به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، دستیابی به وزن سالم و حفظ آن نیازمند تلاش مداوم و عادات سالم پایدار است، اقدامات ساده و قابل کنترل می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی در فرایند کاهش وزن مؤثر واقع شود، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:

نوشیدن آب بیشتر

هیدراته نگه‌داشتن بدن به بهبود سلامت عمومی و کاهش وزن کمک می‌کند، نوشیدن آب پیش از غذا می‌تواند با ایجاد احساس سیری بیشتر به کنترل اشتها کمک کند، در این صورت میزان کالری دریافتی نیز کمتر می‌شود، توصیه شده است آب را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید، سعی کنید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید و روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب آغاز کنید تا فرایند متابولیسم به صورت مؤثری انجام شود.

داشتن فعالیت بدنی منظم

داشتن فعالیت‌های ساده همچون بالا رفتن از پله‌ها یا پیاده‌روی می‌تواند مصرف کالری روزانه شما را افزایش دهد، بنابراین سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی نیز می‌تواند به کاهش وزن مؤثرتر کمک کند.

مصرف غذاهای سرشار از پروتئین

پروتئین به کاهش وزن مؤثر کمک می‌کند، زیرا باعث ساخت و ترمیم بافت‌ها می‏‌شود و در مقایسه با کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند؛ گنجاندن یک منبع پروتئین بدون چربی همچون مرغ، ماهی و لوبیا می‌تواند به کاهش گرسنگی و کاهش میزان کالری دریافتی کمک کند؛ علاوه بر این، پروتئین باعث افزایش توده عضلانی می‌شود و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد.

داشتن خواب کافی

خواب کافی یکی از عوامل مهم در فرایند کاهش وزن مؤثر در نظر گرفته شده است، کمبود خواب هورمون‌هایی که گرسنگی و اشتها را تنظیم می‌کند دچار اختلال می‌کند و منجر به افزایش هوس و افزایش کالری دریافتی می‏‌شود، بنابراین لازم است بین هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید، به منظور بهبود کیفیت خواب، یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید، در محیط آرام بخوابید، قبل از خواب کافئین مصرف نکنید و از وسایل الکترونیکی نیز استفاده نکنید.

آگاهانه غذا خوردن

آگاهانه غذا خوردن به مؤلفه‌های مختلف بستگی دارد، برای نمونه تلاش آگاهانه برای کمتر غذا خوردن به شما کمک می‌کند از پرخوری و چاق شدن جلوگیری کنید، آرام غذا خوردن نیز به شما کمک می‌کند بفهمید چه زمانی سیر شده‌اید تا قبل از اینکه پرخوری کنید از غذا خوردن دست بکشید، هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه خودداری کنید، زیرا ممکن است موجب پرخوری شود، به‌طور کلی آگاهانه غذا خوردن می‌تواند از پرخوری جلوگیری کند و به بهبود فرایند کاهش وزن مؤثر کمک کند.

مصرف غذاهای سالم

مصرف میان‌وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، ماست و کراکرهای غلات می‌تواند میزان کالری دریافتی از طریق مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهد، با در دسترس نگه‌داشتن میان‌وعده‌های سالم می‌توانید سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید و از میان‌وعده‌های شیرین و پرچرب استفاده نکنید.