به گزارش مفدا لارستان؛ ایام امتحانات، نقطهعطفی مهم در روند آموزشی هر دانشجو بهویژه در رشتههای حساس علوم پزشکی است. این دوره اگرچه ممکن است با استرس و فشار همراه باشد، اما با مدیریت صحیح میتوان آن را به فرصتی طلایی برای مرور، تثبیت و تسلط بر دانش تبدیل کرد. رعایت اصول علمی مطالعه نهتنها بازدهی یادگیری را افزایش میدهد، بلکه از اتلاف وقت و انرژی نیز جلوگیری میکند.
از کجا شروع کنیم؟ یک برنامه واقعبینانه
برنامهریزی واقعبینانه و تقسیمبندی مناسب منابع درسی، سنگبنای یک مطالعه مؤثر است. توصیه میشود برای هر درس با توجه به حجم و سطح دشواری آن، زمانبندی مشخصی تعیین کرده و حتماً زمانهایی برای استراحت و جبران عقبافتادگیها در نظر بگیرید. به خاطر داشته باشید که برنامهای مطلوب است که انعطاف لازم را داشته و با شرایط شما سازگار باشد.
-حجم دروس را ارزیابی کنید
-برای هر درس، زمانبندی خاص و منعطف تعیین کنید.
-حتماً در برنامه، زمان استراحت و جبران عقبافتادگی را بگنجانید.
تکنیکهای مطالعه فعال؛ سلاح سری شما
تکنیکهای فعال مطالعه مانند "خلاصهنویسی"، "نقشهذهنی(مایندمپ)" و "بازگویی مباحث" میتوانند نقش چشمگیری در بهخاطرسپاری طولانیمدت مطالب داشته باشند. بهویژه در دروس علوم پزشکی که حجم اطلاعات جزئی و مفهومی بالاست، ارتباطدادن مطالب جدید با دانستههای پیشین و تصویرسازی مفاهیم، به درک عمیقتر کمک شایانی میکند.
پژوهشها نشان میدهند روشهای غیرفعّال(مثل فقط خواندن) بازدهی پایینی دارند. اینها را امتحان کنید:
-خلاصهنویسی به زبان خودتان: مفاهیم سنگین را ساده و شخصیسازی کنید.
-نقشههای ذهنی(مایندمپ): برای دروسی مانند فیزیولوژی یا فارماکولوژی، ارتباط بین مفاهیم را تصویری کنید.
-بازگویی: پس از هر بخش، کتاب را ببندید و آنچه را فهمیدهاید، بلند برای خود توضیح دهید.
-تکنیک پومودورو: مطالعه ۲۵ دقیقهای + استراحت ۵ دقیقهای. این چرخه تمرکز شما را به طور شگفتانگیزی حفظ میکند.
محیط ایدهآل = تمرکز ایدهآل:
محیط مطالعه یکی از عوامل کلیدی مؤثر بر تمرکز است. فضایی را انتخاب کنید که از نظر نور، دما و سکوت مناسب باشد و تا حد امکان وسایل حواسپرتی مانند تلفن همراه را از خود دور کنید. استفاده از روش «پومودورو» (مطالعه ۲۵ دقیقهای با ۵ دقیقه استراحت) میتواند در حفظ تمرکز برای بازههای طولانیتر مفید باشد.
یک مکان ثابت، ساکت و با نور مناسب انتخاب کنید.
گوشی همراه بزرگترین حواسپرتی است، آن را در حالت پرواز قرار دهید یا از اپلیکیشنهای قفل کننده استفاده کنید.
سلامت جسم، پایه سلامت ذهن
تغذیه مناسب و خواب کافی دو رکن اساسی سلامت جسم و ذهن در این ایام هستند. مصرف مواد غذایی سبک و مقوی، نوشیدن آب کافی و پرهیز از پرخوری یا کمخوری شدید، سطح انرژی بدن را ثابت نگه میدارد. همچنین، خواب ۷ تا ۸ ساعت بهویژه در شب امتحان، به تثبیت حافظه و کاهش اضطراب کمک میکند.
-تغذیه: مغزتان را با مصرف آجیل، ماهی، میوه و سبزیجات و نوشیدن آب کافی تقویت کنید. از وعدههای سنگین و قندهای مصنوعی پرهیز کنید.
-خواب: شببیداری ممتد دشمن حافظه است. خواب ۷-۸ ساعته، به ویژه شب قبل از امتحان، برای تثبیت اطلاعات حیاتی است.
مراقب سلامت روان خود باشید
استرس moderate میتواند محرک باشد، اما اضطراب بیش از حد، عملکرد را مختل میکند. تکنیکهای ساده تنفس عمیق، چند دقیقه نرمش سبک، صحبت با دوستان و خانواده و حتی مراجعه به مراکز مشاوره دانشجویی میتواند در مدیریت این احساس مؤثر باشد. به خود یادآوری کنید که امتحان تنها بخشی از فرآیند یادگیری است.
استرس متوسط طبیعی و حتی مفید است، اما اضطراب زیاد فلجکننده است.
-تنفس عمیق و حرکات کششی ساده را فراموش نکنید.
-با دوستان مورد اعتماد یا خانواده صحبت کنید.
-مراکز مشاوره دانشجویی دانشگاه، بهترین مکان برای دریافت کمک تخصصی هستند.
آزمون نهایی: شبیهسازی شرایط
مرور نمونه سؤالات دورههای گذشته و شبیهسازی جلسه امتحان، علاوه بر آشنایی با سبک سؤالها، اعتمادبهنفس شما را افزایش خواهد داد. در روز امتحان با آرامش، پس از یک صبحانه کامل و مرور اجمالی نکات کلیدی در جلسه حاضر شوید.
هنگام مرور نهایی، حل نمونه سوالات ادوار گذشته در شرایط زمانبندی شده، بهترین تمرین است. این کار هم با سوالات آشناتان میکند و هم اعتمادبهنفس را افزایش میدهد.