تغییرات و تحولاتی که باید سریع و آسان در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود به منظور سالم ماندن و تقویت سیستم ایمنی بدن در این شرایط بی سابقهای انجام داد شامل موارد زیر است:
سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس میزان کورتیزول در بدن را افزایش میدهد – و کورتیزول زیاد بدن را در مقابل بیماریهای مزمن و خود ایمنی آسیب پذیرتر میکند. استرس را باید با تمرین برای رهایی اندورفینها و سروتونین، با پیاده روی برای بالا بردن ضربان قلب خود و محدود کردن قرار گرفتن در معرض انرژی منفی کاهش داد – این ممکن است به معنای کاهش زمان تماشای اخبار یا خواندن مقالات نگران کننده به صورت آنلاین باشد.
مصرف ویتامین C. را بیشتر کنید
ویتامین C. آنتی اکسیدانی است که به تولید کلاژن میپردازد و پاسخهای ایمنی را تنظیم میکند. همچنین میتواند به خنثی کردن آسیب رادیکالهای آزاد پوست کمک کند. میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای ویتامین C. ۹۰ میلی گرم است.
میزان مصرف ویتامین D. را افزایش دهید
دریافت روزانه ۳۰۰۰ IU ویتامین D.، پیشرفت یک بیماری ویروسی به پریشانی حاد تنفسی را کاهش میدهد. این ماده در ماهیهای چرب، زرده تخم مرغ، قارچ، پنیر و غذاهای غنی شده با ویتامین D. مانند برخی از لبنیات، آب پرتقال، شیر سویا و غلات وجود دارد.
ملاتونین را تقویت کنید
ملاتونین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که در شب تولید میشود تا به ما در به خواب رفتن کمک کند. نشان داده شده است که ملاتونین میتواند نتایج آنفولانزا را بهبود بخشد و پیشرفت عفونتهای ویروسی به سندرم پریشانی حاد تنفسی را کاهش دهد. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که خواب خوب شب را در اولویت قرار دهید.
سلنیوم را در برنامه غذایی خود بگنجانید
مکملهای غذایی حاوی سلنیوم تا ۲۰۰ میکروگرم بر روز، این پتانسیل را دارند که به عنوان درمان کمکی ایمن، ارزان و به طور گسترده در عفونتهای ویروسی مورد استفاده قرار گیرند. “مکمل رژیم غذایی با سلنیوم حاوی چند ریز مغذی همچنین ممکن است در بهبود مراقبتهای حمایتی و تقویت سیستم ایمنی بدن بیماران مبتلا به بیماریهای ویروسی تازه ظهور مفید است. ”
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را مصرف کنید
نمونههایی از چند غذای مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن عبارتند از: سیر، زنجبیل، زردچوبه، اسفناج، کلم بروکلی، مرکبات و بادام.
مهربانی را انتخاب کنید
شفقت و مهربانی هر دو نوع دارو هستند – سیستم ایمنی بدن را با به اشتراک گذاشتن افکار مثبت تقویت کنید. ذهن شما قدرتمند است؛ به ذهن خود قدرت دهید تا بدن خود را توانمند سازید.
سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس میزان کورتیزول در بدن را افزایش میدهد – و کورتیزول زیاد بدن را در مقابل بیماریهای مزمن و خود ایمنی آسیب پذیرتر میکند. استرس را باید با تمرین برای رهایی اندورفینها و سروتونین، با پیاده روی برای بالا بردن ضربان قلب خود و محدود کردن قرار گرفتن در معرض انرژی منفی کاهش داد – این ممکن است به معنای کاهش زمان تماشای اخبار یا خواندن مقالات نگران کننده به صورت آنلاین باشد.
مصرف ویتامین C. را بیشتر کنید
ویتامین C. آنتی اکسیدانی است که به تولید کلاژن میپردازد و پاسخهای ایمنی را تنظیم میکند. همچنین میتواند به خنثی کردن آسیب رادیکالهای آزاد پوست کمک کند. میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای ویتامین C. ۹۰ میلی گرم است.
میزان مصرف ویتامین D. را افزایش دهید
دریافت روزانه ۳۰۰۰ IU ویتامین D.، پیشرفت یک بیماری ویروسی به پریشانی حاد تنفسی را کاهش میدهد. این ماده در ماهیهای چرب، زرده تخم مرغ، قارچ، پنیر و غذاهای غنی شده با ویتامین D. مانند برخی از لبنیات، آب پرتقال، شیر سویا و غلات وجود دارد.
ملاتونین را تقویت کنید
ملاتونین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که در شب تولید میشود تا به ما در به خواب رفتن کمک کند. نشان داده شده است که ملاتونین میتواند نتایج آنفولانزا را بهبود بخشد و پیشرفت عفونتهای ویروسی به سندرم پریشانی حاد تنفسی را کاهش دهد. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که خواب خوب شب را در اولویت قرار دهید.
سلنیوم را در برنامه غذایی خود بگنجانید
مکملهای غذایی حاوی سلنیوم تا ۲۰۰ میکروگرم بر روز، این پتانسیل را دارند که به عنوان درمان کمکی ایمن، ارزان و به طور گسترده در عفونتهای ویروسی مورد استفاده قرار گیرند. “مکمل رژیم غذایی با سلنیوم حاوی چند ریز مغذی همچنین ممکن است در بهبود مراقبتهای حمایتی و تقویت سیستم ایمنی بدن بیماران مبتلا به بیماریهای ویروسی تازه ظهور مفید است. ”
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را مصرف کنید
نمونههایی از چند غذای مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن عبارتند از: سیر، زنجبیل، زردچوبه، اسفناج، کلم بروکلی، مرکبات و بادام.
مهربانی را انتخاب کنید
شفقت و مهربانی هر دو نوع دارو هستند – سیستم ایمنی بدن را با به اشتراک گذاشتن افکار مثبت تقویت کنید. ذهن شما قدرتمند است؛ به ذهن خود قدرت دهید تا بدن خود را توانمند سازید.
منبع:شفقنا
سلامت نیوز: راههای حفظ سلامت در دوران قرنطینه
سلامت نیوز: راههای حفظ سلامت در دوران قرنطینه
تغییرات و تحولاتی که باید سریع و آسان در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود به منظور سالم ماندن و تقویت سیستم ایمنی بدن در این شرایط بی سابقهای انجام داد شامل موارد زیر است:
سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس میزان کورتیزول در بدن را افزایش میدهد – و کورتیزول زیاد بدن را در مقابل بیماریهای مزمن و خود ایمنی آسیب پذیرتر میکند. استرس را باید با تمرین برای رهایی اندورفینها و سروتونین، با پیاده روی برای بالا بردن ضربان قلب خود و محدود کردن قرار گرفتن در معرض انرژی منفی کاهش داد – این ممکن است به معنای کاهش زمان تماشای اخبار یا خواندن مقالات نگران کننده به صورت آنلاین باشد.
مصرف ویتامین C. را بیشتر کنید
ویتامین C. آنتی اکسیدانی است که به تولید کلاژن میپردازد و پاسخهای ایمنی را تنظیم میکند. همچنین میتواند به خنثی کردن آسیب رادیکالهای آزاد پوست کمک کند. میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای ویتامین C. ۹۰ میلی گرم است.
میزان مصرف ویتامین D. را افزایش دهید
دریافت روزانه ۳۰۰۰ IU ویتامین D.، پیشرفت یک بیماری ویروسی به پریشانی حاد تنفسی را کاهش میدهد. این ماده در ماهیهای چرب، زرده تخم مرغ، قارچ، پنیر و غذاهای غنی شده با ویتامین D. مانند برخی از لبنیات، آب پرتقال، شیر سویا و غلات وجود دارد.
ملاتونین را تقویت کنید
ملاتونین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که در شب تولید میشود تا به ما در به خواب رفتن کمک کند. نشان داده شده است که ملاتونین میتواند نتایج آنفولانزا را بهبود بخشد و پیشرفت عفونتهای ویروسی به سندرم پریشانی حاد تنفسی را کاهش دهد. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که خواب خوب شب را در اولویت قرار دهید.
سلنیوم را در برنامه غذایی خود بگنجانید
مکملهای غذایی حاوی سلنیوم تا ۲۰۰ میکروگرم بر روز، این پتانسیل را دارند که به عنوان درمان کمکی ایمن، ارزان و به طور گسترده در عفونتهای ویروسی مورد استفاده قرار گیرند. “مکمل رژیم غذایی با سلنیوم حاوی چند ریز مغذی همچنین ممکن است در بهبود مراقبتهای حمایتی و تقویت سیستم ایمنی بدن بیماران مبتلا به بیماریهای ویروسی تازه ظهور مفید است. ”
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را مصرف کنید
نمونههایی از چند غذای مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن عبارتند از: سیر، زنجبیل، زردچوبه، اسفناج، کلم بروکلی، مرکبات و بادام.
مهربانی را انتخاب کنید
شفقت و مهربانی هر دو نوع دارو هستند – سیستم ایمنی بدن را با به اشتراک گذاشتن افکار مثبت تقویت کنید. ذهن شما قدرتمند است؛ به ذهن خود قدرت دهید تا بدن خود را توانمند سازید.
سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس میزان کورتیزول در بدن را افزایش میدهد – و کورتیزول زیاد بدن را در مقابل بیماریهای مزمن و خود ایمنی آسیب پذیرتر میکند. استرس را باید با تمرین برای رهایی اندورفینها و سروتونین، با پیاده روی برای بالا بردن ضربان قلب خود و محدود کردن قرار گرفتن در معرض انرژی منفی کاهش داد – این ممکن است به معنای کاهش زمان تماشای اخبار یا خواندن مقالات نگران کننده به صورت آنلاین باشد.
مصرف ویتامین C. را بیشتر کنید
ویتامین C. آنتی اکسیدانی است که به تولید کلاژن میپردازد و پاسخهای ایمنی را تنظیم میکند. همچنین میتواند به خنثی کردن آسیب رادیکالهای آزاد پوست کمک کند. میزان توصیه شده روزانه (RDA) برای ویتامین C. ۹۰ میلی گرم است.
میزان مصرف ویتامین D. را افزایش دهید
دریافت روزانه ۳۰۰۰ IU ویتامین D.، پیشرفت یک بیماری ویروسی به پریشانی حاد تنفسی را کاهش میدهد. این ماده در ماهیهای چرب، زرده تخم مرغ، قارچ، پنیر و غذاهای غنی شده با ویتامین D. مانند برخی از لبنیات، آب پرتقال، شیر سویا و غلات وجود دارد.
ملاتونین را تقویت کنید
ملاتونین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که در شب تولید میشود تا به ما در به خواب رفتن کمک کند. نشان داده شده است که ملاتونین میتواند نتایج آنفولانزا را بهبود بخشد و پیشرفت عفونتهای ویروسی به سندرم پریشانی حاد تنفسی را کاهش دهد. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که خواب خوب شب را در اولویت قرار دهید.
سلنیوم را در برنامه غذایی خود بگنجانید
مکملهای غذایی حاوی سلنیوم تا ۲۰۰ میکروگرم بر روز، این پتانسیل را دارند که به عنوان درمان کمکی ایمن، ارزان و به طور گسترده در عفونتهای ویروسی مورد استفاده قرار گیرند. “مکمل رژیم غذایی با سلنیوم حاوی چند ریز مغذی همچنین ممکن است در بهبود مراقبتهای حمایتی و تقویت سیستم ایمنی بدن بیماران مبتلا به بیماریهای ویروسی تازه ظهور مفید است. ”
غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را مصرف کنید
نمونههایی از چند غذای مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن عبارتند از: سیر، زنجبیل، زردچوبه، اسفناج، کلم بروکلی، مرکبات و بادام.
مهربانی را انتخاب کنید
شفقت و مهربانی هر دو نوع دارو هستند – سیستم ایمنی بدن را با به اشتراک گذاشتن افکار مثبت تقویت کنید. ذهن شما قدرتمند است؛ به ذهن خود قدرت دهید تا بدن خود را توانمند سازید.
منبع:شفقنا
سلامت نیوز: راههای حفظ سلامت در دوران قرنطینه
∎
سلامت نیوز: راههای حفظ سلامت در دوران قرنطینه
نظر شما