همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی یک دقیقه فعالیت بدنی در هفته می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش خطر زوال عقل داشته باشد.
مطالعه‌ای که اخیراً توسط محققان دانشکده بهداشت عمومی جانز هاپکینز انجام و در مجله انجمن مدیران پزشکی آمریکا منتشر شده، نشان می‌دهد که انجام حداقل مقدار کمی ورزش می‌تواند فواید قابل توجهی داشته باشد.
چگونه این مطالعه انجام شد؟
محققان داده‌های بیش از ۸۹ هزار شرکت‌کننده را از پایگاه داده UK Biobank بررسی کردند. این شرکت‌کنندگان بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ به مدت یک هفته از دستگاه‌های سنجش فعالیت بدنی استفاده کردند. وضعیت سلامت آن‌ها به‌طور میانگین بیش از چهار سال پیگیری شد و در این مدت، ۷۳۵ نفر به زوال عقل مبتلا شدند.
بر اساس این پژوهش:
- یک تا ۳۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته خطر زوال عقل را ۴۱ درصد کاهش می‌دهد.
- ۳۶ تا ۷۰ دقیقه در هفته این خطر را تا ۶۰ درصد کاهش می‌دهد.
- ۷۱ تا ۱۴۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته خطر را ۶۳ درصد کم می‌کند.
- بیش از ۱۴۰ دقیقه ورزش در هفته این خطر را تا ۶۹ درصد کاهش می‌دهد.
چرا این تحقیق مهم است؟
با توجه به افزایش موارد زوال عقل، این مطالعه اهمیت ایجاد عادت‌های ورزشی را برای پیشگیری از این بیماری نشان می‌دهد. محققان تأکید دارند که حتی افراد دارای ضعف جسمانی نیز می‌توانند از مزایای ورزش بهره‌مند شوند. این یافته‌ها نشان می‌دهد که هر میزان فعالیت بدنی می‌تواند مفید باشد و نباید به دلیل نداشتن وقت کافی از ورزش چشم‌پوشی کرد.
چگونه می‌توان ورزش را در زندگی روزمره گنجاند؟
- پیاده‌روی کوتاه روزانه
- استفاده از پله به جای آسانسور
- حرکات کششی در خانه
- انجام تمرینات سبک در فواصل استراحت کاری
منبع: eatingwell