همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در حالی که داروها می توانند به شما کمک کنند، انجام تغییرات و تنظیمات کوچک در سبک زندگی شما با شروع عادت‌های مناسب صبحگاهی به طور طبیعی می‌تواند کلسترول را کاهش دهد. در این مطلب به نحوه شروع بهتر روز برای حمایت از کاهش کلسترول و سلامت قلب اشاره شده است.

آغاز با یک لیوان آبگرم و لیمو

نوشیدن آب گرم با فشار لیموی تازه با معده خالی می‌تواند به پاکسازی سیستم شما و بهبود متابولیسم لیپیدها کمک کند. لیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که ممکن است کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و از تجمع پلاک در شریان‌ها جلوگیری کند.

صبحانه سرشار از فیبر

غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند جو، دانه‌های چیا یا میوه‌هایی مانند سیب و موز را در صبحانه خود بگنجانید. فیبر محلول به کلسترول در سیستم گوارش شما متصل می‌شود و از جذب آن در جریان خون جلوگیری می‌کند. این عادت نه تنها به کاهش LDL کمک می کند، بلکه باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.

افزودن یک مشت آجیل به برنامه صبحگاهی

صبح ها مقدار کمی از بادام، گردو یا دانه کتان را میل کنید. این آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های اشباع نشده است که سطح HDL (کلسترول خوب) را بهبود می بخشد و LDL را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که بیشتر از یک مشت نخورید، زیرا آجیل‌ها کالری متراکم دارند.

پیاده روی سریع صبحگاهی

یک پیاده روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای هر روز صبح می تواند به میزان قابل توجهی بر سطح کلسترول شما تأثیر بگذارد. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش کلسترول خوب و کاهش تری گلیسیرید می‌شود. پیاده روی صبحگاهی همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و روزی شاداب را برای شما به ارمغان می‌آورد.

یوگا صبحگاهی یا حرکات کششی

حرکات کششی ملایم یوگا می‌تواند استرس را کاهش دهد عامل شناخته شده‌ای که به سطح کلسترول بالا کمک می‌کند. حالت‌هایی مانند کبرا (بوجانگاسانا) یا (ستوبندهسنا) گردش خون را تحریک کرده و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند. حتی انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این حرکت‌ها می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

صبح غذاهای شیرین نخورید

غلات شیرین، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را برای صبحانه نخورید. قند اضافی می‌تواند باعث افزایش تری گلیسیرید و کاهش سطح کلسترول خوب شود. به سراغ شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند عسل یا میوه‌های تازه.

به جای قهوه، چای سبز بخورید

اگر اهل نوشیدن قهوه هستید، سعی کنید آن را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز مملو از کاتچین است، آنتی اکسیدان‌هایی که به کاهش کلسترول LDL کمک می‌کنند. نوشیدن یک فنجان چای سبز در صبح می تواند به شما انرژی ملایمی بدهد و در عین حال از قلب شما محافظت کند.

بیشتر بخوانید:

• چطور کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟
• برای داشتن قلب سالم، صبحانه سالم بخورید