بدون شک؛ وقتی که صحبت از مکمل‌ها می‌شود، انتخاب دوز صحیح و همچنین نحوه استفاده و اینکه همراه با چه چیزی مصرف شود؛ بسیار مهم خواهد بود. طبق نظر متخصصانِ سلامت، مصرف بعضی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها همراه با غذا جذب بدن تان را به حداکثر می‌رساند.

اگر چه باید در مصرف ویتامین‌ها دقت کنید و بدانید که مصرف آن‌ها در چه زمانی اثر گذاری بهتر و بیشتری دارد.

ویتامین A

این ویتامین باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی و بینایی می‌شود. یک نوع ویتامین محلول در چربی است؛ بنابراین بهتر است که همراه با غذا مصرف شود که قطعا بهتر جذب خواهد شد.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها گران‌قیمت‌ترین ویتامین‌ها هستند و باید آن‌ها را قبل از وعده غذایی یا همراه با وعده غذایی استفاده کنید تا مشکل اسید معده که باعث کشته شدن پروبیوتیک‌ها می‌شود؛ بهبود پیدا کند.

ویتامین D

پوست به طور طبیعی از طریق نور آفتاب این ویتامین را جذب می‌کند و شما می‌توانید آن را از منابع غذایی هم دریافت کنید که اگر این ویتامین را همراه با وعده غذایی استفاده کنید؛ سطح آن در بدن تان افزایش پیدا می‌کند. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی است، بهتر است که همراه با غذا استفاده شود.

ویتامین E

این آنتی اکسیدان از بدن در برابر مولکول‌های آسیب زننده مانند رادیکال‌های آزاد دفاع می‌کند؛ به خصوص اگر آن را همراه با غذا استفاده کنید، زیرا محلول در چربی است و این گونه باعث افزایش جذب خواهید شد.

روغن ماهی

طبق نظر متخصصان، روغن ماهی می‌تواند به خاطر وجود امگا ۳ از قلب شما محافظت کند و بهتر است که آن را از ماهی و سایر منابع غذایی دریافت کنید؛ که البته مصرف مکملِ آن نیز خالی از لطف نبود و ضرری نخواهد داشت. مصرف این قرص به صورت روزانه به بدن آسیب وارد نمی‌کند و پزشکان توصیه می‌کنند که آن را همراه با وعده غذایی استفاده کنید و هنگام صبح همراه با صبحانه این کار را انجام دهید.

ویتامین K

مصرف این ویتامین باعث می‌شود تا استخوان‌های سالم تری داشته باشید و وضعیت خونی بدن تان بهبود پیدا کند. معمولاً کسی با کمبود این ویتامین مواجه نمی‌شود؛ اما اگر پزشک به شما پیشنهاد کرد که آن را استفاده کنید، بدانید که ویتامین کا محلول در چربی است و بهتر است آن را با غذا مصرف کنید تا میزان جذب را در بدن تان افزایش دهید.

کلسیم

دو نوع اصلی از کلسیم وجود دارد؛ کلسیم کربنات و کلسیم سیترات. کلسیم سیترات نیاز به مصرف همراه با غذا ندارد، اما اسید تولید شده توسط معده هنگام خوردن غذا باعث جذب بهتر می‌شود؛ پس بهتر است که هر دو نوع کلسیم را با غذا استفاده کنید.

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین حاوی ترکیبی از ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین‌های b، ویتامین c و ویتامین‌های محلول در چربی هستند؛ بنابراین بهتر است که برای افزایش جذب بدن؛ نیمی از آن را صبح و نیمی دیگر را شب همراه با غذا مصرف کنید.

ویتامین اکیناسه

این نوع ویتامین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های گیاهی در بازار محسوب می‌شود و هرگز نباید آن را با شکم خالی استفاده کنید. مصرف این ویتامین همراه با غذا سیستم ایمنی را نیز به شدت تقویت می‌کند.

آهن

۸ درصد خانم‌های کل دنیا کمبود آهن دارند و به خاطر همین پزشکان مکمل آهن را به اکثر خانم‌ها پیشنهاد می‌کنند. اگر آهن را با شکم خالی استفاده کنید، جذب بهتری دارد، اما بعضی از افراد دچار حساسیت معده می‌شوند و به خاطر همین توصیه می‌شود که آن را با غذا استفاده کنند. پس اگر مشکلاتی مانند حالت تهوع و اسهال و دل درد بعد از مصرف مکمل آهن داشتید، حتما آن را همراه با غذا استفاده کنید.

منبع: بهداشت نیوز