برنامه ورزشی مورد علاقه جنیفر آنیستون حالا توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. اما چقدر برای زنان در حال گذر از یائسگی مفید است؟
به گزارش انتخاب و به نقل از ایندیپندنت؛ تحقیقات جدید به فواید برنامه ورزشی Pvolve که توسط جنیفر آنیستون، بازیگر و نماد تناسب اندام، به‌عنوان یک "تغییر دهنده بازی" معرفی شده است، اشاره دارند. این برنامه برای بهبود عملکرد بدنی در دوران یائسگی مفید است.
این تحقیق که توسط دانشگاه اکسفورد انجام شده و توسط Pvolve تأمین مالی شده است، بررسی کرده است که آیا این برنامه مقاومتی با تاثیر کم می‌تواند قدرت، تعادل و ترکیب بدنی را بهبود بخشد و آیا وضعیت یائسگی در این بهبودها تأثیر دارد.
نتایج این تحقیق که در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شده است، شامل ۷۰ زن با فعالیت بدنی متوسط در سنین ۴۰ تا ۶۰ سال در جنوب غربی انگلستان بود که هیچ‌کدام از هورمون‌های جایگزین (HRT) استفاده نمی‌کردند. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: ۴۵ نفر از برنامه Pvolve به مدت ۱۲ هفته پیروی کردند، در حالی که ۲۵ نفر برنامه ورزشی استاندارد با ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته را دنبال کردند.
نتایج نشان داد که گروه Pvolve پیشرفت‌های قابل توجهی داشتند، از جمله افزایش ۱۹ درصدی در عملکرد لگن و قدرت پایین‌تنه، افزایش ۲۱ درصدی در انعطاف‌پذیری پایین‌تنه، و بهبود ۱۰ درصدی در تعادل و ثبات، در مقایسه با گروه تمرینات استاندارد.
تغییرات فیزیکی معمول در دوران قبل، حین و بعد از یائسگی چیست؟
یائسگی تغییرات هورمونی ایجاد می‌کند که می‌تواند بر اندام‌ها و عملکردهای مختلف بدن تأثیر بگذارد.
دکتر نائومی پاتر، متخصص یائسگی و بنیان‌گذار Menopause Care توضیح می‌دهد: "این تغییرات می‌تواند بر روی استخوان‌ها، عضلات، کلاژن و بافت‌های نرم تأثیر بگذارد و منجر به افزایش التهاب، دردهای بدنی و ناراحتی‌ها شود. به همین دلیل، بیماری‌هایی مانند plantar fasciitis (التهاب فاشیای کف پا) و tennis elbow (آرنج تنیس) در دوران انتقال یائسگی بیشتر احتمال دارند."
وی افزود: "یائسگی می‌تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد، وضعیتی که در آن استخوان‌ها شکننده می‌شوند و بیشتر مستعد شکستگی هستند. کاهش استروژن باعث تسریع در از دست رفتن چگالی استخوانی می‌شود، به‌ویژه در نواحی مانند لگن، ستون فقرات و مچ دست در زنان پس از یائسگی، که احتمال شکستگی را افزایش می‌دهد."
تمرینات Pvolve چگونه انجام می‌شود؟
تمرینات Pvolve ترکیبی از تناسب اندام عملکردی با تاثیر کم و تجهیزات مقاومتی است که می‌توان آن‌ها را در خانه هم انجام داد. طبق وب‌سایت Pvolve، بسیاری از این تمرینات که شامل خم شدن، رسیدن، پیچاندن و کشیدن است، به‌طور خاص برای شبیه‌سازی حرکات روزمره طراحی شده‌اند.
دکتر فرانسیس استفنز، استاد دانشگاه اکسفورد و سرپرست تحقیق، در مورد انتشار نتایج این تحقیق گفت: "چیزی که در این تمرینات مقاومتی ساده فوق‌العاده است این است که به راحتی می‌توان آن‌ها را در خانه انجام داد و ما حالا نشان داده‌ایم که این تمرینات می‌توانند قدرت و تعادل زنان در دوران و پس از یائسگی را بهبود دهند. در واقع، برخی از شاخص‌های تعادل به‌طور چشمگیرتری در زنان پس از یائسگی افزایش پیدا کرده است، که نشان می‌دهد این تمرینات تحت تأثیر انتقال یائسگی قرار نمی‌گیرند."
جولی کارترایت، رئیس Pvolve نیز افزود: "زنان در دوران انتقال یائسگی تغییرات فیزیکی عظیمی را تجربه می‌کنند و این تحقیق نشان می‌دهد که روش Pvolve می‌تواند به‌عنوان یک مداخله عمل کرده و به زنان کمک کند تا در طول زندگی خود بهتر زندگی کنند و احساس بهتری داشته باشند."
آیا این تمرینات می‌توانند به علائم یا تغییرات دیگر یائسگی کمک کنند؟
دکتر پاتر تأکید می‌کند: "ورزش برای مدیریت علائم یائسگی، بهبود روحیه و افزایش قدرت بدن بسیار مفید است. در نهایت، هر عادتی، رفتار یا انتخاب سبک زندگی که از سلامت عمومی پشتیبانی کند می‌تواند به مدیریت علائم یائسگی کمک کند."
کدام نوع فعالیت بدنی برای زنان در حال گذر از یائسگی توصیه می‌شود؟
برای دکتر پاتر، مهم‌ترین نکته این است که ورزشی پیدا کنید که از آن لذت ببرید تا بتوانید آن را به عادت تبدیل کنید.
وی می‌گوید: "نوع خاص ورزش می‌تواند بسیار متنوع باشد، فقط مطمئن شوید که ورزشی است که از آن لذت می‌برید تا بتوانید به راحتی آن را در سبک زندگی خود جای دهید. ایده‌آل این است که کمی نفس‌زنان شوید، بنابراین حرکات قلبی و عروقی و همچنین تمرینات تقویتی برای این هدف عالی هستند."
یوگا و شنا در آب سرد به‌ویژه مزایای فراوانی دارند. "اگر به دنبال تمریناتی هستید که امتحان کنید، تحقیقات گسترده نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند به‌طور قابل توجهی علائم روانی، جسمی و ادراری را بهبود بخشد. علاوه بر این، ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مربوط به سن، از جمله پوکی استخوان، از دست رفتن عضلات و بیماری‌های قلبی کمک کند."
شنا در آب سرد در دوران یائسگی نیز می‌تواند به آرامش سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند و سطح انرژی شما را افزایش دهد.