گروه سلامت: آیا مرتب سرما می خورید؟ این ۱۴ نکته و درمان خانگی برای سرماخوردگی را امتحان کنید که می‌تواند سریع علائم را تسکین دهد.به گزارش همشهری آنلاین ، اگر متوجه شدید که دائماً با گلودرد، احتقان یا سرفه دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. برخی افراد به دلیل عواملی مانند ضعف ایمنی، استرس یا قرار گرفتن در معرض میکروب ها بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری ها هستند.
علائم سرماخوردگی و آنفولانزا می تواند برنامه روزانه شما را مختل کند و تمرکز، خواب یا حتی بلند شدن از رختخواب را برای شما دشوارتر کند. اما نگران نباشید – نکات ساده و درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد که می‌تواند به کاهش علائم، تقویت ایمنی و بازگشت به بهترین حالت کمک کند.
علت سرماخوردگی و آنفولانزا چیست؟
سرماخوردگی و آنفولانزا توسط ویروس ها ایجاد می شوند: رینوویروس ها باعث سرماخوردگی معمولی و ویروس آنفولانزا باعث آنفولانزا می شوند. این ویروس ها هنگام سرفه یا عطسه فرد مبتلا یا با لمس سطوح آلوده به ویروس از طریق هوا پخش می شوند. تماس نزدیک با افراد آلوده، ضعف ایمنی، استرس، کمبود خواب و رژیم غذایی نامناسب می تواند حساسیت شما را افزایش دهد. هر دو بیماری عمدتاً سیستم تنفسی را تحت تأثیر قرار می دهند و منجر به علائمی مانند احتقان، گلودرد، سرفه و تب می شوند.
۱۴ نکته و درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا
در اینجا ۱۴ نکته و درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد که ممکن است به شما در تسکین سریع علائم و تسریع بهبودی کمک کند:
۱. زنجبیل
زنجبیل از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای انواع بیماری ها از جمله علائم سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می شود. حاوی ترکیبات زیست فعال مانند جینجرول است که دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که ممکن است به تسکین احتقان، گلودرد و بدن درد کمک کند.
یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی نشان داد که عصاره زنجبیل می تواند شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد و به دلیل خواص ضد ویروسی خود از عفونت دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری کند.
۲. سیر
سیر یکی دیگر از داروهای خانگی شناخته شده برای سرماخوردگی و آنفولانزا است. حاوی آلیسین، یک ترکیب حاوی گوگرد است که نشان داده شده است که دارای خواص ضد ویروسی و ضد میکروبی است.مطالعه‌ای که در کتابخانه کاکرین منتشر شد نشان داد که سیر به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند و حتی ممکن است در وهله اول به شما کمک کند که بیمار نشوید.
۳. عسل
عسل اغلب به عنوان یک داروی تسکین دهنده برای گلودرد و سرفه، دو علامت رایج سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می شود. دارای خواص ضد میکروبی طبیعی است که ممکن است به مبارزه با عفونت ها کمک کند و به کاهش گلودرد کمک می کند.یک مطالعه منتشر شده در پایگاه داده های سیستماتیک کاکرین نشان داد که عسل به اندازه برخی از داروهای سرفه بدون نسخه در کاهش علائم سرفه در کودکان موثر است.
۴. ویتامین C
ویتامین C یکی از بهترین داروهای طبیعی برای سرماخوردگی است. این یک آنتی اکسیدان است که نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی دارد و به محافظت از بدن در برابر پاتوژن های مضر کمک می کند.طبق یک مطالعه منتشر شده توسط موسسه ملی سلامت، هنگامی که در یک رژیم غذایی منظم مصرف شود، غذاهای غنی از ویتامین C می توانند سیستم ایمنی را تقویت کرده و بهبودی را تسریع کنند.
۵. پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که از سلامت روده حمایت می کنند و به نوبه خود می توانند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارند.یک مطالعه منتشر شده در مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه نشان داد که مصرف پروبیوتیک ها به عنوان یک درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفون های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش دهد. غذاهای پروبیوتیک مانند ماست نیز پروتئین و کلسیم را تامین می کنند که برای سلامت استخوان بسیار مفید است.
۶. هیدراته بمانید
هیدراته ماندن در هنگام بیماری ضروری است، زیرا به شل شدن مخاط کمک می کند، گلوی شما را مرطوب نگه می دارد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. مایعاتی مانند آب، دمنوش های گیاهی و آب گوشت همگی گزینه های عالی هستند. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص اگر تب دارید یا گرفتگی بینی دارید.
۷. اسانس
بر اساس مطالعه ای که در مجله Flavor and Fragrance منتشر شده است، روغن های ضروری مانند اکالیپتوس، نعناع و اسطوخودوس می توانند به کاهش علائم سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری های تنفسی کمک کنند. به عنوان مثال، روغن اکالیپتوس به رفع گرفتگی بینی و کاهش التهاب در سیستم تنفسی کمک می کند.
۸. غرغره آب نمک
غرغره آب نمک یکی از رایج ترین اما موثرترین درمان های خانگی برای سرماخوردگی و گلودرد است. بر اساس مطالعه‌ای که در گزارش‌های علمی منتشر شده است، محلول نمکی به کاهش تورم، شل شدن مخاط و کشتن باکتری‌ها، پیشگیری و درمان عفونت‌های تنفسی فوقانی کمک می‌کند. چندین بار در روز با آب نمک غرغره کنید تا از تحریک و ناراحتی گلو خلاص شوید.
۹. استفاده از دستگاه بخور
هوای خشک می تواند علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا را با تحریک مجاری بینی و گلو تشدید کند. استفاده از یک مرطوب کننده به عنوان یک درمان خانگی برای سرماخوردگی می تواند به حفظ رطوبت هوا، کاهش ناراحتی ناشی از احتقان، گلودرد و خشکی پوست کمک کند. هوای مرطوب نیز می تواند به رقیق شدن مخاط کمک کند و دفع آن را آسان تر کند.
۱۰. حمام گرم
یک حمام آب گرم می تواند تسکین دهنده دردهای بدن باشد که در دوران آنفولانزا رایج است. گرما به شل شدن عضلات سفت و بهبود گردش خون کمک می کند. علاوه بر این، بخار آب می تواند به باز شدن راه های هوایی کمک کند و تنفس را آسان تر کند. افزودن نمک اپسوم به حمام می تواند به تسکین درد و سم زدایی بدن شما کمک کند و به عنوان یک درمان خانگی موثر برای سرماخوردگی و آنفولانزا عمل کند.
۱۱. گرم بمانید و استراحت کنید
هنگامی که بیمار هستید، بدن شما برای مبارزه با عفونت به استراحت بیشتری نیاز دارد. گرم ماندن همچنین می تواند به جلوگیری از لرز و حفظ آرامش در هنگام تب کمک کند. بنابراین، زیر پتوهای گرم بمانید، چرت بزنید و از هر گونه فعالیتی که باعث استرس بدنی می شود خودداری کنید.
۱۲. آب گرم بنوشید
برای هیدراته ماندن و تسکین ناراحتی گلو، در طول روز آب گرم، دمنوش های گیاهی یا آب گوشت گرم بنوشید. نوشیدن آب گرم یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا است که می‌تواند گلو را تسکین دهد، به هضم غذا کمک کند و شما را هیدراته نگه دارد.همچنین گردش خون را تقویت می کند که می تواند به روند بهبودی کمک کند. از نوشیدنی های سرد اجتناب کنید، زیرا می توانند گلوی شما را تحریک کرده و علائم را بدتر کنند.
۱۳. پماد منتول
منتول یک عنصر کلیدی در بسیاری از داروهای بدون نسخه برای سرماخوردگی و آنفولانزا است، زیرا دارای یک اثر خنک کنندگی است که می تواند به باز کردن مجاری تنفسی کمک کند. استفاده از پماد منتول یا مومیایی کردن روی سینه و گلو می تواند احتقان و سرفه را تسکین دهد. قبل از خواب مقدار کمی پماد منتول را روی سینه، پشت یا گلو بمالید تا از احتقان خلاص شوید.
۱۴. با یک بالش اضافی زیر سر خود بخوابید
هنگامی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هستید، بالا بردن سر در هنگام خواب می تواند به کاهش احتقان و تسهیل تنفس کمک کند. با بالا نگه داشتن سر خود با یک بالش اضافی، از جمع شدن مخاط در سینوس ها و مجاری تنفسی جلوگیری می کنید.این نکات و درمان های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا را امتحان کنید تا سریع از علائم ناراحت کننده خلاص شوید! با این حال، فراموش نکنید که برای جلوگیری از مشکل با پزشک خود مشورت کنید.
∎
علائم سرماخوردگی و آنفولانزا می تواند برنامه روزانه شما را مختل کند و تمرکز، خواب یا حتی بلند شدن از رختخواب را برای شما دشوارتر کند. اما نگران نباشید – نکات ساده و درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد که می‌تواند به کاهش علائم، تقویت ایمنی و بازگشت به بهترین حالت کمک کند.
علت سرماخوردگی و آنفولانزا چیست؟
سرماخوردگی و آنفولانزا توسط ویروس ها ایجاد می شوند: رینوویروس ها باعث سرماخوردگی معمولی و ویروس آنفولانزا باعث آنفولانزا می شوند. این ویروس ها هنگام سرفه یا عطسه فرد مبتلا یا با لمس سطوح آلوده به ویروس از طریق هوا پخش می شوند. تماس نزدیک با افراد آلوده، ضعف ایمنی، استرس، کمبود خواب و رژیم غذایی نامناسب می تواند حساسیت شما را افزایش دهد. هر دو بیماری عمدتاً سیستم تنفسی را تحت تأثیر قرار می دهند و منجر به علائمی مانند احتقان، گلودرد، سرفه و تب می شوند.
۱۴ نکته و درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا
در اینجا ۱۴ نکته و درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد که ممکن است به شما در تسکین سریع علائم و تسریع بهبودی کمک کند:
۱. زنجبیل
زنجبیل از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای انواع بیماری ها از جمله علائم سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می شود. حاوی ترکیبات زیست فعال مانند جینجرول است که دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که ممکن است به تسکین احتقان، گلودرد و بدن درد کمک کند.
یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی نشان داد که عصاره زنجبیل می تواند شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد و به دلیل خواص ضد ویروسی خود از عفونت دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری کند.
۲. سیر
سیر یکی دیگر از داروهای خانگی شناخته شده برای سرماخوردگی و آنفولانزا است. حاوی آلیسین، یک ترکیب حاوی گوگرد است که نشان داده شده است که دارای خواص ضد ویروسی و ضد میکروبی است.مطالعه‌ای که در کتابخانه کاکرین منتشر شد نشان داد که سیر به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند و حتی ممکن است در وهله اول به شما کمک کند که بیمار نشوید.
۳. عسل
عسل اغلب به عنوان یک داروی تسکین دهنده برای گلودرد و سرفه، دو علامت رایج سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می شود. دارای خواص ضد میکروبی طبیعی است که ممکن است به مبارزه با عفونت ها کمک کند و به کاهش گلودرد کمک می کند.یک مطالعه منتشر شده در پایگاه داده های سیستماتیک کاکرین نشان داد که عسل به اندازه برخی از داروهای سرفه بدون نسخه در کاهش علائم سرفه در کودکان موثر است.
۴. ویتامین C
ویتامین C یکی از بهترین داروهای طبیعی برای سرماخوردگی است. این یک آنتی اکسیدان است که نقش مهمی در حمایت از سیستم ایمنی دارد و به محافظت از بدن در برابر پاتوژن های مضر کمک می کند.طبق یک مطالعه منتشر شده توسط موسسه ملی سلامت، هنگامی که در یک رژیم غذایی منظم مصرف شود، غذاهای غنی از ویتامین C می توانند سیستم ایمنی را تقویت کرده و بهبودی را تسریع کنند.
۵. پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که از سلامت روده حمایت می کنند و به نوبه خود می توانند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارند.یک مطالعه منتشر شده در مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه نشان داد که مصرف پروبیوتیک ها به عنوان یک درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفون های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش دهد. غذاهای پروبیوتیک مانند ماست نیز پروتئین و کلسیم را تامین می کنند که برای سلامت استخوان بسیار مفید است.
۶. هیدراته بمانید
هیدراته ماندن در هنگام بیماری ضروری است، زیرا به شل شدن مخاط کمک می کند، گلوی شما را مرطوب نگه می دارد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند. مایعاتی مانند آب، دمنوش های گیاهی و آب گوشت همگی گزینه های عالی هستند. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص اگر تب دارید یا گرفتگی بینی دارید.
۷. اسانس
بر اساس مطالعه ای که در مجله Flavor and Fragrance منتشر شده است، روغن های ضروری مانند اکالیپتوس، نعناع و اسطوخودوس می توانند به کاهش علائم سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری های تنفسی کمک کنند. به عنوان مثال، روغن اکالیپتوس به رفع گرفتگی بینی و کاهش التهاب در سیستم تنفسی کمک می کند.
۸. غرغره آب نمک
غرغره آب نمک یکی از رایج ترین اما موثرترین درمان های خانگی برای سرماخوردگی و گلودرد است. بر اساس مطالعه‌ای که در گزارش‌های علمی منتشر شده است، محلول نمکی به کاهش تورم، شل شدن مخاط و کشتن باکتری‌ها، پیشگیری و درمان عفونت‌های تنفسی فوقانی کمک می‌کند. چندین بار در روز با آب نمک غرغره کنید تا از تحریک و ناراحتی گلو خلاص شوید.
۹. استفاده از دستگاه بخور
هوای خشک می تواند علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا را با تحریک مجاری بینی و گلو تشدید کند. استفاده از یک مرطوب کننده به عنوان یک درمان خانگی برای سرماخوردگی می تواند به حفظ رطوبت هوا، کاهش ناراحتی ناشی از احتقان، گلودرد و خشکی پوست کمک کند. هوای مرطوب نیز می تواند به رقیق شدن مخاط کمک کند و دفع آن را آسان تر کند.
۱۰. حمام گرم
یک حمام آب گرم می تواند تسکین دهنده دردهای بدن باشد که در دوران آنفولانزا رایج است. گرما به شل شدن عضلات سفت و بهبود گردش خون کمک می کند. علاوه بر این، بخار آب می تواند به باز شدن راه های هوایی کمک کند و تنفس را آسان تر کند. افزودن نمک اپسوم به حمام می تواند به تسکین درد و سم زدایی بدن شما کمک کند و به عنوان یک درمان خانگی موثر برای سرماخوردگی و آنفولانزا عمل کند.
۱۱. گرم بمانید و استراحت کنید
هنگامی که بیمار هستید، بدن شما برای مبارزه با عفونت به استراحت بیشتری نیاز دارد. گرم ماندن همچنین می تواند به جلوگیری از لرز و حفظ آرامش در هنگام تب کمک کند. بنابراین، زیر پتوهای گرم بمانید، چرت بزنید و از هر گونه فعالیتی که باعث استرس بدنی می شود خودداری کنید.
۱۲. آب گرم بنوشید
برای هیدراته ماندن و تسکین ناراحتی گلو، در طول روز آب گرم، دمنوش های گیاهی یا آب گوشت گرم بنوشید. نوشیدن آب گرم یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا است که می‌تواند گلو را تسکین دهد، به هضم غذا کمک کند و شما را هیدراته نگه دارد.همچنین گردش خون را تقویت می کند که می تواند به روند بهبودی کمک کند. از نوشیدنی های سرد اجتناب کنید، زیرا می توانند گلوی شما را تحریک کرده و علائم را بدتر کنند.
۱۳. پماد منتول
منتول یک عنصر کلیدی در بسیاری از داروهای بدون نسخه برای سرماخوردگی و آنفولانزا است، زیرا دارای یک اثر خنک کنندگی است که می تواند به باز کردن مجاری تنفسی کمک کند. استفاده از پماد منتول یا مومیایی کردن روی سینه و گلو می تواند احتقان و سرفه را تسکین دهد. قبل از خواب مقدار کمی پماد منتول را روی سینه، پشت یا گلو بمالید تا از احتقان خلاص شوید.
۱۴. با یک بالش اضافی زیر سر خود بخوابید
هنگامی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هستید، بالا بردن سر در هنگام خواب می تواند به کاهش احتقان و تسهیل تنفس کمک کند. با بالا نگه داشتن سر خود با یک بالش اضافی، از جمع شدن مخاط در سینوس ها و مجاری تنفسی جلوگیری می کنید.این نکات و درمان های خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا را امتحان کنید تا سریع از علائم ناراحت کننده خلاص شوید! با این حال، فراموش نکنید که برای جلوگیری از مشکل با پزشک خود مشورت کنید.