احساس خستگی و کمبود انرژی در طول روز در بسیاری از موارد به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری در بدن ایجاد می‌شود. بسیاری از افراد با وجود خواب کافی در شب، در طول روز احساس خستگی و خواب‌آلودگی دارند. این موضوع ممکن است به کمبود برخی ویتامین‌ها و اسیدهای چرب ضروری مرتبط باشد.
در ادامه، پنج ویتامین مهم که کمبود آن‌ها می‌تواند باعث کاهش انرژی و احساس خستگی شود، معرفی شده است:
- ویتامین D: این ویتامین نقش مهمی در تولید انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به خستگی شدید و حتی افسردگی شود. این ویتامین معمولاً با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌شود، اما بسیاری از افراد به دلیل زندگی در فضاهای بسته یا استفاده از کرم ضدآفتاب دچار کمبود آن هستند. برای جبران کمبود ویتامین D می‌توانید از منابعی مانند ماهی سالمون، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده استفاده کنید یا از مکمل‌های این ویتامین بهره ببرید.
- آهن: آهن برای انتقال اکسیژن به سلول‌ها و تولید هموگلوبین ضروری است. کمبود آهن می‌تواند به کم‌خونی و علائمی مانند ضعف، خستگی و کاهش تمرکز منجر شود. زنان در سنین باروری بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند. منابع غذایی غنی از آهن شامل گوشت قرمز، جگر، اسفناج و عدس است. برای جذب بهتر آهن، مصرف آن همراه با منابع ویتامین C مانند پرتقال توصیه می‌شود.
- ویتامین B12: ویتامین B12 برای تولید گلبول‌های قرمز خون و عملکرد مناسب سیستم عصبی اهمیت دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث خستگی، ضعف عضلانی و اختلالات عصبی شود. افرادی که رژیم‌های گیاهخواری یا وگان دارند، بیشتر در معرض کمبود B12 هستند، زیرا این ویتامین عمدتاً در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و لبنیات یافت می‌شود. در صورت کمبود این ویتامین، مصرف مکمل‌ها ضروری است.
- اسیدهای چرب امگا۳: امگا۳ برای سلامت مغز و کاهش التهاب در بدن ضروری است. کمبود این اسید چرب می‌تواند منجر به خستگی مزمن، ضعف تمرکز و مشکلات خلقی شود. منابع غنی از امگا۳ شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن است. در صورتی که ماهی مصرف نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل‌های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند تخم کتان استفاده کنید.
- منیزیم: منیزیم در تولید انرژی، تنظیم عملکرد عضلات، سیستم عصبی و سطح قند خون نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث خستگی، ضعف و گرفتگی عضلات شود. منابع غنی از منیزیم شامل بادام، اسفناج و غلات کامل هستند.
چگونه کمبود ویتامین‌ها را جبران کنیم؟
برای مقابله با خستگی ناشی از کمبود ویتامین‌ها، ابتدا باید رژیم غذایی خود را بررسی کرده و آن را اصلاح کنید. مصرف غذاهای متنوع و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، داشتن فعالیت بدنی منظم و خواب کافی از مهم‌ترین اقداماتی هستند که به حفظ سلامت و افزایش انرژی کمک می‌کنند.
اگر پس از اصلاح سبک زندگی همچنان احساس خستگی و کمبود انرژی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا آزمایش‌های لازم انجام شود. فقط از طریق آزمایش خون می‌توان به طور دقیق میزان کمبود ویتامین‌ها را تشخیص داد. در صورت نیاز به مکمل‌ها، پزشک می‌تواند دوز مناسب را تجویز کند.
توجه داشته باشید که مصرف ویتامین‌ها مانند ویتامین D در دوزهای بالا یا بدون مشورت پزشک می‌تواند عوارض جدی مانند سنگ کلیه ایجاد کند. بنابراین قبل از مصرف مکمل‌ها، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
همشهری/
∎