راهکارهایی برای کاهش وزن پس از 40 سالگی
افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نه‌تنها ظاهری زیبا به شما می‌بخشد، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش می‌دهد. به گزارش خبر آنلاین، در ادامه اشاره‌ای داریم به نحوه کنترل و کاهش وزن در میانسالی.
۱- توجه به‌اندازه غذای مصرفی
به گفته‌ دکتر «سدرکویست»، تغییر رژیم غذایی همان نکته‌ای است که روند کاهش وزن از آن شروع می‌شود و شما را از قیدوبند اضافه‌وزن میانسالی رها می‌کند. اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریل ‌شده با برنج قهوه‌ای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی‌که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
۲- تحرک بیشتر
در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیت‌های هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز مطمئن شوید که کالری بیشتری می‌سوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه می‌دارید. دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی می‌تواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).
۳- مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر
افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی می‌شود. لارگمن روت می‌گوید: «تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میان وعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش می‌دهد. افزودن غذاهای کم‌کالری و پرحجم مانند میوه‌ها و سبزیجات نیز می‌تواند به سیر شدن شما کمک کند. من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال ازجمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام می‌دهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».