به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیسن نت، ارتباط هورمون مردانه، تستوسترون با ورزش پدیده ای است که به شدت در مورد آن بحث و گفتگو می شود و همچنین حوزه ای از تحقیقات هورمونی است که در حال انجام است. در نتیجه، ما همیشه در حال یادگیری بیشتر در مورد این رشته تحصیلی در حال ظهور هستیم.
تستوسترون چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
تستوسترون هورمون جنسی اولیه برای مردان است. با این حال، زنان نیز به تستوسترون نیاز دارند. در مردان، تستوسترون برای موارد زیر ضروری است:
- تشکیل آلت تناسلی و بیضه ها
- عمیق شدن صدا
- موهای صورت و طاسی
- موهای ناحیه تناسلی
- رشد و اندازه عضلات
- استحکام استخوان
- میل جنسی
- اسپرم
اغلب، تستوسترون بیش از حد منجر به ظهور مجموعه ای از علائم می شود مانند:
تستوسترون بسیار کم در مردان منجر به ریزش مو، از دست دادن عضلات، گرگرفتگی، افزایش سایز سینه و سایر علائم می شود. درک این نکته مهم است که داشتن سطح متعادل تستوسترون برای سلامتی مهمتر از داشتن بیشتر یا کمتر از آن است.
برای زنان، تستوسترون برای موارد زیر ضروری است:
- تخمدان ها و سلامت آنها
- تراکم استخوان
- میل جنسی
در زنان، تستوسترون کمتری وجود دارد، اما باید با سایر هورمون ها متعادل شود. بنابراین، تستوسترون در واقع نقش مهمی در سلامت و عملکرد تخمدان ها ایفا می کند. همچنین به شدت با خلق و خو، میل جنسی و عملکرد شناختی (ذهنی) مرتبط است.
تستوسترون بیش از حد در زنان معمولا منجر به سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS می شود.
علائم PCOS معمولاً عبارتند از:
- قاعدگی نامنظم
- کاهش باروری
- رشد غیر طبیعی مو در صورت، اندام ها و سایر قسمت های بدن
- پوست ضخیم
- افزایش وزن
- افسردگی
- اضطراب
با این حال، هنوز چیزهای زیادی در مورد تستوسترون و نقش آن در بدن زنان باید باید بدانیم که مجهول است.
آیا ورزش باعث افزایش سطح تستوسترون می شود؟
مشخص شده است که ورزش باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان می شود. همچنین مشخص شده است که برخی از تمرینات بیش از سایرین باعث افزایش سطح تستوسترون در عرض پانزده دقیقه و یک ساعت پس از انجام آنها می شوند.
علاوه بر این، سطوح تستوسترون به طور طبیعی در صبح بالاتر و در بعد از ظهر کمتر است. بنابراین اگر صبح ها ورزش کنید و تمرینات خاصی را انجام دهید که سطح تستوسترون شما را افزایش می دهد، در کوتاه مدت این هورمون را در بدن خود تقویت کرده اید. با این حال، تنها ورزش منظم در طول زمان سطح تستوسترون شما را در دراز مدت افزایش می دهد.
در حال حاضر، هیچ مدرکی مبنی بر افزایش سطح تستوسترون هنگام ورزش زنان وجود ندارد. با این حال، افزایش مقدار تستوسترون در بدن زنان در طول ورزش به زنان کمک می کند تا بهتر تمرین کنند. علاوه بر این، تستوسترون به عضلات کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند، که به پیشرفت کلی ورزش کمک می کند.
کدام ورزش ها باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند؟
برخی از تمریناتی که به طور موقت تستوسترون شما را افزایش می دهند:
- وزنه برداری: گفته می شود این عمل یکی از مواردی است که بیشترین ارتباط را با سطوح بالاتر تستوسترون دارد. تصور می شود که اثرات تقویت کننده عضلات آن باعث تولید تستوسترون بیشتر می شود. اگر تمرکز شما بر افزایش تستوسترون است، بهتر است گروه‌های عضلانی بزرگ‌تری را در حین ورزش هدف قرار دهید. با این حال، تقویت کل بدن به متابولیسم بهتر و به شما در جلوگیری از آسیب کمک می کند. بنابراین، در جستجوی تستوسترون بیشتر، سایر قسمت های بدن خود را نادیده نگیرید.
- تمرین تناوبی با شدت بالا: این نوعی تمرین است که در آن معمولاً دوره‌های کوتاه اما شدیدی از فعالیت را انجام می‌دهید که ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. پس از دوره های شدید، دوره های ریکاوری تقریباً به همان اندازه یا کمی کوتاهتر از دوره های تمرین است. کل تمرین باید حدود بیست دقیقه تا یک ساعت طول بکشد.
ورزش هایی که تستوسترون را کاهش می دهند
دویدن ماراتن، دوچرخه‌سواری یا سایر انواع ورزش‌های مسافت طولانی که برای آزمایش استقامت طراحی شده‌اند، به مرور زمان سطح تستوسترون شما را کاهش می‌دهند. این کاهش می تواند تا حدی به این دلیل باشد که تمرینات استقامتی عضلات شما را هدف قرار می دهند.
شما می توانید با این کاهش به روش های مختلفی مبارزه کنید که به طور ایمن و طبیعی سطح تستوسترون شما را افزایش می دهد، از جمله:
- داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
- مدیریت استرس
- دریافت ویتامین D کافی از طریق نور خورشید یا مکمل
- رعایت بهداشت خواب مناسب