از جمله این عوارض، گیجی صبحگاهی و ایجاد مشکل در فعالیت هایی همچون رانندگی و کار با تجهیزات خطرناک است.

این محققان دستورالعملی برای خواب تدارک دیده اند که بر اساس آن فرد ساعت هفت صبح از خواب برخیزد، ساعت هشت یک فنجان قهوه یا یک فنجان نوشیدنی غیر کافئینه بنوشید؛ ساعت 9 برای پیاده روی سی دقیقه ای از منزل بیرون برود؛ ساعت شش عصر؛ شام سبکی میل کند؛ ساعت 9 و 15 دقیقه شب وسایل الکترونیکی را دستکم سی دقیقه پیش از رفتن به تخت خاموش کند؛ ساعت 10 شب دوش بگیرید و ساعت 10 و 15 دقیقه چراغ ها را خاموش کند.

محققان علوم پزشکی توصیه کرده اند شخص هر شب راس ساعت معین برای خواب آماده شود.