به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،رشد قدی یکی از فرآیندهای طبیعی و مهم دوران کودکی است که تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد. متخصصین تغذیه بر این باورند که برای افزایش رشد قدی کودک، نیاز به یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش منظم وجود دارد. این عوامل نه‌تنها در رشد قدی تأثیرگذارند، بلکه در سلامت عمومی بدن کودک نیز نقش بسزایی دارند.

تغذیه مناسب برای رشد قدی

آزیتا حکمت دوش، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، تأکید دارد که رژیم غذایی متعادل و مصرف مواد مغذی می‌تواند به طور چشمگیری بر رشد قدی کودکان اثر بگذارد. یکی از کمبودهای شایع در جامعه ما کمبود روی است که می‌تواند تأثیر منفی بر رشد قدی و سیستم ایمنی بدن بگذارد. مصرف مکمل روی به مدت کوتاه، به همراه منابع پروتئینی و لبنیات، می‌تواند در بهبود این وضعیت مؤثر باشد.

اهمیت خواب کافی برای رشد قدی

یکی دیگر از عوامل مؤثر در رشد قدی، خواب کافی است. طبق نظر حکمت دوش، خواب منظم و کافی که معمولاً بین ساعت ۹ شب تا ۴ صبح توصیه می‌شود، برای رشد مطلوب کودکان بسیار ضروری است. در این زمان، بدن فرصت دارد تا هورمون رشد را ترشح کند و فرآیند رشد به درستی انجام شود.

تأثیر رژیم‌های مختلف غذایی بر رشد قد

حکمت دوش در مورد برخی رژیم‌های پرطرفدار مانند کتوژنیک و روزه‌داری متناوب (فستینگ) نیز توضیحاتی داده است. او می‌گوید که رژیم کتوژنیک در کوتاه‌مدت می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد، اما در بلندمدت ممکن است عوارضی ایجاد کند. همچنین در مورد روزه‌داری متناوب، اگر به‌درستی و محدود به دو روز در هفته انجام شود، می‌تواند مفید باشد؛ اما باید دقت داشت که در این رژیم‌ها از مواد مغذی مورد نیاز بدن غافل نشد.

رژیم گیاهخواری و تأثیر آن بر رشد

حکمت دوش درباره رژیم گیاهخواری نیز گفت که اگر این رژیم به‌درستی رعایت شود، می‌تواند بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را تأمین کند. البته ویتامین B12 که در منابع حیوانی یافت می‌شود، باید از طریق مکمل‌ها تأمین گردد. علاوه بر این، افراد گیاه‌خوار باید منابع گیاهی مانند بادام، کنجد و سبزیجات برگ سبز را برای دریافت کلسیم جایگزین کنند.

مواد غذایی مفید برای رشد قد

برای افزایش رشد قدی کودکان، مصرف مواد غذایی خاصی توصیه می‌شود:

• لبنیات (شیر، ماست، پنیر): این مواد به‌دلیل داشتن کلسیم و پروتئین برای رشد استخوان‌ها مفید هستند.
• حبوبات و مغزها (عدس، بادام، گردو): این منابع به تأمین پروتئین و روی کمک می‌کنند.
• غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار): این مواد غنی از فیبر و ویتامین‌های گروه B هستند.
• سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم بروکلی): این سبزیجات منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد کودک‌اند.
• ماهی و تخم‌مرغ: این منابع پروتئینی در صورت عدم پیروی از رژیم گیاهخواری می‌توانند به افزایش رشد کمک کنند.

ورزش و فعالیت بدنی

ورزش‌های کششی نیز در افزایش قد نقش مهمی دارند. انجام فعالیت‌هایی مانند شنا، بسکتبال و کشش بدن می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود رشد استخوان‌ها کمک کند.

نتیجه‌گیری

رعایت یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش منظم، نه‌تنها به رشد قدی کودک کمک می‌کند، بلکه به بهبود سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌انجامد. بنابراین، والدین باید به این عوامل توجه کرده و از راه‌های مناسب برای افزایش رشد قدی کودکان استفاده کنند.