همشهری انلاین-مریم شیرافکن: دیابت یکی از بیماری‌هایی است که نه تنها به کنترل قند خون نیاز دارد، بلکه تأثیرات منفی بر روی سلامت قلب و عروق نیز می‌گذارد. بر اساس گزارش‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. از آنجا که دیابت می‌تواند به تدریج به رگ‌های خونی و اعصاب قلب آسیب برساند، اصلاح سبک زندگی به ویژه با تمرکز بر ورزش، از اهمیت زیادی برخوردار است.

ورزش و تأثیر آن بر سلامت قلب

ورزش منظم باعث تقویت قلب، بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد عروق خونی می‌شود. همچنین، ورزش می‌تواند قند خون را به خوبی تنظیم کرده و به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند. این تأثیرات نه تنها به بهبود وضعیت دیابت کمک می‌کنند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و سایر مشکلات عروقی را کاهش می‌دهند.

مطالعات علمی نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری برای تقویت قلب و کاهش التهاب مفید هستند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی نیز با افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم، به کاهش قند خون و کنترل وزن کمک می‌کنند.

چالش‌ها و راهکارها

افراد مبتلا به دیابت ممکن است در اثر مشکلاتی مانند خستگی یا زمان محدود با مشکلاتی در انجام ورزش منظم مواجه شوند. اما برای شروع، تنها لازم است که با قدم‌های کوچک شروع کنند. پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در روز یا انجام حرکات کششی می‌تواند گامی مؤثر در جهت بهبود سلامت قلب و کنترل قند خون باشد. به تدریج، می‌توان این زمان‌ها را افزایش داد و به ورزش‌های مختلف وارد شد.

همچنین، انتخاب ورزش‌هایی که فرد از آن‌ها لذت می‌برد، می‌تواند میزان تعهد به برنامه‌های ورزشی را افزایش دهد. طبق توصیه‌های کارشناسان، حتی تقسیم ورزش به جلسات کوتاه نیز می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت داشته باشد.

نتیجه‌گیری

ورزش منظم به عنوان مهم‌ترین عادت برای بهبود سلامت قلب و دیابت شناخته شده است. این فعالیت بدنی نه تنها در کنترل قند خون نقش اساسی دارد، بلکه به بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. بنابراین، افراد مبتلا به دیابت باید با مشورت پزشک خود، برنامه‌ای منظم برای ورزش به‌ویژه ورزش‌های هوازی و قدرتی در زندگی روزمره خود بگنجانند تا هم سلامت قلبی و هم قند خون خود را به‌طور مؤثر مدیریت کنند.

پیشنهادات عملی:

• شروع با ورزش‌های سبک و تدریجاً افزایش مدت زمان و شدت
• انتخاب فعالیت‌های ورزشی لذت‌بخش و متناسب با سلیقه فرد
• برنامه‌ریزی و نظم در انجام ورزش‌های روزانه

افراد مبتلا به دیابت باید اهمیت ورزش را در کنار سایر اقدامات درمانی در نظر بگیرند و برای مشاوره بیشتر با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.