال فضای کم و تولید صدای بسیار ناچیز، گزینه‌ای مناسب برای ورزش در خانه محسوب می‌شود. دستگاه متشکل از دو پدال، دو دسته، یک صفحه نمایشگر و یک صندلی است که ورزشکار با نشستن بر روی آن پدال می‌زند.
تاثیر بر عضلات و کالری‌سوزی: ورزش با دوچرخه ثابت نشسته فقط بر روی عضلات تحتانی بدن تمرکز ندارد، بلکه طیف وسیعی از عضلات بدن را تحت تاثیر قرار داده و با اعمال فشار بر ناحیه شکم و پهلوها، باعث چربی‌سوزی و فرم‌دهی مناسب بدن می‌شود. تحرک بالا در حین ورزش با این دستگاه، فشار خون را افزایش داده و موجب کالری‌سوزی قابل توجهی می‌شود که به کاهش وزن در مدت زمان نسبتاً کم کمک می‌کند.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت نشسته:
• چربی‌سوزی بالا: با درگیر کردن عضلات شکم و پهلوها، به چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن کمک می‌کند.
• کالری‌سوزی بالا: منجر به کالری‌سوزی زیاد و کاهش وزن چشمگیر در مدت زمان کوتاه می‌شود.
• افزایش مقاومت ماهیچه‌های بدن: درگیر کردن تعداد زیادی از ماهیچه‌ها به مرور زمان مقاومت آن‌ها را افزایش می‌دهد.
• اشغال فضای کم: فضای کمی در خانه اشغال می‌کند و برای آپارتمان‌های کوچک مناسب است.
• عدم اعمال فشار و آسیب به مفاصل: ورزشی کم‌خطر است که فشار کمی بر مفاصل و استخوان‌ها وارد می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
• ایجاد نشاط و کاهش استرس: با ترشح هورمون اندروفین، حس نشاط و شادی ایجاد کرده و به رفع تنش و استرس کمک می‌کند.
• قیمت مناسب: با توجه به کارایی زیاد و کالری‌سوزی بالا، از قیمت مناسبی نسبت به دیگر دستگاه‌های ورزشی برخوردار است.
انواع مدل‌ها و امکانات
دوچرخه‌های ثابت نشسته در سه مدل مگنتی، الکترومگنتی و لنتی موجود هستند. امکانات این دوچرخه‌ها شامل:
• صفحه مانیتور: بسته به مدل، اطلاعاتی مانند زمان، سرعت، میزان کالری سوخته شده و ضربان قلب را نمایش می‌دهد.
• صندلی: قابلیت تنظیم دارد تا ورزشکار در حین ورزش راحت باشد و به بدنش آسیب وارد نشود.
• تنظیم قدرت دستگاه: قابلیت تنظیم قدرت دستگاه به صورت دستی یا دیجیتالی متناسب با قدرت بدنی و برنامه ورزشی وجود دارد.
• برنامه تمرینی: در مدل‌های پیشرفته‌تر، دستگاه می‌تواند برنامه ورزشی ارائه دهد.
نکات مهم هنگام خرید:
• راحتی و قابلیت تنظیم صندلی: اطمینان از راحتی و قابلیت تنظیم صندلی.
• کیفیت و مقاومت پدال‌ها: بررسی کیفیت و مقاومت پدال‌ها، حرکت آسان و جنس آن‌ها برای جلوگیری از خرابی.
• میزان تحمل وزن: توجه به قدرت تحمل وزن دوچرخه.
• کیفیت و امکانات صفحه مانیتور: بررسی عملکرد صحیح صفحه نمایش و درستی نمایش داده‌ها، و سوال در مورد امکانات پیشرفته.
• قیمت: مقایسه امکانات و قیمت مدل‌های مختلف.
• گارانتی: خرید دستگاه با گارانتی معتبر.
• برند: انتخاب از برندهای مطرح و معتبر.
برندهای مطرح
از بهترین و معتبرترین برندها می‌توان به دیادورا، پرو آی‌فیت، آیرون‌مستر، تایگر اسپرت، تیونر فیتنس، تایتان فیتنس و سایتک اشاره کرد. قیمت این دوچرخه‌ها به پارامترهایی مانند برند، مقاومت و قدرت دستگاه، کیفیت و امکانات صفحه مانیتور و گارانتی بستگی دارد.
نکات کلی برای خرید دوچرخه ثابت
در هنگام خرید هر نوع دوچرخه ثابت، توجه به نکات زیر برای یک انتخاب مناسب ضروری است:
• قیمت: یکی از مهم‌ترین عوامل در خرید است. توصیه می‌شود قیمت‌ها و امکانات مدل‌های مختلف را با هم مقایسه کنید تا بهترین گزینه را با مناسب‌ترین قیمت پیدا کنید.
• گارانتی معتبر: اطمینان از داشتن گارانتی معتبر برای دستگاه، خیال شما را بابت یک خرید مطمئن و پشتیبانی پس از فروش آسوده می‌کند.
• برند: خرید از برندهای مطرح و معتبر تضمین‌کننده کیفیت و دوام دستگاه است.
• تحمل وزن: با توجه به وزن کاربر یا کاربران، به قدرت شاسی و میزان تحمل وزن دستگاه دقت کنید تا لرزش یا آسیب به دستگاه وارد نشود.
• کیفیت و عملکرد پدال‌ها: از کارکرد صحیح و کیفیت ساخت پدال‌ها، و متریال به کار رفته در آن‌ها مطمئن شوید.
• راحتی و قابلیت تنظیم صندلی: صندلی باید راحت باشد و قابلیت تنظیم مناسب با قد و بدن شما را داشته باشد تا از بروز درد و آسیب در حین ورزش جلوگیری کند.
• کیفیت و امکانات صفحه نمایشگر: از کارکرد صحیح صفحه نمایشگر و نمایش دقیق داده‌هایی مانند ضربان قلب، کالری سوخته شده، زمان و سرعت اطمینان حاصل کنید. اگر امکانات پیشرفته‌تری مانند برنامه‌های تمرینی برایتان مهم است، آن را نیز بررسی کنید.
خرید از فروشگاه آنلاین ورزش آزاد
فروشگاه اینترنتی "ورزش آزاد" امکان مقایسه انواع مدل‌ها و برندهای دوچرخه ثابت اسپینینگ، مبله پشتی‌دار و نشسته را فراهم کرده است. محصولات این فروشگاه دارای گارانتی معتبر هستند که خرید مطمئنی را برای شما رقم می‌زند. شما می‌توانید با مشاهده لیست قیمت‌ها و مقایسه کارایی و مشخصات انواع دوچرخه ثابت، بهترین گزینه را متناسب با نیاز خود انتخاب و خریداری کنید. پس از خرید، امکان تحویل کالا درب منزل نیز وجود دارد.
انواع اصلی دوچرخه‌های ثابت شامل دوچرخه اسپینینگ، دوچرخه ثابت مبله پشتی‌دار و دوچرخه ثابت نشسته است.
دوچرخه اسپینینگ
دوچرخه اسپینینگ چیست؟ دوچرخه اسپینینگ به عنوان حرفه‌ای‌ترین نوع دوچرخه ثابت شناخته می‌شود و از کارآمدترین دستگاه‌های ورزش هوازی است. این وسیله با افزایش سوخت‌وساز بدن، امکان شبیه‌سازی دوچرخه‌سواری در سطوح شیب‌دار را فراهم کرده و منجر به کالری‌سوزی و چربی‌سوزی بالایی می‌شود. کار با این دستگاه عضلات شکم، ران و ساق پا را درگیر کرده و به خصوص بر عضلات پایین تنه و شکم تاثیرگذار است، که در مدت زمان کوتاهی به فرم‌دهی این عضلات کمک می‌کند. اسپینینگ باشگاهی برای کاهش وزن و لاغری، به ویژه چربی‌سوزی شکم، بسیار موثر است. یکی از ویژگی‌های مهم آن، قابلیت پدال زدن هم به صورت ایستاده و هم نشسته است که انگیزه زیادی را در ورزشکار ایجاد کرده و تجربه دوچرخه‌سواری در مسابقات حرفه‌ای و جاده‌های شیب‌دار را تداعی می‌کند.
تفاوت دوچرخه اسپینینگ با دوچرخه ثابت معمولی:
• کالری‌سوزی بیشتر: با اسپینینگ می‌توان کالری بالاتری سوزاند و برخلاف دوچرخه ثابت که بیشتر روی عضلات پا تمرکز دارد، اسپینینگ عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر می‌کند. همچنین، در مدت زمان کمتر، کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت می‌سوزاند (حدود ۸۰۰ کالری در هر ساعت).
• انعطاف‌پذیری بیشتر: دوچرخه اسپینینگ انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت دارد.
• صندلی راحت‌تر: صندلی دوچرخه اسپینینگ راحت‌تر است و احساس راحتی بیشتری را برای کاربر فراهم می‌کند.
• شبیه‌سازی سطوح شیب‌دار: اسپینینگ باشگاهی دارای تنظیماتی است که شبیه‌سازی دوچرخه‌سواری بر روی شیب‌های تند را ممکن می‌سازد که به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کند.
• شکل ظاهری: ظاهر دوچرخه‌های اسپینینگ شبیه دوچرخه‌های کورسی و متفاوت از دوچرخه ثابت است.
• پدال‌ها: پدال‌های اسپینینگ دارای سیستمی هستند که حتی زمانی که رکاب نمی‌زنید، چرخ‌دنده‌ها را در حال چرخش نگه می‌دارند.
مزایای استفاده از دوچرخه اسپینینگ:
• کاهش وزن و فرم‌دهی عضلات: برای کاهش وزن، چربی‌سوزی، و فرم‌دهی به عضلات نواحی مختلف بدن بسیار مناسب است.
• تقویت سیستم تنفسی و قلبی: موجب تقویت سیستم تنفسی و افزایش کارایی قلب می‌شود.
• خطر پایین آسیب‌دیدگی: یکی از ورزش‌های کم‌خطر با احتمال آسیب‌دیدگی بسیار پایین است.
• تطبیق‌پذیری: برای هر نوع بدن و سطح آمادگی جسمانی مناسب بوده و محدودیت سنی ندارد.
• صفحه نمایش: امکان مشاهده ضربان قلب، سرعت، و زمان ورزش را فراهم می‌کند که به مدیریت شدت و کالری‌سوزی کمک می‌کند.
• افزایش کالری‌سوزی: نسبت به دیگر ورزش‌های هوازی، در زمان کمتر میزان کالری بیشتری می‌سوزاند.
انواع و ویژگی‌ها
دوچرخه‌های اسپینینگ در سه نوع تسمه‌ای، مگنتی و زنجیری موجود هستند. نوع تسمه‌ای سر و صدای کمتری تولید می‌کند و برای استفاده در منزل مناسب‌تر است. ویژگی‌های اسپینینگ باشگاهی عبارتند از:
• تحمل وزن بالا: قادر به تحمل وزن تا ۱۵۰ کیلوگرم است.
• قابلیت تغییر اندازه: برخی مدل‌ها قابلیت جمع شدن دارند تا فضای کمتری اشغال کنند و برای آپارتمان‌های کوچک مناسب باشند.
• صفحه نمایش: پارامترهایی مانند مسافت طی شده، ضربان قلب، کالری مصرف شده و سرعت را نشان می‌دهد.
• قابلیت جابه‌جایی: با استفاده از چرخ می‌توان به راحتی جای آن را در خانه تغییر داد.
• فلایویل: دیسکی متصل به پدال که افزایش وزن آن باعث ایجاد حرکات سنگین‌تر می‌شود.
توصیه‌های مهم هنگام ورزش با دوچرخه اسپینینگ:
• از پدال زدن با مقاومت کم و سرعت بالا خودداری کنید؛ همیشه با مقاومت بالا و قدرتی پدال بزنید تا حداکثر کالری را بسوزانید.
• قبل از ورزش، اندازه و موقعیت صندلی را متناسب با قد و بدن خود تنظیم کنید تا از آسیب‌دیدگی‌هایی مانند کمردرد و زانودرد جلوگیری شود.
• هرگز به سمت عقب پدال نزنید، زیرا فشار ناگهانی زیادی به زانوها وارد می‌کند و بسیار خطرناک است.
قیمت و برندها
قیمت دوچرخه اسپینینگ عموماً از دیگر وسایل ورزشی هوازی بالاتر است. عواملی مانند برند، وزن فلایویل، قابلیت جابه‌جایی، مکانیزم دستگاه، و تحمل وزن بر قیمت آن تاثیرگذارند. برندهای مطرح شامل یونیورسال، لیدراسپرت، کلاس‌فیت، اینپارس، تکنوفیت، پریکور، فورد، برایت‌فیت و ... هستند.
دوچرخه ثابت مبله پشتی‌دار
دوچرخه ثابت مبله چیست؟ دوچرخه ثابت مبله، یکی از انواع دوچرخه ثابت است که دارای یک صندلی راحت و پشتی‌دار (مبل مانند) است. این دستگاه به ورزشکار امکان می‌دهد تا به صورت نشسته و با تکیه بر پشتی، رکاب بزند. طراحی خاص آن باعث اعمال فشار کمتری به کمر و زانوها می‌شود.
مناسب برای چه کسانی؟ این نوع دوچرخه برای افرادی که دارای ناتوانی‌های جسمانی، کمردرد، زانودرد، مشکل در حفظ تعادل و یا افراد سالمند هستند، بسیار مناسب است، زیرا بدون نگرانی از فشار زیاد و آسیب می‌توانند با آن ورزش کنند. با این حال، همیشه توصیه می‌شود که این افراد تحت نظر پزشک خود ورزش کنند. لازم به ذکر است که کالری‌سوزی با این نوع دوچرخه نسبت به مدل‌های دیگر کمتر است.
مشخصات و ویژگی‌ها
• صندلی: دارای صندلی پشتی‌دار مبل مانند است که گودی کمر را پر کرده و از اعمال فشار بر کمر جلوگیری می‌کند. صندلی قابلیت جابه‌جایی و تنظیم دارد تا متناسب با قد و راحتی کاربر تنظیم شود.
• پدال و دسته: دارای دو پدال و دسته‌های کمکی در کنار صندلی است.
• تنظیمات: بدن در حین ورزش به صورت شیب‌دار قرار می‌گیرد و می‌توان دستگاه را به صورت افقی تنظیم کرد.
• تحمل وزن: از تحمل وزن مناسبی برخوردار است که میزان آن به قدرت شاسی دستگاه بستگی دارد؛ شاسی قوی‌تر به معنای تحمل وزن بالاتر است.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت مبله:
• تحمل وزن بالا: به دلیل تحمل وزن خوب، برای افراد با وزن بالا مناسب است.
• مناسب برای افراد دارای مشکل در حفظ تعادل: صندلی راحت و پشتی‌دار به ورزشکار امکان می‌دهد به راحتی بنشیند و رکاب بزند بدون اینکه تعادل خود را از دست بدهد.
• مناسب برای افراد دارای کمردرد و مشکلات ستون فقرات: با کاهش فشار بر کمر و ستون مهره‌ها، به افراد دارای این مشکلات امکان ورزش راحت را می‌دهد.
• مناسب برای سالمندان: به دلیل راحتی و فشار کم بر کمر و پاها، وسیله‌ای مطمئن برای سالمندان است.
تفاوت مدل باشگاهی و خانگی: مدل‌های باشگاهی و خانگی دوچرخه ثابت پشتی‌دار در تحمل وزن و کیفیت صندلی تفاوت دارند. مدل باشگاهی تحمل وزن بالاتر، ساختار و سیستم مقاوم‌تر و قوی‌تری دارد. صندلی آن نیز استقامت و دوام بیشتری نسبت به مدل خانگی دارد. به طبع، قیمت مدل باشگاهی نیز بیشتر است.
نکات مهم هنگام خرید:
• راحتی و مقاومت صندلی: صندلی باید راحت باشد، گودی کمر را پر کند و در حین ورزش باعث ناراحتی یا درد کمر و زانو نشود.
• تحمل وزن: با توجه به وزن کاربران، قدرت شاسی و تحمل وزن دستگاه را بررسی کنید تا از لرزش دستگاه در حین ورزش جلوگیری شود.
• قیمت: قیمت را با توجه به امکانات و مدل‌های مختلف مقایسه کنید.
• گارانتی: داشتن گارانتی معتبر برای یک خرید مطمئن ضروری است.
• برند: از برندهای معتبر خریداری کنید.
برندهای مطرح: برندهای مطرح شامل دیادورا، پرو آی‌فیت، تیونر فیتنس، آیرون‌مستر، اینپارس، تایتان فیتنس و ... هستند.
دوچرخه ثابت نشسته (ایستاده)
دوچرخه ثابت نشسته چیست؟ دوچرخه ثابت نشسته (که اغلب به دوچرخه ثابت ایستاده نیز اشاره دارد) یک دستگاه ورزشی پرکاربرد و موثر برای تناسب اندام و کاهش وزن است. این وسیله به دلیل سهولت استفاده، اشغال فضای کم و تولید صدای بسیار ناچیز، گزینه‌ای مناسب برای ورزش در خانه محسوب می‌شود. دستگاه متشکل از دو پدال، دو دسته، یک صفحه نمایشگر و یک صندلی است که ورزشکار با نشستن بر روی آن پدال می‌زند.
تاثیر بر عضلات و کالری‌سوزی: ورزش با دوچرخه ثابت نشسته فقط بر روی عضلات تحتانی بدن تمرکز ندارد، بلکه طیف وسیعی از عضلات بدن را تحت تاثیر قرار داده و با اعمال فشار بر ناحیه شکم و پهلوها، باعث چربی‌سوزی و فرم‌دهی مناسب بدن می‌شود. تحرک بالا در حین ورزش با این دستگاه، فشار خون را افزایش داده و موجب کالری‌سوزی قابل توجهی می‌شود که به کاهش وزن در مدت زمان نسبتاً کم کمک می‌کند.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت نشسته:
• چربی‌سوزی بالا: با درگیر کردن عضلات شکم و پهلوها، به چربی‌سوزی و فرم‌دهی بدن کمک می‌کند.
• کالری‌سوزی بالا: منجر به کالری‌سوزی زیاد و کاهش وزن چشمگیر در مدت زمان کوتاه می‌شود.
• افزایش مقاومت ماهیچه‌های بدن: درگیر کردن تعداد زیادی از ماهیچه‌ها به مرور زمان مقاومت آن‌ها را افزایش می‌دهد.
• اشغال فضای کم: فضای کمی در خانه اشغال می‌کند و برای آپارتمان‌های کوچک مناسب است.
• عدم اعمال فشار و آسیب به مفاصل: ورزشی کم‌خطر است که فشار کمی بر مفاصل و استخوان‌ها وارد می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
• ایجاد نشاط و کاهش استرس: با ترشح هورمون اندروفین، حس نشاط و شادی ایجاد کرده و به رفع تنش و استرس کمک می‌کند.
• قیمت مناسب: با توجه به کارایی زیاد و کالری‌سوزی بالا، از قیمت مناسبی نسبت به دیگر دستگاه‌های ورزشی برخوردار است.
انواع مدل‌ها و امکانات
دوچرخه‌های ثابت نشسته در سه مدل مگنتی، الکترومگنتی و لنتی موجود هستند. امکانات این دوچرخه‌ها شامل:
• صفحه مانیتور: بسته به مدل، اطلاعاتی مانند زمان، سرعت، میزان کالری سوخته شده و ضربان قلب را نمایش می‌دهد.
• صندلی: قابلیت تنظیم دارد تا ورزشکار در حین ورزش راحت باشد و به بدنش آسیب وارد نشود.
• تنظیم قدرت دستگاه: قابلیت تنظیم قدرت دستگاه به صورت دستی یا دیجیتالی متناسب با قدرت بدنی و برنامه ورزشی وجود دارد.
• برنامه تمرینی: در مدل‌های پیشرفته‌تر، دستگاه می‌تواند برنامه ورزشی ارائه دهد.
نکات مهم هنگام خرید:
• راحتی و قابلیت تنظیم صندلی: اطمینان از راحتی و قابلیت تنظیم صندلی.
• کیفیت و مقاومت پدال‌ها: بررسی کیفیت و مقاومت پدال‌ها، حرکت آسان و جنس آن‌ها برای جلوگیری از خرابی.
• میزان تحمل وزن: توجه به قدرت تحمل وزن دوچرخه.
• کیفیت و امکانات صفحه مانیتور: بررسی عملکرد صحیح صفحه نمایش و درستی نمایش داده‌ها، و سوال در مورد امکانات پیشرفته.
• قیمت: مقایسه امکانات و قیمت مدل‌های مختلف.
• گارانتی: خرید دستگاه با گارانتی معتبر.
• برند: انتخاب از برندهای مطرح و معتبر.
برندهای مطرح
از بهترین و معتبرترین برندها می‌توان به دیادورا، پرو آی‌فیت، آیرون‌مستر، تایگر اسپرت، تیونر فیتنس، تایتان فیتنس و سایتک اشاره کرد. قیمت این دوچرخه‌ها به پارامترهایی مانند برند، مقاومت و قدرت دستگاه، کیفیت و امکانات صفحه مانیتور و گارانتی بستگی دارد.
نکات کلی برای خرید دوچرخه ثابت
در هنگام خرید هر نوع دوچرخه ثابت، توجه به نکات زیر برای یک انتخاب مناسب ضروری است:
• قیمت: یکی از مهم‌ترین عوامل در خرید است. توصیه می‌شود قیمت‌ها و امکانات مدل‌های مختلف را با هم مقایسه کنید تا بهترین گزینه را با مناسب‌ترین قیمت پیدا کنید.
• گارانتی معتبر: اطمینان از داشتن گارانتی معتبر برای دستگاه، خیال شما را بابت یک خرید مطمئن و پشتیبانی پس از فروش آسوده می‌کند.
• برند: خرید از برندهای مطرح و معتبر تضمین‌کننده کیفیت و دوام دستگاه است.
• تحمل وزن: با توجه به وزن کاربر یا کاربران، به قدرت شاسی و میزان تحمل وزن دستگاه دقت کنید تا لرزش یا آسیب به دستگاه وارد نشود.
• کیفیت و عملکرد پدال‌ها: از کارکرد صحیح و کیفیت ساخت پدال‌ها، و متریال به کار رفته در آن‌ها مطمئن شوید.
• راحتی و قابلیت تنظیم صندلی: صندلی باید راحت باشد و قابلیت تنظیم مناسب با قد و بدن شما را داشته باشد تا از بروز درد و آسیب در حین ورزش جلوگیری کند.
• کیفیت و امکانات صفحه نمایشگر: از کارکرد صحیح صفحه نمایشگر و نمایش دقیق داده‌هایی مانند ضربان قلب، کالری سوخته شده، زمان و سرعت اطمینان حاصل کنید. اگر امکانات پیشرفته‌تری مانند برنامه‌های تمرینی برایتان مهم است، آن را نیز بررسی کنید.
خرید از فروشگاه آنلاین ورزش آزاد
فروشگاه اینترنتی "ورزش آزاد" امکان مقایسه انواع مدل‌ها و برندهای دوچرخه ثابت اسپینینگ، مبله پشتی‌دار و نشسته را فراهم کرده است. محصولات این فروشگاه دارای گارانتی معتبر هستند که خرید مطمئنی را برای شما رقم می‌زند. شما می‌توانید با مشاهده لیست قیمت‌ها و مقایسه کارایی و مشخصات انواع دوچرخه ثابت، بهترین گزینه را متناسب با نیاز خود انتخاب و خریداری کنید. پس از خرید، امکان تحویل کالا درب منزل نیز وجود دارد.