نبرد با برآمدگی شکم، مشکل خیلی از ماست و وزن اضافی دور کمر مشکل رایجی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. چه سبک زندگی کم تحرک تری داشته باشید، چه تمایلی به فست فود داشته باشید یا سطوح بالایی از استرس را تجربه کنید، حفظ شکم در فرم عالی می تواند مانند یک مبارزه سخت باشد؛ یعنی افزایش سایز شکم حتی برای افرادی که تحرک کافی دارند هم ممکن است پس دانستن راه حل برای همه افراد کاربردی خواهد بود.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن به اندازه آب برای همه افرادی که به سلامت خود اهمیت میدهند، امری ضروری است اما برای افرادی که تناسب اندام برایشان مهم است، جایگاه ویژه دیگری دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید، نوشیدن آب بیشتر بسیار مهم است و تحقیقات این موضوع را تأیید می کند.

بیشتر افراد به‌طور مزمن دچار کم‌آبی بدن هستند، که این مسئله می‌تواند بر هر فرآیندی در بدن تأثیر بگذارد و از دفع مؤثر مواد زائد در سیستم سم‌زدایی داخلی‌، یعنی کبد و کلیه‌ها، جلوگیری کند در نهایت در ناحیه شکم خود احساس نفخ، یبوست مزمن و مشکلات گوارشی خواهید داشت که عاملان مهمی در بزرگی شکم هستند. فراموش نکنید که نباید در نوشیدن آب زیاده روی کرد چراکه عوارضی بدنبال این عادت غلط ظاهر خواهد شد که میتواند شما را دچار مشکل کند.

سبزیجات بیشتری بخورید

غذاهای گیاهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا آنها منابع اصلی فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی طبیعی هستند. برای آنکه شکم نیاورید، پیشنهاد می شود گیاهان خود را با منابع پروتئین کم چربی مانند ماهی، تخم مرغ، مرغ، دانه ها و آجیل همراه کنید.

وعده های غذایی خود را با فاصله مناسب مصرف کنید

فاصله مناسب بین وعده‌های غذایی به شما کمک می‌کند پرخوری و ریزه خواری نکنید. خوردن یک بشقاب غذای کامل نه چندان سنگین در وعده های غذایی راهی مطمئن برای کاهش وزن‌ و چربی های شکم است اما ریزه خواری و فواصل نامنظم بین وعده های غذایی این مسئله را دچار مشکل میسازد پس اگر میخواهید شکمی تخت داشته باشید، هر وعده غذایی را به موقع میل کنید.

زمانی که احساس می کنید گرسنه هستید، کامل غذا بخورید

محروم کردن خود از غذا شما را به جایی نمی رساند و برعکس می تواند باعث افزایش پرخوری شود. متخصصان پیشنهاد می‌کنند زمانی که احساس می‌کنید بدنتان به تقویت انرژی نیاز دارد، به اندازه و بدون خساست غذا بخورید تا سوخت بیشتری به بدنتان رسانده و از قرار گرفتن در معرض ریزه خواری خودداری کرده باشید.

بدن خود را از بی تحرکی دور کنید

بی تحرکی می تواند ساده باشد، به خصوص اگر در خانه کار می کنید، اما فراموش نکنید که تحرک روزانه بدن برای کاهش چربی شکم ضروری است. ایجاد تعادل کامل در تمرینات هوازی و قدرتی به شما کمک می کند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشید. بعلاوه، تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک برنامه ورزشی منظم می تواند توده چربی را نه تنها در شکم بلکه در تمام بخش های بدن کاهش داده و در عین حال توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهد.