بسیاری از رژیم‌های لاغری و کاهش وزن در ما احساس گرسنگی طولانی و آزاردهنده ایجاد می‌کنند و درنتیجه باعث می‌شوند که از دنبال کردن یک رژیم لاغری سالم در بلندمدت صرف‌نظر کنیم. به گزارش ایسنا به نقل از «هلث‌لاین»، ازاین‌رو متخصصان سلامت همواره تأکید دارند که کم کردن وزن به‌صورت تدریجی، مؤثرترین شیوه برای کاهش وزن در طولانی‌مدت است.
برای مثال رژیم‌های غذایی کم‌کالری، حاوی کربوهیدرات کمتر و غلات سبوس‌دار بیشتر برای کاهش وزن به‌مراتب مناسب‌ترند و درعین‌حال نیز ادامه دادن آن‌ها در بلندمدت نسبتاً راحت‌تر است. بر همین اساس متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند: صبحانه‌ای حاوی پروتئین کافی بخورید، چراکه مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می‌کند تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید. درعین‌حال نیز از غلات کامل و سبوس‌دار در برنامه غذایی روزانه استفاده کنید، چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کنند.
همچنین توصیه می‌شود مواد غذایی و خوراکی‌هایی مانند ماهی، سبزی‌های برگ‌پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارتر هستند. از مواد غذایی حاوی فیبر خوراکی محلول نیز می‌توانید استفاده کنید. فیبر محلول در آب حل می‌شود و در روده حالت ژله‌ای به خود می‌گیرد و احساس سیری به شما می‌دهد. منابع غذایی حاوی این فیبر شامل بلغور، جو، لوبیا قرمز و برخی میوه‌ها و سبزی‌های هستند.
یک توصیه مفید دیگر این است که مدت کوتاهی قبل از هر وعده غذایی مقداری آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می‌دهد.
مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای و قهوه نیز به مقدار متعادل مفید است چراکه به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. این در حالی است که مصرف آب‌میوه‌های قندی و نوشابه‌ها توصیه نمی‌شود چون این نوشیدنی‌ها، کالری بیشتری را به بدن وارد می‌کنند. همچنین آرام غذا خوردن و خوب خوابیدن نیز دو فاکتور مهم برای دستیابی به وزن مطلوب است چراکه تند غذا خوردن و کم‌خوابی از عوامل اثرگذار بر تشدید چاقی هستند.