به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ دیابت، بیماری‌ای است که در آن بدن نسبت به انسولین مقاوم می‌شود یا پانکراس انسولین کافی تولید نمی‌کند. این وضعیت، اختلال در تنظیم قند خون را به دنبال دارد و می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی ایجاد کند.
با رعایت چند نکته ساده می‌توان به طور طبیعی سطح انسولین را تقویت کرد و از ابتلا به دیابت پیشگیری نمود.
انسولین هورمونی است که توسط پانکراس تولید می‌شود و نقش کلیدی در تنظیم قند خون دارد.
این هورمون به سلول‌ها کمک می‌کند تا گلوکز را از خون جذب کرده و از آن به عنوان انرژی استفاده کنند.
در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، بدن نسبت به انسولین مقاوم می‌شود یا پانکراس به اندازه کافی انسولین تولید نمی‌کند.
کاهش سطح انسولین در بدن می‌تواند منجر به بروز علائمی مانند تشنگی مکرر، تکرر ادرار، خستگی، تاری دید و دیر بهبود یافتن زخم‌ها شود.
به گفته متخصصان، با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می‌توان به طور طبیعی ترشح انسولین را تقویت کرد و حساسیت بدن به این هورمون را افزایش داد. در اینجا دو روش ساده و مؤثر ارائه می‌شود:
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب، حتی برای یک شب، می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد.
خوشبختانه، با جبران کمبود خواب می‌توان این اثر منفی را معکوس کرد.
سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
استرس مزمن باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و گلوکاگون می‌شود که می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند.
افزایش مداوم قند خون، خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.
برای مدیریت استرس، می‌توانید از روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی عمیق و فعالیت‌های آرامش‌بخش استفاده کنید.
علاوه بر خواب کافی و مدیریت استرس، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در پیشگیری از دیابت دارند.
مصرف غذاهای پر فیبر، کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم، و حفظ وزن مناسب از جمله نکات کلیدی در پیشگیری از این بیماری هستند.
با رعایت این نکات ساده می‌توانید به طور مؤثر خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید و از سلامت خود محافظت کنید.
∎