تمرین آرام کردن خود

وقتی تنش بالا می‌گیرد، کمی به خودتان زمان بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید یا هر فعالیتی که ذهنتان را ارام می‌کند انجام دهید؛ چند نفس عمیق بکشید و با چارچوب ذهنی بهتر با همرستان حرف بزنید.

شروع آرامِ گفتگو

دقت کنید که، مکالمات معمولاً از نقطه‌ای شروع می‌شوند که تمام شده‌اند، پس حواستان باشد که با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد و سرزنش نکنید. جملات را با "من" شروع کنید. موقعیت را توصیف و مؤدبانه صحبت کنید.

تعمیرِ رابطه و تشنج‌زدایی:

از عباراتی نظیر “بگذار دوباره تلاش کنم"، "متأسفم" برای کمک به تشنج زدایی و ترمیم رابطه استفاده کنید.

گوش دادن به احساسات و خواسته‌های همسر

برای اینکار باید هر دو جهت را مدنظر داشته باشید؛ از یک طرف احساسات و نیازهای خودتان را به وضوح مطرح کنید و از طرف دیگر، شنوندۀ خوبی باشید و سعی کنید خواسته‌های اساسی همسرتان را بهتر درک کنید.

پذیرش نظرات همسرتان

به نظرات و ایده‌های همسرتان اهمیت دهید، به آنها احترام بگذارید و جدی بگیریدشان.

مذاکره و سازش

سازش و مصالحه یک هنر است و هر دو طرف باید احساسِ احترام، درک و حمایت داشته باشند. هر دو باید بخشی از خواسته‌هایشان را داشته باشند و بخشی را بدهند تا هر دو برنده باشند.