وبدا نوشت : فاصله بین غذا و خواب یکی از نکات مهم در روش و حفظ سلامتی است که در این مطلب بهترین فاصله بین غذا و خواب مطرح شده است.
اگر به طور ناگهانی متوجه شدید که درست قبل از رفتن به رختخواب ولع خوردن غذا یا نوشیدنی دارید، فرد متخصص به شما پیشنهاد می کند که از خوردن وعده‌های غذایی حجیم و کافئین خودداری نمایید.
براساس گفته روبرتا اندینگ متخصص تغذیه کالج پزشکی Baylor در Houston ،اگر قصد دارید ساعت ۹ شب به رختخواب بروید ، شما نباید یک وعده غذایی حجیم را در ساعت ۸ شب بخورید و اگر به کافئین حساس هستید ، حوالی ظهر نوشیدن آن را قطع کنید.
روبرتا اندینگ عنوان می کند که نوشیدن کافئین قبل از خواب بر وضعیت خواب شما تأثیر می گذارد، یک فرد به طور متوسط حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا به خواب برود و اگر در بدن شما کافئین وجود دارد یا به آن حساس هستید، این مدت زمان می تواند دو برابر شود. مراقب منابع پنهان کافئین نیز باشید، کافئین نه تنها در قهوه، چای و برخی از نوشابه‌های گازدار یافت می‌شود، بلکه به نوشیدنی که قبل از تمرین باشگاه نیز مصرف می شود می تواند اضافه گردد.
هشدارهای مشابه نیز برای خوردن وعده های غذایی سنگین در اواخر شب بیان می شود، روبرتا اندینگ بیان می کند که مصرف یک وعده غذایی حجیم قبل از خواب بر جریان خون تاثیر می گذارد و چرخه خواب و بیداری را تغییر می دهد. وجود مقدار زیادی غذا در معده قبل از خواب می تواند جریان خون را به روده شما هدایت کند تا غذا را هضم کند، این بدین معناست که جریان خون کمتری به مغز شما می رود.
شما به این جریان خون در مغز خود نیاز دارید تا مطمئن شوید که وارد مراحل گوناگون خواب می شوید، با این حال، اگر در شیفت شب کار می کنید، برنامه خوردن و نوشیدن شما با افرادی که در طول روز کار می کنند متفاوت است.
با این وجود اگر لازم است قبل از خواب چیزی بخورید، بهترین گزینه مصرف غذای سبک و زود هضم است، یک کاسه توت، ماست یونانی یا حتی یک سیب ورقه شده با مقداری کره بادام زمینی، مواد غذایی مصرفی باید دارای پروتئین یا چربی بالایی باشند که مدت بیشتری در معده شما بماند، بسیاری از غذاهایی که مردم قبل از خواب می خورند میان وعده های مانند چیپس یا بستنی هستند.
در مورد آنچه به عنوان نوشیدنی در شب مناسب می باشد لازم نیست فقط به آب فکر کنید، نوشیدن شیر یا حتی آب گازدار بدون کافئین نیز پیشنهاد می شود.
براساس گفته روبرتا اندینگ ، بسیاری از مردم قهوه یا چای می‌نوشند چون که از طعم آن لذت می‌برند اگر فرد قهوه یا چای را باید فقط قبل از خواب بخورد، در مورد تغییر به نسخه بدون کافئین فکر کنید، که گزینه بهتری خواهد بود. اگرچه بدون کافئین همیشه ۱۰۰ درصد بدون کافئین نیست، کافئین به میزان قابل توجهی کمتر است.
وبدا نوشت : فاصله بین غذا و خواب یکی از نکات مهم در روش و حفظ سلامتی است که در این مطلب بهترین فاصله بین غذا و خواب مطرح شده است.
اگر به طور ناگهانی متوجه شدید که درست قبل از رفتن به رختخواب ولع خوردن غذا یا نوشیدنی دارید، فرد متخصص به شما پیشنهاد می کند که از خوردن وعده‌های غذایی حجیم و کافئین خودداری نمایید.
براساس گفته روبرتا اندینگ متخصص تغذیه کالج پزشکی Baylor در Houston ،اگر قصد دارید ساعت ۹ شب به رختخواب بروید ، شما نباید یک وعده غذایی حجیم را در ساعت ۸ شب بخورید و اگر به کافئین حساس هستید ، حوالی ظهر نوشیدن آن را قطع کنید.
روبرتا اندینگ عنوان می کند که نوشیدن کافئین قبل از خواب بر وضعیت خواب شما تأثیر می گذارد، یک فرد به طور متوسط حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا به خواب برود و اگر در بدن شما کافئین وجود دارد یا به آن حساس هستید، این مدت زمان می تواند دو برابر شود. مراقب منابع پنهان کافئین نیز باشید، کافئین نه تنها در قهوه، چای و برخی از نوشابه‌های گازدار یافت می‌شود، بلکه به نوشیدنی که قبل از تمرین باشگاه نیز مصرف می شود می تواند اضافه گردد.
هشدارهای مشابه نیز برای خوردن وعده های غذایی سنگین در اواخر شب بیان می شود، روبرتا اندینگ بیان می کند که مصرف یک وعده غذایی حجیم قبل از خواب بر جریان خون تاثیر می گذارد و چرخه خواب و بیداری را تغییر می دهد. وجود مقدار زیادی غذا در معده قبل از خواب می تواند جریان خون را به روده شما هدایت کند تا غذا را هضم کند، این بدین معناست که جریان خون کمتری به مغز شما می رود.
شما به این جریان خون در مغز خود نیاز دارید تا مطمئن شوید که وارد مراحل گوناگون خواب می شوید، با این حال، اگر در شیفت شب کار می کنید، برنامه خوردن و نوشیدن شما با افرادی که در طول روز کار می کنند متفاوت است.
با این وجود اگر لازم است قبل از خواب چیزی بخورید، بهترین گزینه مصرف غذای سبک و زود هضم است، یک کاسه توت، ماست یونانی یا حتی یک سیب ورقه شده با مقداری کره بادام زمینی، مواد غذایی مصرفی باید دارای پروتئین یا چربی بالایی باشند که مدت بیشتری در معده شما بماند، بسیاری از غذاهایی که مردم قبل از خواب می خورند میان وعده های مانند چیپس یا بستنی هستند.
در مورد آنچه به عنوان نوشیدنی در شب مناسب می باشد لازم نیست فقط به آب فکر کنید، نوشیدن شیر یا حتی آب گازدار بدون کافئین نیز پیشنهاد می شود.
براساس گفته روبرتا اندینگ ، بسیاری از مردم قهوه یا چای می‌نوشند چون که از طعم آن لذت می‌برند اگر فرد قهوه یا چای را باید فقط قبل از خواب بخورد، در مورد تغییر به نسخه بدون کافئین فکر کنید، که گزینه بهتری خواهد بود. اگرچه بدون کافئین همیشه ۱۰۰ درصد بدون کافئین نیست، کافئین به میزان قابل توجهی کمتر است.