بازتاب– طبق گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، ضربان قلب در حالت طبیعی برای اکثر بزرگسالان بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. این شاخص می‌تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله سن، سطح فعالیت بدنی، استرس، هورمون‌ها و مصرف دارو قرار گیرد. افراد ورزشکار یا فعال ممکن است ضربان قلب پایین‌تر از ۶۰ ضربه در دقیقه داشته باشند؛ به عنوان مثال، مایکل فلپس، شناگر المپیکی، در اوج دوران ورزشی خود ضربان قلب در زمان استراحتش به ۳۸ ضربه در دقیقه می‌رسید.

ضربان قلب پایین؛ نشانه‌ای از قلب سالم‌تر

پزشکان معتقدند که ضربان قلب پایین‌تر نشان‌دهنده سلامت بیشتر و کارایی بالاتر قلب است. وقتی ضربان قلب در استراحت، پایین‌تر نشان می‌دهد یعنی قلب فرد قادر است خون را به طور کارآمدتر و با ضربات کمتری پمپ کند. تحقیقات نشان داده است که ضربان قلب در استراحت، اگر بالا باشد با عواملی مانند فشار خون بالا، چاقی و کاهش سطح تناسب اندام ارتباط دارد. همچنین، مطالعات مختلف نشان داده‌اند که ضربان قلب پایین‌تر با طول عمر بیشتر مرتبط است.

چگونه ضربان قلب را در زمان استراحت اندازه‌گیری کنیم؟

برای اندازه‌گیری ضربان قلب در استراحت، نیازی به دستگاه‌های پیشرفته نیست و می‌توان با استفاده از یک ساعت یا تایمر و انگشتان دست، این کار را انجام داد. بهترین نقاط برای اندازه‌گیری ضربان قلب در بدن، مچ دست، داخل آرنج، کناره گردن یا بالای پا هستند. برای دقیق‌ترین نتیجه، بهتر است ضربان قلب را صبح پس از بیدار شدن از خواب و قبل از برخاستن از تخت اندازه‌گیری کنید.

پزشکان توصیه می‌کنند که ضربان قلب در مدت ۶۰ ثانیه شمارش شود. همچنین اگر ضربان قلب نامنظم باشد، این می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات قلبی باشد و نیاز به مشاوره پزشکی دارد.

چه زمانی باید نگران ضربان قلب خود باشیم؟

تغییرات مداوم در ضربان قلب در استراحت می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات سلامتی باشد. برای مثال، ضربان قلب بالای ۱۰۰ ضربه در دقیقه می‌تواند ناشی از عواملی مانند استرس، مصرف زیاد کافئین، کم‌آبی یا بیماری‌های قلبی باشد. در صورتی که ضربان قلب به طور مداوم بالا باشد یا همراه با علائمی مانند سرگیجه، عرق کردن زیاد یا احساس تپش قلب باشد، باید به پزشک مراجعه کرد.

از سوی دیگر، ضربان قلب زیر ۶۰ ضربه در دقیقه نیز ممکن است به دلایلی مانند آپنه خواب یا اختلالات الکتریکی قلب ایجاد شود. این وضعیت در افراد مسن شایع‌تر است، اما در صورتی که همراه با علائمی مانند سرگیجه، ضعف یا غش باشد، نیاز به بررسی و درمان دارد.

راه‌های کاهش ضربان قلب استراحت

افزایش فعالیت بدنی و ورزش منظم از مهم‌ترین روش‌های کاهش ضربان قلب در استراحت است. اما علاوه بر ورزش، روش‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن نیز می‌توانند به کاهش ضربان قلب کمک کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند در مواقع استرس ضربان قلب را کاهش دهد و به طور کلی به سلامت قلب کمک کند.

منبع fortune