به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، امروزه به‌دلیل زندگی در شهرهای آلوده و پر سر و صدا و به‌دلیل مشغله زیاد ذهنی و فکری، بیشتر دچار ناراحتی‌های اعصاب و روان می‌شویم. برخی از ما نیز به جای مراجعه به روانپزشک و روانکاو، اغلب به‌صورت سرخود داروهای اعصاب و روان مصرف می‌کنیم. اما آیا راهکارهای طبیعی و جایگزین در طب ایرانی برای ایجاد آرامش وجود دارد؟ برای پی بردن به این موضوع و اینکه به جای مصرف دارو، ازجمله راهکارهای ورزشی و تنفسی و غذایی، راهکارهای طبیعی‌تر و سالم‌تری برای برطرف کردن اضطراب و استرس و برقراری آرامش وجود دارد یا خیر با دکتر علیرضا یارقلی، متخصص طب ایرانی گفت‌وگویی انجام داده‌ایم. نکته‌های این متخصص را بخوانید.
اگر بخواهیم توصیه‌های عمومی در زمینه جایگزین‌های طبیعی داروهای اعصاب و روان داشته باشیم، تنفس‌های آرام‌بخش یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش استرس و اضطراب است. انواع تکنیک‌های تنفسی را در این باره برای آرامش توصیه می‌کنیم تنفس‌های یک‌درمیان، یعنی تنفس‌هایی که یک بار از سمت راست بینی نفس می‌کشیم و از سمت چپ خارج می‌کنیم و یک بار از سمت چپ نفس می‌کشیم و از سمت راست خارج می‌کنیم، نیز می‌توانند به‌طور ویژه به برقراری آرامش در ما کمک کنند.
انواع روشهای آزادسازی بدن یا به‌اصطلاح روش‌هایی که بدن را در انقباض می‌گذاریم و سپس آن را شل می‌کنیم. اصطلاحا به این کار آرام‌سازی یا ریلکسیشن گفته می‌شود. برخی از ورزش‌ها مانند یوگا و ایروبیک نیز می‌توانند کمک کنند. ماساژ درمانی هم شیوه مؤثری در درمان اضطراب و استرس است.
زود خوابیدن در شب و بیدار شدن در ساعاتی زودتر از 4یا 5صبح می‌تواند ما را آرام‌تر کند. همچنین دیدن دوستان و آشنایان و حضور در جمع‌های خانوادگی می‌تواند ما را آرام کند، چون برخی از اضطراب‌ها به صرف حضور در جمع کاهش پیدا می‌کند.
غذاهایی که به اعتدال نزدیک‌ترند آرامش ما را بیشتر می‌کنند و برعکس، غذاهای پرادویه، چرب و شور استرس و اضطراب ما را افزایش می‌دهند. غذاهایی چون آبگوشت، خورش خلال‌بادام و قیمه‌نثار بسیار ما را آرام می‌کنند. خیلی از حلواها و رنگینک‌ها آرام‌بخش هستند. در دمنوش‌ها نیز دمنوش به‌لیمو(بادرنجبویه یا ورون) از همه بی‌عارضه‌تر است. دمنوش‌های آرام‌بخش دیگری نظیر اسطوخودوس و گل‌گاوزبان و سنبل‌الطیب در فرهنگ ما وجود داشته‌اند. البته گل‌گاوزبان امکان دارد در برخی مواقع فشار خون ما را بالا ببرد.
برخی از بوها می‌توانند آرام‌بخش باشند. بوی خیار، سیب، به تازه، پرتقال و نارنگی در آرامش مؤثرند. سریع‌الاثرترین داروها آنهایی هستند که از طریق حس بویایی وارد بدن ما می‌شوند.
عطرهای گرم و تر به فرد آرامش می‌دهند. نباید از عطرهای سرد برای آرامش استفاده کرد. البته در برخی مواقع که فرد در فصل تابستان و اوج گرما عصبانی می‌شود، عطر سرد می‌تواند باعث آرامش شود. عطر باید ما را به اعتدال نزدیک‌تر کند.