به گزارش عصرایران،حالت تهوع معمولا با احساس دل آشوبی و میل به استفراغ همراه است و ممکن است علائمی مانند تعریق، افزایش بزاق دهان، خستگی و کاهش اشتها نیز ایجاد کند. روش های زیر برای تسکین موارد خفیف قابل استفاده هستند.
 

1. زنجبیل مصرف کنید

زنجبیل یکی از شناخته شده ترین گزینه های طبیعی برای کاهش حالت تهوع است. برخی پژوهش ها نشان داده اند که ترکیبات این گیاه می توانند به کاهش تهوع، به ویژه در دوران بارداری و پس از شیمی درمانی، کمک کنند.

می توانید مقدار کمی زنجبیل تازه را به آب گرم اضافه کنید یا از آن در غذا استفاده کنید. شواهد درباره مکمل های زنجبیل نیز وجود دارد، اما مصرف مکمل در دوران بارداری یا همراه با داروهای خاص باید با نظر پزشک باشد.
 

2. نعناع را امتحان کنید

رایحه نعناع ممکن است در بعضی افراد به کاهش حالت تهوع کمک کند. نوشیدن چای نعناع نیز برای برخی افراد آرامش بخش است، هرچند شواهد علمی درباره اثر آن محدودتر از زنجبیل است.
اگر رفلاکس معده دارید، توجه کنید که نعناع ممکن است با شل کردن دریچه بین معده و مری، سوزش سردل را تشدید کند. روغن غلیظ نعناع را نیز نباید بدون راهنمایی تخصصی مصرف کرد.
 

3. وعده های غذایی کوچک بخورید

خالی ماندن طولانی مدت معده یا خوردن غذای زیاد در یک وعده ممکن است حالت تهوع را تشدید کند. بهتر است به جای وعده های حجیم، مقدار کمتری غذا را در چند نوبت مصرف کنید.نان تست، برنج ساده، موز، سیب زمینی آب پز، سوپ رقیق و کراکر از گزینه هایی هستند که معمولا تحمل آن ها آسان تر است. غذاهای چرب، تند و پرادویه ممکن است علائم را بدتر کنند.
 

4. مایعات را جرعه جرعه بنوشید

کم آبی بدن می تواند حالت تهوع را تشدید کند. اگر نوشیدن یک لیوان آب دشوار است، هر چند دقیقه یک جرعه کوچک بنوشید. در صورت استفراغ یا اسهال، محلول خوراکی جبران آب و املاح می تواند به جایگزینی مایعات و الکترولیت های از دست رفته کمک کند.
 

5. بلافاصله دراز نکشید

پس از غذا خوردن، صاف بنشینید و از دراز کشیدن خودداری کنید. این کار به ویژه در افرادی که رفلاکس دارند اهمیت دارد. اگر نیاز به استراحت دارید، سر و بالاتنه را کمی بالاتر نگه دارید.
 

6. طب فشاری را امتحان کنید

نقطه ای در قسمت داخلی مچ دست با نام پریکاردیوم 6 یا P6 وجود دارد که فشار ملایم بر آن ممکن است در برخی افراد حالت تهوع را کاهش دهد. این نقطه حدود سه انگشت پایین تر از چین مچ دست و بین دو تاندون قرار دارد.با شست دست دیگر، چند دقیقه فشار ملایم و پیوسته وارد کنید. شواهد درباره اثربخشی این روش یکسان نیست و نباید آن را جایگزین درمان پزشکی دانست.
 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر حالت تهوع شدید است، چند روز ادامه دارد یا به طور مکرر بازمی گردد، بررسی پزشکی ضروری است. استفراغ مکرر، ناتوانی در نگه داشتن مایعات، کاهش ادرار، سرگیجه شدید یا وجود خون در استفراغ نیز نیازمند ارزیابی فوری است. همراهی تهوع با درد یا فشار قفسه سینه، تنگی نفس، تعریق سرد یا درد شدید شکم را باید جدی گرفت و در چنین شرایطی فورا کمک پزشکی دریافت کرد.