به گزارش همشهری آنلاین، ورزش برای کارمندان و پشت میز نشینان برای حفظ سلامت بدن، افزایش تمرکز، کاهش استرس و افزایش انرژی بویژه برای آن دسته از کارکنانی که ساعت‌ها پشت میز و جلوی رایانه می‌نشینند، ضروری است. به این بهانه چند تمرین قابل انجام و تاثیرگذار بر بهبود شرایط بدنی کارکنان اداری پیش روی شما قرار می‌گیرد:
تمرینات کششی
تمرینات کششی دینامیک مثل حرکات پهلو، کششی به پهلو(با و بدون دمبل) و چرخش بازو حین ساعات کاری باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش گرفتگی بدن و افزایش انرژی خواهد شد.
تمرین ساق پا ایستاده
روی انگشتان شست بایستید و به تکرار، بالا تنه خود را به سمت ساق پا بکشید. این تمرین اثرگذار باعث بهبود جریان خون بدن و تقویت بخش‌های تحتانی ساق پایتان خواهد شد.
تمرین لگ رایز
در حالت نشسته یک پای خود را برای فعال‌سازی پایین شکم، تقویت ران و بهبود استقامت کلی بدن جم کنید. این حرکت را در ست‌های منظم تکرار کنید.
تمرین پلانک با میز
آرنج‌های خود را روی میز قرار دهید. در وضعیت تمرین پلانک قرار بگیرید. آرنج‌ها را روی میز بکشید، نگهدارید و دوباره به وضعیت قبل برگردید. این تمرین مقاومت بدن شما را بالا می‌برد.
تمرین حرکت پروانه‌ای
یک دقیقه حرکت پروانه‌ای را انجام دهید تا ضربان شما بالا بیایید. با این نرمش هم مقداری از کالری‌های بدن سوخته می‌شود هم به بهبود عملکرد قلبی عروقی بدن کمک می‌کند.
تمرین پشت‌بازوی دیپ نیمکت
یک صندلی اداری را که از جایش نلغزد انتخاب کنید. تمرین سه‌سر بازو را برای فشار آوردن به عضلات بازو انجام دهید به این ترتیب که کف دستهایتان را روی نشیمن‌گاه صندلی قرار دهید. پاهایتان را راست و مستقیم به جلو دراز کنید و به آرامی بازوهای خود را خم کنید و این ست باز و بسته کردن بازو را چند بار تکرار کنید. این تمرین به قدرت عضلات بازو و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
تمرین شنا روی لبه میز
از میز کار اداره‌تان استفاده کنید و دست‌ها را در حالت شنا روی لبه میز بگذارید و تمرین را شروع کنید. در این ورزش، قفسه سینه، بازوها و ماهیچه‌های داخلی به کار گرته می‌شوند و تمرینی خوب برای بخش فوقانی بدن محسوب می‌شود.
شادو(سایه) زدن بوکس
ضربات موسوم به سایه مشت‌هایتان را به صورت متوالی چپ و راست رها کنید. این تمرین برای بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و بهبود استقامت بدن مناسب خواهد بود.
تمرین وال سیت(تکیه به دیوار)
صاف بایستید و پشت خود را صاف روی دیوار قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر از هم باز کنید. با جلو بردن پاهایتان، در حالی که پشتتان را صاف روی دیوار نگه داشته‌اید، خود را به حالت نشستن پایین بیاورید. زمانی که ران‌های شما موازی با زمین هستند، توقف کنید.