نتایج یک پژوهش گسترده نشان میدهد خواب منظم و کافی—یعنی ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه باکیفیت—میتواند خطر بروز پسوریازیس را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. این مطالعه که روی بیش از ۴۰۰ هزار نفر و طی نزدیک به ۲۰ سال انجام شده، تأکید میکند کیفیت خواب در پیشگیری اولیه از این بیماری نقش قابلتوجهی دارد.
کمبود خواب با افزایش مواد التهابی مانند سیتوکینها، سیستم ایمنی را دچار اختلال میکند و احتمال حمله اشتباه بدن به سلولهای پوست را بالا میبرد؛ دقیقاً همان فرآیندی که باعث پسوریازیس میشود. در مقابل، خواب کافی به تنظیم التهاب، حفظ تعادل ایمنی و بازسازی روزانه پوست کمک میکند.
ویژگیهای یک خواب سالم:
خوابیدن در ساعت منظم، ترجیحاً قبل از نیمهشب
ثبات در ساعت خواب و بیداری حتی در روزهای تعطیل
جلوگیری از بیدارشدنهای مکرر
محیط مناسب شامل نور کم، دمای معتدل و سکوت
به گزارش روزیاتو، علاوه بر خواب، عوامل دیگری مانند مصرف سیگار و الکل، استرس مزمن و چاقی—بهویژه چاقی شکمی—خطر بروز یا عود پسوریازیس را بیشتر میکنند. پژوهشگران میگویند توجه به عادتهای ساده و قابلاصلاح سبک زندگی، خصوصاً خواب کافی، میتواند نقشی مهم در کاهش شیوع و کنترل علائم این بیماری مزمن ایفا کند.
∎