همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: دیوید بکهام در سال‌های دهه ۱۹۹۰ و دهه ۲۰۰۰ فوتبالیست بسیار مطرحی در سطح جهان بود که سانترها و شوت‌های از راه دور او هنوز در خاطرها مانده، امروز اگر یک فرد ۳۰ یا ۴۰ ساله نام دیوید بکهام را نشنیده باشند، حتما سال‌ها زیر سنگ زندگی می‌کرده و از چیزی خبر نداشته است.
حتی از اگر برخی امروز وی را نشناسند نام دیوید بکهام هنوز بر سر زبان‌هاست او که در آستانه ۵۰ سالگی است همچنان سبک زندگی سالم خود را حفظ کرده و بدن نیرومند خود را به رخ همگان می‌کشد.
این فوتبالیست حرفهای سابق، که بازیکن سابق منچستریونایتد و تیم ملی انگلیس بود، به مدت دو دهه یکی از ستارگان درخشان مستطیل سبز بود. او که اکنون رئیس و مالک اینتر میامی سی‌اف و مالک سالفورد سیتی است هنوز هم با استایل زیبا و هیکل ورزشکاری‌اش می‌تواند حرفهای زیادی برای گفتن داشته باشد.
سبک زندگی همچنان بدون تغییر
اگرچه بیش از یک دهه از بیرون آمدن او از زمین فوتبال می گذرد، اما او سبک زندگی قبلی‌اش هنوز عقب نشینی نکرده. ستاره بزرگ فوتبال در آستانه ۵۰ سالگی است و هنوز هم می تواند مانند یک جوان ورزشکار ۲۵ ساله توانایی جسمانی‌اش را در عرصه ورزشی به رخ بکشد. اگر به برنامه تناسب اندام بکهام نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد چرا او حتی در ۴۹ سالگی هم اینقدر خوب به نظر می‌رسد.
اکنون که روزهای بازی او به پایان رسیده است و او در ماه می سال جاری ۵۰ ساله می‌شود، تناسب اندام همچنان هدفی است که او در زندگی بر آن تمرکز دارد، دیوید بکهام در این باره به «من هلت» می‌گوید : امروز ما در مورد سلامتی خیلی بیشتر از ۱۰ یا ۲۰ سال پیش صحبت می‌کنیم. این همه چیز است.
این ستاره سابق منچستر یونایتد از طریق حساب‌های کاربری در رسانه‌های اجتماعی که در آن‌ها عضو است طرفداران و دنبال‌کنندگانش را با به اشتراک گذاشتن برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی خود درگیر و شگفت‌زده می‌کند.
تمرین شدید
بکهام در طول ۲۲ سال دوران بازی خود به عنوان بازیگن منچستر یونایتد و کاپیتان تیم ملی انگلیس هر روز تمرینهای شدید بدنی انجام می‌داد. امروز او توجه خود را به کار قدرتی و هوازی معطوف کرده است، بکهام این ورزش‌ها را جایگزین تمام ورزش‌های مربوط به تقویت عضلات پائین تنه خود کرده است. او در این باره می‌گوید: بیشتر کارهای قدرتی که در زمان حضور در دنیای حرفهای فوتبال انجام می‌دادم تماما مبتنی بر پا بود. این روزها قدرت پا وجود دارد و دیگر نیازی به تقویت آن نیست و قدرت بدن چیزی است که من واقعا روی آن تمرکز می‌کنم.
برای حفظ استقامت عالی، دیوید تمرینات کاردیو انجام می دهد. کاردیو به تمرینات هوازی گفته می‌شود که موجب افزایش ضربان قلب شده و باعث بهبود عملکرد قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون می‌شود. بر اساس گزارش‌ها، بکهام از رویکرد «میان‌وعده تناسب اندام» پیروی می‌کند که در آن به‌جای انجام همه فعالیت‌های ورزشی با هم، در طول روز به فعالیت‌های بدنی مختلفی میپردازد.
تمرین زیاد بدنی به دیوید بکهام کمک می‌کند تا با کمردردی که هنوز او را از آسیب‌های قدیمی آزار می‌دهد مقابله کند. او همچنین از این گفت که پیشتر از تمرینهای مخصوص پشت متنفر بوده اما اکنون به انجام این تمرین‌ها میپردازد و در واقع نفرت قدیمی از این تمرین‌ها را با عشق به آن‌ها جایگزین کرده است. او در این باره توضیح می‌دهد این ورزش را با یک دستگاه انجام می‌دهم من در واقع نمی‌توانم بدون آن زندگی کنم، و پیچیده نیست.
بتل روپ
سال گذشته، این ستاره ۴۹ ساله ویدئویی را در شبکه‌های جتماعی به اشتراک گذاشت که نشان می‌داد او قبل از رفتن به فضای باز، پرس سینه با دمبل، تمرین زیر شکم، و تعدادی از تمرینات پیوسته «بتل روپ» انجام می‌دهد. بکهام در پس زمینه این ویدئو می‌گوید: راه بهتر از این برای شروع روز وجود ندارد. بتل روپ یکی از تازه ترین ابزارهای رشته‌های ورزشی قدرتی است که اغلب برای افزایش توان عملیاتی کل بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. بتل روپ یا همان طناب سنگین بدنسازی بسیار مناسب برای تقویت مستقیم عضلات دست ها، بازوها و سرشانه است.
تناسب اندام بخش عمده‌ای از زندگی او را به خود اختصاص می‌دهد که صرفا به عنوان کاری روتین یا برای زیبایی انجام نمی‌گیرد. تمرینات بکهام به او این امکان را می دهد که با خانواده‌اش در ارتباط بماند. او به طور معمول با همسرش ویکتوریا تمرین می‌کند و می‌داند که فرزندانش از تعهد او به سلامتی آگاه هستند. او امیدوار است که بر آن‌ها نیز تاثیر بگذارد. بکهام در این باره می‌گوید: فکر می‌کنم این واقعیت که آن‌ها (فرزندانم) من را هر روز در حال ورزش و فعال می‌بینند در آن‌ها انگیزه ایجاد کند.
بیشتر بخوانید: