این ورزش به دلیل کم‌فشار بودن برای مفاصل، به ویژه مفصل زانو، گزینه مناسبی برای تقویت عضلات اطراف زانو و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها است.
شنا کمک می‌کند تا بدون وارد آمدن فشار زیاد بر مفاصل، فرد بتواند عضلات را تقویت کرده و از بروز بیماری‌هایی همچون آرتروز جلوگیری کند.
وزارت بهداشت در حساب کاربری‌اش در شبکه X آورده است:
∎« شنا بهترین و تنها ورزش برای پیشگیری از آرتروز زانو است و سایر ورزش‌ها باعث تخریب غضروف زانو در هنگام بروز آرتروز می‌شوند.
افرادی که درد زانو دارند هرگز نباید از کفش پاشنه بلند استفاده کنند چراکه فشار بر روی مچ پا در مدت طولانی باعث آرتروز می‌شود.»