قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟

شب:

مزایای مصرف کلسیم در شب:

• جذب بهتر: در طول شب، سطح اسید معده افزایش می‌یابد که به جذب بهتر کلسیم از طریق روده کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کلسیم قبل از خواب، به ویژه نوع سیترات کلسیم، منجر به جذب بیشتر این ماده معدنی می‌شود.

• خواب بهتر: کلسیم به آزاد شدن ملاتونین، هورمون خواب، در بدن کمک می‌کند. ملاتونین نقشی کلیدی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به بی‌خوابی و اختلالات خواب شود. مصرف  قرص کلسیم  در شب می‌تواند به افزایش سطح ملاتونین و بهبود کیفیت خواب افراد، به خصوص در افراد مسن، کمک کند.

معایب مصرف کلسیم در شب:

• سوء هاضمه و نفخ: برخی افراد ممکن است با مصرف کلسیم در شب، به ویژه نوع  کربنات کلسیم  که رایج‌ترین نوع مکمل کلسیم است، دچار سوء هاضمه، نفخ و ناراحتی معده شوند. این مشکل به دلیل افزایش اسید معده در شب و عدم توانایی برخی افراد در هضم کلسیم در این زمان رخ می‌دهد.

روز:

مزایای مصرف کلسیم در روز:

• کاهش عوارض گوارشی: مصرف کلسیم با صبحانه یا ناهار می‌تواند به کاهش عوارض گوارشی مانند سوء هاضمه و نفخ که در برخی افراد با مصرف شبانه کلسیم رخ می‌دهد، کمک کند.

• افزایش سطح انرژی: کلسیم نقش مهمی در تولید انرژی در سلول‌ها دارد. مصرف کلسیم در طول روز می‌تواند به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کند.

معایب مصرف کلسیم در روز:

• جذب کمتر: به طور کلی، جذب کلسیم در طول روز به دلیل پایین بودن سطح اسید معده، کمتر از شب است.

نکات مهم در مورد مصرف کلسیم:

• نوع کلسیم: نوع قرص کلسیم می‌تواند بر زمان مناسب مصرف آن تاثیر بگذارد. به طور کلی، کلسیم سیترات در شب و کلسیم کربنات در روز به دلیل تفاوت در سرعت حل شدن آنها در اسید معده، بهتر جذب می‌شوند.

• ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به کاهش جذب کلسیم و افزایش خطر پوکی استخوان شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود مصرف کلسیم همراه با ویتامین D باشد.

• تقسیم دوز: مصرف دوزهای بالای کلسیم در طول روز به جای یک بار مصرف، به جذب بهتر آن کمک می‌کند و از عوارض گوارشی می‌کاهد. به عنوان مثال، اگر دوز مصرفی شما 1000 میلی‌گرم است، می‌توانید آن را به دو دوز 500 میلی‌گرمی در صبح و شب تقسیم کنید.

• زمان مصرف: از مصرف کلسیم همزمان با  مکمل آهن  و روی خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند جذب هر دو ماده معدنی را مختل کند.

• مشورت با پزشک: قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل، از جمله کلسیم، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک با بررسی شرایط سلامتی شما، می‌تواند دوز و زمان مناسب مصرف کلسیم را به شما تجویز کند.

نتیجه‌ گیری

بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم به عوامل مختلفی مانند نوع کلسیم، رژیم غذایی، نیازهای فردی و شرایط سلامتی شما بستگی دارد. به طور کلی، مصرف کلسیم در شب به دلیل جذب بهتر و تاثیر بر کیفیت خواب، مزایای بیشتری دارد.