راه هاي پيشگيري از چاقي در کودکي

چاقي دوره کودکي مشکلي است که غالبا تا بزرگسالي ادامه يافته و افراد را در معرض تهديدات جدي سلامت در سنين بالا قرار مي دهد.

به گزارش مهر، محققان به والدين توصيه مي کنند که ترک برخي عادات زندگي مي تواند به پيگشيري از چاقي دوره کودکي کمک کند. در ادامه فهرست اين اقدامات مقابله کننده با چاقي آمده است:

- غذاخوردن با افراد خانواده.

- مصرف ميوه و سبزيجات بيشتر.

- عدم اصرار به فرزند مبني بر اينکه بايد غذايش را کامل بخورد و هيچ چيزي در بشقاب باقي نماند.

- کاهش مصرف نوشيدني هاي قندي و افزايش نوشيدن آب.

- کاهش مدت زمان تماشاي تلويزيون و افزايش تحرک بدني.

- حصول اطمينان از خواب کافي کودک.

- بهبود کيفيت زندگي خانواده و کاهش قرارگيري کودک در معرض استرس.

- حفظ وزن سالم خود والدين، چرا که معمولا افزايش ريسک چاقي کودک در مورد والدين چاق بيشتر است.

راه هاي پيشگيري از بروزسکته قلبي

برخي از افراد به علت سوابق خانوادگي سکته در خانواده خود و فشارهاي زندگي، نگراني هايي در مورد بروز سکته قلبي دارند، اما به نظر مي رسد با کمک برخي از روش ها مي توان از سکته قلبي پيشگيري کرد.به گزارش انتخاب، بروز سکته مغزي يا سکته قلبي موضوعي عجيب و باور نکردني نيست، بلکه مي تواند براي بسياري از افراد رخ دهد، اما روش هايي وجود دارد که از اين مشکل پيشگيري مي کند:

_ از نوشيدن آب فراوان در طول روز غافل نشويد

_ مصرف سبزيجات را افزايش دهيد

_ فست فودها را کنار بگذاريد

_ به جاي روغن هاي رايج از روغن زيتون و کنجد به مقادير کم استفاده کنيد

_ شب ها شام سنگين نخوريد

_ گوشت کم چرب مصرف کنيد

_ لبنيات کم چرب مصرف کنيد

_ آجيل هايي مثل گردو دوست دار مغز هستند مشروط بر آن که شور نباشند

_ آواکادو يکي از برترين سبزي ها در پيشگيري از سکته است بنابراين بيشتر آواکادو مصرف کنيد

_ سويا و قارچ دوست دار قلب و مغز هستند بنابراين از اين نوع پروتئين هاي گياهي غافل نشويد

_ مصرف غلات سبوس دار را افزايش دهيد

_ الکل ننوشيد

_ نوشيدني ها يا خوراکي هاي تهيه شده با قند مصنوعي را مصرف نکنيد

_نوشابه و نوشيدني هاي گازدار و شيرين را کنار بگذاريد

_ميوه هاي بيشتري را در طول روز مصرف کنيد

_از طعم دهنده هاي طبيعي براي خوش طعم کردن غذاهاي خود استفاده کنيد.