رابطه شما و شریک زندگیتان چگونه است؟ می توانید «تست پرنده» را امتحان کنید تا متوجه شوید. در ادامه نحوه عملکرد آن آمده است.

دفعه بعد که از پنجره به بیرون نگاه می‌کنید یا زمانی که در حال پیاده روی هستید یا هنگامی که رانندگی می‌کنید، به یک پرنده توجه کرده و ببینید شریک زندگیتان چگونه پاسخ می‌دهد. آیا او صرفاً می‌پرسد چه نوع پرنده‌ای است؟ آیا به سمت پنجره آمده تا آن پرنده را همراه با شما ببینید؟

ایده پشت تست پرنده که در رسانه اجتماعی تیک تاک مطرح شده  بر اساس کار جان و جولی گاتمن محققان مشهور روابط زوجین و نویسندگان کتاب «تحویز عشق: ۷ روز برای صمیمیت، و ارتباط بیشتر» است. آن زوج از طریق تحقیقات خود دریافتند که هر کس به طور طبیعی و منظم تلاش می‌کند تا با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کند. آنان اشاره کردند که این تلاش‌ها روش‌های روزمره برای بیان خواسته‌ها از یکدیگر هستند.

چرخش به طرف شریک زندگی خود

هنگامی که با پیشنهادی برای ارتباط مواجه می‌شویم مثلا آن که شریک زندگی مان به پرنده‌ای توجه می‌کند و در مورد آن به ما می‌گوید فرصتی برای ما فراهم می‌شود که به سمت او رفته یا از او دور شویم. هدف از «تست پرنده» واقعا آزمایش شریک زندگی شما نیست، بلکه نشان دادن این است که تا چه اندازه این پیشنهادات و فرصت‌های ارتباطی رایج هستند؛ خواه در مورد پرندگان باشد یا چیز دیگری.

به اشتراک گذاری مسائل زندگی روزمره‌تان،  مشکلات در محل کار، رویا‌های آینده یا حتی یک الگوی رفتاری در رسانه‌های اجتماعی همگی پیشنهاد‌هایی برای برقراری ارتباط هستند. نحوه پاسخ ما به این پیشنهادات برای سلامت رابطه‌مان مهم است. جان گاتمن می‌گوید:

این واقعاً مستلزم ایجاد اعتماد و اجازه دادن به شریک زندگیتان است که ببیند شما واقعاً برای احساسات و نیاز‌های او به همان اندازه که به احساسات خود اهمیت می‌دهید، ارزش قائل هستید.

جان گاتمن و همکارانش در یک ارزیابی معروف از ۱۳۰ زوج تازه ازدواج کرده فیلمبرداری کرده و تعاملات آنان با یکدیگر را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. زوج‌ها هر چند وقت یک بار به دنبال درخواست‌های ارتباطی به یکدیگر روی آوردند که  با وضعیت رابطه آنان تا ۶ سال بعد مطابقت داشت.

در مورد زوج‌هایی که هنوز از ازدواجشان احساس خوشبختی می‌کردند، ۸۶ درصد از مواقعی که یکی از آنان تلاش برای کسب نظر شریک اش را اغاز می‌کرد، به طرف شریک خود روی آورده بودند. آن هایی که ناراضی بودند یا طلاق گرفته بودند تنها در ۳۳ درصد مواقع به طرف شریک زندگی‌شان روی اورده بودند. جولی گاتمن می‌گوید:

شما باید آگاهی خود را از زمانی که شریک زندگی تان برای برقراری ارتباط پیشنهاد می‌کند، افزایش دهید. آگاه بودن و تصدیق این که آنان را شنیده اید ساده است. این همان چیزی است که چرخش به سوی شریک زندگیتان است.

در ادامه، به ۴ نکته علمی دیگر که به تقویت رابطه با شریک عاطفی زندگیتان کمک می‌کند، خواهیم پرداخت:

۱- عادت قدردانی را در خود ایجاد کنید

ابراز قدردانی به ما کمک می‌کند تا به شریک زندگی خود نزدیک‌تر شویم. سارا آلگو، روانشناس دانشگاه کارولینای شمالی می‌گوید:

در میان رفتار‌های ترویج دهنده رابطه نقش سپاسگزاری بسیار مهم است و برخی از قوی‌ترین شواهد علمی پشت آن است.

آلگو و همکاران اش در یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ بر روی ۱۲۵ زوج تاثیر قدردانی شرکا از یکدیگر را مورد مطالعه قرار دادند. محققان شرکت کنندگان را از مزایای ابراز قدردانی آگاه ساختند و از شرکت کنندگان خواستند تا هر زمان که احساس قدردانی داشتند از شریک زندگی خود تشکر کنند. تعداد دفعات قدردانی شرکای زندگی در ۳ هفته پس از آن افزایش یافت. هم چنین، ابراز قدردانی باعث شد که زوجین زمان بیشتری را با یکدیگر بگذرانند: حدود ۶۸ دقیقه در هر روز.

وقتی شریک زندگی تان برایتان قهوه می‌آورد یا با یک حرکت بزرگ‌تر مانند دادن گل یا هدیه از شما قدردانی می‌کند، این کار می‌تواند به اندازه تشکر لفظی باشد.

جولی گاتمن می‌گوید:

به آن چه در شریک زندگی خود تحسین می‌کنید و به آن احترام می‌گذارید فکر کنید. سعی کنید حتی به کار‌های کوچکی که به طور مرتب انجام می‌دهند توجه کرده و از آنان قدردانی کنید.

۲- با یکدیگر بخندید

آلگو و لورا کورتز شاگردش در مطالعه‌ای از ۷۱ زوج فیلمبرداری کردند که با یکدیگر درباره نحوه اولین ملاقات شان صحبت می‌کردند. سپس از زوج‌ها خواسته شد تا نمودار‌های وِن را انتخاب کنند تا نشان دهند که تا چه اندازه به شریک زندگی خود نزدیک هستند.

محققان دریافتند که زوج‌هایی که بیشتر با یکدیگر می‌خندیدند، نمودار‌ها را با همپوشانی بیشتری انتخاب می‌کردند. در مقابل، مدت زمانی که هر فرد به طور جداگانه برای خندیدن صرف می‌کرد نیز می‌توانست تاثیر مثبتی بر کیفیت رابطه داشته باشد. نتایج یک مطالعه دیگر نشان می‌دهد که خنده مشترک باعث می‌شود افراد احساس کنند بیش‌تر شبیه یکدیگر هستند که به نوبه خود بهبود رابطه را ارتقا می‌دهد.

آلگو می‌گوید:

خنده مشترک با ایجاد این احساس که در آن لحظه به هم متصل هستیم بسیار خوب عمل می‌کند. من دوست دارم اسمش را بگذارم «ذهن آمیخته». موقعیت‌های بیشتری را تنظیم کنید که به طور طبیعی احتمال بیشتری برای خندیدن با شریک زندگی تان وجود داشته باشد مانند بازی‌ها یا فعالیت‌های جدید چالش برانگیز که در آن هیچ یک از افراد نمی‌دانند چگونه انجامش دهند.

۳- در آغوش کشیدن و دست یکدیگر را گرفتن

یکی دیگر از راه‌های قدرتمند برای برقراری ارتباط آن است که به معنای واقعی کلمه شریک زندگی تان در آغوش گرفته، ببوسید و دستش را بگیرید. پوست ما مملو از حسگر‌های لمسی معروف به فیبر‌های لمسی C است که برای لمس اجتماعی اصطلاحاً سیم کشی شده اند و به منظور تشخیص نوازش‌های ملایم که برای بسیاری از افراد خوشایند است، بهینه شده اند.

لمس اجتماعی، باعث ترشح اکسی توسین هورمون پیوند اجتماعی در مغز می‌شود که تصور بر این است که اضطراب و درد را کاهش می‌دهد.  آلگو و همکاران اش در مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ بر روی ۸۴۲ شرکت کننده گزارش دادند که لمس محبت آمیز زوج‌ها با این که چگونه شریک زندگی خود را پاسخگو می‌دانند مرتبط است.

این می‌تواند فقط نشستن در کنار یکدیگر بر روی مبل، گرفتن بازو یا قرار دادن بازو دور شانه باشد. این لحظات فقط یک جرقه صمیمیت دارند و می‌توانند ما را به هم نزدیک‌تر کنند.

۴- تشریفات ارتباط عاطفی را ایجاد کنید

در ۲۳ سال گذشته هر سال خانواده گاتمن به ماه عسل می‌روند. به محض رسیدن آنان سه سوال از یکدیگر می‌پرسند. در سال گذشته چه چیزی را دوست داشتی؟ در سال گذشته چه چیزی بد بود؟ برای سال آینده چه چیزی را دوست داری؟ جان گاتمن توضیح می‌دهد:

ما دو هفته زمان داریم تا به این پرسش‌ها پاسخ دهیم. این تشریفات نیازی به توضیح دقیق ندارند، اما تعاملات عمداً از پیش طراحی شده‌ای هستند که مورد بحث، توافق و تمرین هر دو نفر هستند.

این ممکن است یک آیین مانند بوسیدن یکدیگر در پایان روز باشد یا این که چگونه تولد یکدیگر را جشن می‌گیرید.

زوج‌های موفق این آیین‌ها را ایجاد می‌کنند که به انتقال این ایده به شریک زندگیشان کمک می‌کند.

منبع: فرارو