باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - اگر بعد از ساعت‌ها استفاده از تلفن، احساس خستگی می‌کنید یا به سختی می‌توانید تمرکز کنید، باید بدانید که تمام دنیا از خستگی دیجیتالی رنج می‌برند. یک وضعیت روانی و جسمانی ناشی از قرار گرفتن مداوم در معرض نمایشگر‌ها و استفاده بیش از حد از فناوری، زمانی است که زندگی روزمره ما با اعلان‌ها احاطه شده است و سیگنال‌های ارتباطی متوقف نمی‌شوند.
خستگی دیجیتالی چیست؟
خستگی دیجیتالی احساس خستگی و استرس ناشی از تعامل مداوم با دستگاه‌های دیجیتال است؛ خواه از طریق تلفن هوشمند، رایانه یا حتی دستگاه‌های پوشیدنی باشد. از مرور بی‌پایان رسانه‌های اجتماعی گرفته تا پیام‌های کاری بی‌وقفه، همه این عوامل منجر به تخلیه انرژی ذهنی شما و کاهش بهره وری می‌شوند.
علائم خستگی دیجیتالی
اضطراب و استرس: هشدار‌ها و اطلاعات بیش از حد می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد.
حواس پرتی و تمرکز ضعیف: جابجایی مداوم بین برنامه‌ها توانایی شما را برای تمرکز طولانی مدت ضعیف می‌کند.
خستگی جسمانی: نگاه مداوم به صفحه نمایش منجر به خستگی چشم و سردرد می‌شود.
اختلالات خواب: استفاده از تلفن همراه در شب باعث اختلال در تولید ملاتونین می‌شود، هورمونی که به خوابیدن کمک می‌کند.
چرا خستگی دیجیتالی اتفاق می‌افتد؟
برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی و پلتفرم‌های خبری به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شما را تا زمانی که ممکن است در ارتباط نگه دارند، ایجاد مرز‌های بین زندگی شخصی و کار را دشوار می‌کند.
تاثیر بر سلامت روان
مطالعات استفاده بیش از حد از فناوری را به افزایش احساس اضطراب و افسردگی مرتبط می‌کند؛ زیرا جریان مداوم اطلاعات منفی و فشار مقایسه‌های اجتماعی در رسانه‌های اجتماعی به تشدید این شرایط کمک می‌کند.
چگونه بر خستگی دیجیتالی غلبه کنیم؟
۱. زمان‌هایی را برای سپری کردن بدون دستگاه تعیین کنید: زمانی را در روز دور از صفحه نمایش بگذارید تا ذهن خود را پاک کنید.
۲. اعلان‌های غیرضروری را خاموش کنید: هشدار‌ها را کاهش دهید تا از حواس‌پرتی مداوم جلوگیری کنید.
۳. از حالت Do Not Disturb استفاده کنید: به خصوص هنگام خواب یا کار بر روی کار‌های مهم.
۴. به طور منظم استراحت کنید: برای جلوگیری از خستگی چشم از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید، هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید.
۵. از برنامه‌ها برای ارتقای آگاهی دیجیتال استفاده کنید: مانند برنامه‌های نظارت بر زمان صفحه نمایش.
منبع: youm7.com