به گزارش همشهری آنلاین، خانه‌تکانی، این سنت قدیمی و جذاب، که با فرا رسیدن فصل بهار، هر خانه‌ای را در تکاپو می‌اندازد، در عین حال که نشاطی نو برای خانه به ارمغان می‌آورد، گاهی می‌تواند به چالشی بزرگ برای بدن تبدیل شود. تصور کنید که چند روز مانده به عید، به جای لذت از تغییرات بهاری، با کمر درد و عضلات خسته و گرفته روبه‌رو شوید!
این اتفاق برای خیلی‌ها در ایام خانه‌تکانی پیش می‌آید. شاید برایتان عجیب باشد که چطور با این حجم از کارهای فیزیکی، می‌توان بدون آسیب‌دیدگی و خستگی بیش از حد، کارها را به پایان برد. واقعیت این است که با رعایت برخی نکات ساده اما حیاتی، می‌توان از فشارهایی که ممکن است به بدن وارد شود، جلوگیری کرد. نکاتی که نه تنها به شما کمک می‌کند تا خانه‌ای تمیز و مرتب داشته باشید، بلکه بدنتان را نیز سالم نگه دارید.
۱. برنامه‌ریزی و تقسیم‌بندی کارها
اولین قدم در خانه‌تکانی بدون آسیب دیدگی، برنامه‌ریزی مناسب است. بهتر است کارها را به قسمت‌های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید. به جای اینکه همه کارها را در یک روز انجام دهید، آن‌ها را در چند روز یا هفته تقسیم کنید. این کار کمک می‌کند که از ابتدا احساس خستگی نکنید و به بدنتان فرصت استراحت بدهید.
۲. استفاده از تکنیک‌های صحیح هنگام جابجایی اجسام
برای جلوگیری از کمردرد، باید حتما از تکنیک‌های صحیح بلند کردن و جابجایی اجسام استفاده کنید. هنگام بلند کردن اشیاء سنگین، زانوها را خم کنید و جسم را نزدیک به بدن نگه دارید. از خم کردن کمر اجتناب کنید، زیرا این حرکت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند.
۳. پیشگیری از خستگی با تغییرات مکرر وضعیت بدن
یکی از دلایل اصلی خستگی در حین خانه‌تکانی، قرار گرفتن در وضعیت‌های ثابت به مدت طولانی است. به طور مثال، اگر دارید کف‌شویی می‌کنید یا زمین را تی می‌کشید، سعی کنید به طور منظم وضعیت بدنتان را تغییر دهید. به جای خم شدن زیاد، زانوها را کمی خم کرده و پایین بیایید. این کار فشار را از کمر برداشته و به سایر عضلات بدن توزیع می‌کند.
۴. استفاده از ابزار مناسب
استفاده از ابزارهای مناسب و راحت می‌تواند بسیار مفید باشد. از دستکش‌ها، کفش‌های مناسب و وسایل کمکی مانند دستگیره‌های بلند برای تمیزکاری استفاده کنید تا مجبور نباشید به طور مداوم خم شوید و فشار زیادی به کمر وارد کنید. همچنین استفاده از جاروی برقی سبک یا تی‌های جدید با دسته بلند می‌تواند به شما کمک کند که کارها را با راحتی بیشتری انجام دهید.
۵. پلان حرکتی مناسب
مهم‌ترین عامل در جلوگیری از آسیب به کمر، رعایت یک برنامه حرکتی صحیح است. بهتر است در طول خانه‌تکانی بین کارهای مختلف زمان‌هایی برای کشش عضلات بگذارید. این کار به کاهش تنش و خستگی کمک می‌کند و از بروز گرفتگی و درد در عضلات جلوگیری می‌کند. حرکات کششی که برای باز کردن کمر و شانه‌ها مناسب هستند، می‌توانند به کاهش درد و بهبود وضعیت بدنی شما کمک کنند.
۶. کاهش فشارهای فیزیکی با تقسیم زمان به بخش‌های کوچک
اگر احساس می‌کنید فشار زیادی به کمرتان وارد می‌شود، بهتر است وقفه‌های زمانی بگذارید. به طور مثال، پس از ۳۰ دقیقه فعالیت، ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید. در این زمان، آب بنوشید و کشش‌های ساده‌ای انجام دهید. این استراحت‌ها به بدن شما فرصت می‌دهند تا خستگی را از خود بیرون کند و به شما کمک می‌کنند تا بدون وارد شدن به فشار زیاد، کارتان را ادامه دهید.
۷. تقویت عضلات مرکزی بدن (Core muscles)
یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از آسیب‌های کمر، تقویت عضلات مرکزی بدن است. تمرینات شکم و کمر به تقویت عضلاتی که مسئول حمایت از ستون فقرات هستند کمک می‌کنند. این تمرینات را می‌توانید به طور منظم انجام دهید تا پیش از خانه‌تکانی، عضلات بدنتان آماده‌تر باشند و فشار کمتری به کمر شما وارد شود.
۸. استفاده از تکنیک‌های تنفسی
گاهی اوقات افراد در هنگام تلاش برای انجام کارهای خانه به طور ناخودآگاه نفس خود را حبس می‌کنند. این امر می‌تواند باعث وارد آمدن فشار بیشتر به عضلات و مفاصل شود. با تمرین تنفس عمیق و کنترل آن در حین کار، می‌توانید از این وضعیت جلوگیری کنید. تنفس درست باعث آرامش بیشتر و تسهیل در انجام کارها می‌شود.
۹. استفاده از مواد شوینده طبیعی و غیرسمی
برای جلوگیری از ایجاد خستگی ناشی از بوی مواد شیمیایی، می‌توانید از مواد شوینده طبیعی و غیر سمی استفاده کنید. این مواد نه تنها آسیبی به سلامت شما نمی‌زنند بلکه تاثیر بیشتری در تمیز کردن سطوح دارند و از نظر فیزیکی فشار کمتری را به بدن وارد می‌کنند.
با رعایت این نکات، می‌توانید خانه‌تکانی را به طور موثر و بدون آسیب انجام دهید و از فشار به کمر و عضلات جلوگیری کنید. در نهایت، توجه به بدنتان و انجام حرکات صحیح به شما کمک خواهد کرد تا در عین تمیز کردن خانه، انرژی و شادابی خود را حفظ کنید.