به گزارش خبرنگار اجتماعی رکنا، در برخی از ماه‌های سال، به خصوص در پاییز و زمستان، افسردگی فصلی یا همان اختلال عاطفی فصلی (SAD) به سراغ بسیاری از افراد می‌آید و به راحتی آن‌ها را در دام خودش گرفتار می‌کند. این حالت بیشتر به دلیل کاهش نور خورشید، کوتاه‌تر شدن روزها و شرایط جوی سرد ایجاد می‌شود. وقتی که خورشید به اندازه کافی نمی‌تابد، مغز هم تصمیم می‌گیرد که سروتونین و ملاتونین تولید نکند و همین باعث می‌شود که به جای شاد بودن، بیشتر به خواب فکر کنیم یا در بهترین حالت، روی مبل دراز بکشیم و به این فکر کنیم که چرا جهان اینقدر بی‌رحم است.
در این دوران، تغییرات محیطی، هوای سرد، و تمایل به پناه بردن زیر پتو به جای بیرون رفتن، می‌تواند این افسردگی را تشدید کند. و بله، استرس‌های مالی و اجتماعی در آستانه تعطیلات و سال نو هم هیچ کمکی به روحیه نمی‌کنند.
اما نگران نباشید، برای مقابله با افسردگی فصلی، راه‌حل‌هایی وجود دارد که شاید کمی از شما انتظار نداشتید. یکی از این راه‌ها نور درمانی است؛ بله، درست شنیدید! لامپ‌های مخصوصی که نور خورشید را شبیه‌سازی می‌کنند، دقیقا همان چیزی که شما نیاز دارید تا در خانه‌تان هم احساس کنید که یک تابستان در حال گذراندن هستید.
البته اگر این لامپ‌ها نتواستند شما را خوشحال کنند، می‌توانید به ورزش روی بیاورید. ورزش منظم نه تنها به ترشح هورمون‌های خوشحالی (اندورفین‌ها) کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود که شما کمتر به تخت‌خواب بچسبید و بیشتر به زندگی علاقه‌مند شوید.
خواب کافی و منظم هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. اگر فکر می‌کنید که یک خواب نیم‌روزه می‌تواند همه چیز را درست کند، باید بگویم که شاید درست باشد، ولی بیشتر از آن نیاز به خواب شبانه دارید که انرژی شما را بازیابی کند و افسردگی را دور نگه دارد.
علاوه بر این، تغذیه سالم هم حرف خود را دارد. خوردن ویتامین‌ها و مواد معدنی به شما کمک می‌کند تا با افسردگی مانند یک دشمن واقعی برخورد کنید، نه اینکه با آن کنار بیایید.
اگر تمام این روش‌ها نتوانست شما را از افسردگی فصلی نجات دهد، شاید وقت آن باشد که به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کنید. درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) مثل یک نقشه راه برای شما عمل می‌کنند تا بتوانید از این مسیر پر پیچ و خم به سلامت عبور کنید. اگر هم اوضاع به شدت پیچیده شد، داروهای ضد افسردگی می‌توانند به عنوان "یاریگر نهایی" وارد میدان شوند.
در پایان، اگرچه افسردگی فصلی معمولاً در ماه‌های سرد سال به اوج خود می‌رسد، با روش‌های درمانی مناسب و تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توان از این شرایط عبور کرد و به راحتی با آن مقابله کرد. پس اگر از روزهای تاریک زمستان خسته شده‌اید، یادتان باشد که هیچ‌چیز غیرممکن نیست؛ فقط کافی است از کمک‌های حرفه‌ای استفاده کنید و با اندکی تلاش، افسردگی را به عقب برانید.
نشانه‌ها و اسامی افسردگی‌های فصلی در فصل پاییز :
| نام افسردگی | نشانه‌ها |
|---|---|
| اختلال عاطفی فصلی (SAD) | - احساس غم و افسردگی بدون دلیل واضح |
| - کاهش انرژی و خستگی مفرط | |
| - بی‌علاقگی به فعالیت‌های روزمره | |
| - خواب‌آلودگی و افزایش نیاز به خواب | |
| - تغییرات در اشتها (به ویژه تمایل به خوردن غذاهای نشاسته‌ای و شیرین) | |
| - کاهش توانایی تمرکز | |
| - احساس گناه یا بی‌ارزشی | |
| افسردگی پاییزی | - افزایش احساس ناراحتی و اندوه |
| - کاهش فعالیت‌های اجتماعی و تمایل به انزوا | |
| - احساس سنگینی و کندی در انجام کارهای روزمره | |
| افسردگی خوابگاهی | - مشکلات خواب (به ویژه در فصل پاییز که شب‌ها طولانی‌تر می‌شود) |
| - احساس کسلی و تمایل به خوابیدن بیشتر در طول روز | |
| افسردگی ناشی از تغییرات فصلی | - عدم تطابق با تغییرات فصلی و آب و هوا |
| - افسردگی و اضطراب ناشی از تغییرات محیطی |
این نشانه‌ها ممکن است با تغییر فصل و کاهش نور خورشید بیشتر شوند. اگر علائم افسردگی در مدت زمان طولانی ادامه یابد، مراجعه به مشاور یا روانپزشک توصیه می‌شود.