شاید شما هم در حوالی روزهای قاعدگی به علائمی چون نفخ دچار می‌شوید، طوری كه احساس می‌كنید وزن اضافه كرده‌اید یا در شكم یا سایر نواحی بدن‌تان ورم دارید.

این حالت معمولا قبل از شروع خونریزی ماهانه ایجاد می‌شود و چند روز پس از آغاز قاعدگی از بین می‌رود. این نوع نفخ ازجمله علائم بسیار شایع سندرم پیشاقاعدگی است كه از یكی دو هفته پیش از شروع قاعدگی آغاز می‌شود.

اما شاید بپرسید كه چرا قاعدگی می‌تواند سبب ایجاد نفخ شود؟ در پاسخ باید بگوییم كه كار، كار هورمون‌هاست! سندرم پیشاقاعدگی یا همان پی‌ام‌اس (PMS) در طول مرحله لوتئال چرخه قاعدگی رخ می‌دهد. یعنی زمانی كه هورمون‌های استروژن و پروژسترون می‌توانند نوسان داشته باشند.

این زمان همچنین موقعی است كه دیواره رحم ضخیم‌تر می‌شود. درصورتی‌كه بارداری رخ دهد، تخمك بارورشده به دیواره ضخیم‌شده رحم می‌چسبد و اگر خبری از بارداری نباشد، دیواره رحم اصطلاحا ریزش كرده و پریود اتفاق می‌افتد. اما هورمون‌ها تنها دلیلی نیستند كه در ایجاد علائم فیزیكی مرتبط با قاعدگی نقش دارند.

علائمی كه به‌دلیل قاعدگی تجربه می‌كنیم، ممكن است دارای ریشه ژنتیكی باشد یا به نوع تغذیه‌مان برگردد.برای كاهش نفخ قاعدگی بهتر است از مصرف زیاد نمك بپرهیزید. یادتان باشد كه مواد غذایی فرآوری‌شده بسیار پرنمك‌اند.

در عوض به مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات كامل و پروتئین‌های كم‌چرب رو بیاورید. همچنین توصیه شده كه در روزهای نزدیك به پریود، آب كافی بنوشید و مصرف كافئین‌تان را محدود كنید. ورزش را هم فراموش نكنید. اما درصورت نفخ شدید و علائم آزاردهنده باید به پزشك مراجعه كنید.

روزنامه جام جم