در اين موقع از روز انرژي افراد افت مي کند و دليل اين کاهش انرژي مي تواند ساعت شبانه روزي بدن، خواب ناکافي در طول شب، نخوردن صبحانه يا خوردن غذاهاي حاوي کربوهيدرات هاي فرآوري شده و فاقد پروتئين در وعده ي ناهار باشد.

راز کاهش اين افت انرژي يا جلوگيري از آن، اين است که قبل از شروع شدن آن، انرژي خود را بالا ببريد. اما اگر نتوانستيد قبل از آن، ‌سوخت گيري کنيد، نگران نباشيد چون هنوز مي توانيد اين کمبود را به سرعت جبران کنيد.

يادتان باشد که به سراغ هله هوله هاي شيرين نرويد زيرا اين خوراکي ها قند خون را به صورت آني بالا مي برند و بعد از مدت کوتاهي باعث خستگي و گرسنگي بيشتر شما مي شوند.

بهترين چيز براي جلوگيري يا مقابله با خستگي بعدازظهر، خوراکي است که ترکيبي از فيبر و پروتئين داشته باشد، چربي و قند پاييني داشته باشد و کمتر از ۲۰۰ کالري انرژي داشته باشد.

اگر وقت نداريد و به ساعت حساس نزديک مي شويد، يک مشت (حدود ۶ تا ۷ عدد) گردو بخوريد تا سرحال شويد و قدرت مغزتان بيشتر شود. طبق تحقيقات، امگا ۳ موجود در گردو نواحي از مغز را تقويت مي کنند که کار آن ها، حفظ تعادل روحيه ي فرد است.

براي درست کردن يک ترکيب انرژي زا، ۲ فنجان گردو را با ۲ قاشق غذاخوري روغن زيتون، يک قاشق چاي خوري دارچين و يک قاشق چاي خوري فلفل قرمز ترکيب کنيد و آن ها را در فر با دماي ۳۷۵ درجه ي فارنهايت، برشته کنيد. فلفل قرمز گرما و خواص ضدسرطاني اين ترکيب را بالا مي برد.

گوارش پروتئين بيشتر از کربوهيدرات طول مي کشد، بنابراين، باعث مي شود که فرد مدت زمان بيشتري سير بماند و ديرتر انرژي خود را ازدست بدهد.

تخم مرغ آب پز زود آماده مي شود و خوردنش راحت است. يادتان باشد که تخم مرغ بايد کاملاً سفت شود و شل نباشد. کمي نمک و فلفل به آن بزنيد و چند قطره آب ليمو روي آن بريزيد و از طعم آن لذت ببريد.

شکلات تلخ
اگر افت انرژي عصرگاهي شما با استرس همراه است، يک تکه شکلات تلخ بخوريد؛ شکلات تلخ باعث توليد اندورفين مي شود که شما را سرحال مي کند. شکلات تلخ بر توليد سروتونين (انتقال دهنده ي عصبي آرام بخش) هم تأثير مي گذارد.

شکلات تلخ سرشار از فلاونوئيدها است؛ فلاونوئيدها قدرت آنتي اکسيداني دارند که از آسيب لولي ناشي از فعاليت راديکال هاي آزاد جلوگيري مي کنند. تحقيقات نشان مي دهد که شکلات تلخ به کاهش فشار خون هم کمک مي کند.

ميوه ها حاوي فيبر و کربوهيدرات هاي پيچيده ي ديگري هستند که نسبت به شکلات هاي بدون فيبر، انرژي پايدارتري ايجاد مي کنند.

علاوه بر اين، خوردن نصف يک گريپ فروت قبل از غذا، به کاهش وزن شما کمک مي کند. گريپ فروت را نصف کنيد، پوستش را بکنيد و يک تکه پنير سفيد روي آن بگذاريد و از خوردنش لذت ببريد.

هر يک ساعت يک بار، از جاي خود بلند شويد و کمي حرکت کنيد تا جريان خون بالا رود و خستگي شما کاهش يابد.

از خوردن خوراکي هاي پر نمک و پر چرب خودداري کنيد. آن ها مي توانند باعث نفخ شوند.